|
Leons
|
|
| ник | Дата: Четверг, 31.01.2013, 13:16 | Сообщение # 91 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| предплечья можт, хват
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| Leons | Дата: Четверг, 31.01.2013, 21:08 | Сообщение # 92 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Статус: Offline
| Тренировка
Отжимания на брусьях лесенка В–6
Пресс разминка 1 минута на вращающемся диске для пресса
Пресс 2 х50
Моя цель - непрерывное самосовершенствование
|
| |
|
|
| ник | Дата: Четверг, 31.01.2013, 21:56 | Сообщение # 93 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| В это V или W ?)
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| Leons | Дата: Четверг, 31.01.2013, 22:21 | Сообщение # 94 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Статус: Offline
| W)
Моя цель - непрерывное самосовершенствование
|
| |
|
|
| NoNickName | Дата: Воскресенье, 03.02.2013, 22:37 | Сообщение # 95 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| Leons, на одной руке умеешь подтягиваться ?
|
| |
|
|
| Leons | Дата: Вторник, 05.02.2013, 21:59 | Сообщение # 96 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Статус: Offline
| NoNickName, еще нет, но уже близок к этому
03.02.13
тренировка
Тяга штанги к поясу: разминочный подход 15х15кг, 15х35кг, рабочий 15х55кг, 10х65кг
Подтягивания лесенка W-5Добавлено (05.02.2013, 21:59)
---------------------------------------------
пришлось перенести ноги на вторник, так как друзья качают ноги именно в вторник, а в другие дни штанга занята на др. упражнениях(т.к зал маленький)
Тренировка сегодня
Приседания :
Разминка 28кг х 12; 35 кг х 12
Рабочие подходы 3х8 65кг
Да, давно с весом не приседал, почувствовал что сложно, когда 75 повесил
Отжимания на брусьях 30/20/20/20
Старался перенпсти основную нагрузку на трицепс, т.к читал что лбъеденять две большие группы мышц в один день нельзя
Моя цель - непрерывное самосовершенствование
|
| |
|
|
| ник | Дата: Среда, 06.02.2013, 10:49 | Сообщение # 97 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Цитата (Leons) Разминка 28кг х 12; 35 кг х 12 Рабочие подходы 3х8 65кг
я бы делал шаг по 15 кг:
20кг на 15
30 - на 12
40 - на 10
50 - на 8
и далее уже 65 3х8
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| Leons | Дата: Четверг, 07.02.2013, 20:34 | Сообщение # 98 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Статус: Offline
| ник, наверное да, я просто вместе со всеми делал, да и почему-то всегда думал что сил потом на рабочие подходы не останется. Но ты ты прав, да, в следующий раз так и сделаю Добавлено (07.02.2013, 20:31)
---------------------------------------------
тренировка
Негативные подтягивания на 1 руке
Правая 5х1
Левая 5х1
больше не могу - начинаю падать
Упр. икры привставания на носочек ноги(1) на левой и правой 3х30
Больше ничего не могу делать так как ноги и спина до сих пор болят после приседа, трицепс отдыхает Добавлено (07.02.2013, 20:34)
---------------------------------------------
теперь буду делать некоторые упражнения из статьи что прочитал и скопипастил отсюда http://fanbrucelee.narod.ru/Trenirovka.htm
Моя цель - непрерывное самосовершенствование
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Четверг, 07.02.2013, 21:56 | Сообщение # 99 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Leons, я так же делал негативы на одной 5х1, прежде чем научился подтягиваться на одной)
Я не люблю, когда наполовину.
Сообщение отредактировал Skorpion - Четверг, 07.02.2013, 21:57 |
| |
|
|
| Leons | Дата: Воскресенье, 10.02.2013, 00:40 | Сообщение # 100 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Статус: Offline
| Цитата я так же делал негативы на одной 5х1, прежде чем научился подтягиваться на одной)
Долго делал перед тем как научился?Добавлено (10.02.2013, 00:40)
---------------------------------------------
Перехожу из набора массы в развитие силовой выносливости, завтра закину новый цикл
Моя цель - непрерывное самосовершенствование
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Воскресенье, 10.02.2013, 02:34 | Сообщение # 101 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Цитата (Leons) Долго делал перед тем как научился? 
Я не люблю, когда наполовину.
Сообщение отредактировал Skorpion - Воскресенье, 10.02.2013, 02:36 |
| |
|
|
| yamayka | Дата: Воскресенье, 10.02.2013, 03:51 | Сообщение # 102 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Просто делал негативы на одной руке и всё?
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Воскресенье, 10.02.2013, 04:05 | Сообщение # 103 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| yamayka,Посмотри в разделе Всякое тема Команды street workout видео-обучалка от команды A.N.B.U. по подтягиваниям на одной руке.
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Воскресенье, 10.02.2013, 04:19 | Сообщение # 104 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (powercoool) yamayka,Посмотри в разделе Всякое тема Команды street workout видео-обучалка от команды A.N.B.U. по подтягиваниям на одной руке.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Понедельник, 11.02.2013, 14:33 | Сообщение # 105 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| yamayka, да.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
