|
Leons
|
|
| Serperator | Дата: Среда, 16.01.2013, 15:35 | Сообщение # 46 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Статус: Offline
| Leons, молодец, что не пошёл на поводу у своего друга и начал отдыхать)))Плечи, плечи....хрупкая штука 
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
|
| |
|
|
| Leons | Дата: Среда, 16.01.2013, 19:32 | Сообщение # 47 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Статус: Offline
| самочувствие потихоньку улучшается, буду надеяться что скоро боли пройдут, ну и конечно же сделаю все возможное для этого
Не смотря ни на что у меня великолепное настроение 
Моя цель - непрерывное самосовершенствование
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Среда, 16.01.2013, 22:04 | Сообщение # 48 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Цитата (Leons) пока буду делать упражнения в которых плечевые суставы не участвуют
И не иди на поводу улучшения самочувствия. Две недели минимум.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| Leons | Дата: Четверг, 17.01.2013, 22:27 | Сообщение # 49 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Статус: Offline
| Цитата
пока буду делать упражнения в которых
плечевые суставы не участвуют
На верх корпуса таких упражнений
практически нет.
знаю(
а отдыхаю я уже и так вторую неделюДобавлено (17.01.2013, 22:10)
---------------------------------------------
решил провести тренировку
Утро
пресс статика(уголок) 2х 40 сек
поясница статика 1 мин
Вечер
пресс статика(уголок) 40сек
поясница статика 1.30 мин
приседания без веса 2х50 Добавлено (17.01.2013, 22:27)
---------------------------------------------
без тренировок не могу)
Ноги неплохо так напряглись, т.к. давно не качал, только ходил(хожу я км 6 в день)
Моя цель - непрерывное самосовершенствование
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Четверг, 17.01.2013, 22:42 | Сообщение # 50 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Цитата (Leons) без тренировок не могу)
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| Leons | Дата: Понедельник, 21.01.2013, 22:56 | Сообщение # 51 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Статус: Offline
| Цитата В конце концов ща зима! Лыжи, коньки, сноуборд и т.п и
т.п.
Ахаха)) снега у нас в крыму щас нету, не по асфальту же мне кататься)) а так бы с удовольсвием)Добавлено (21.01.2013, 22:56)
---------------------------------------------
Ура! Я вернулся! Боли в плечах прошли, я отдохнул две с половиной недели, набрал мм( завтра точно взвешусь) т.к. бицепс прибавил в размере 2см, теперь 36.5)) ожидаю завтрашней тренировки, но руки сильно грузить не буду
Моя цель - непрерывное самосовершенствование
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Вторник, 22.01.2013, 00:16 | Сообщение # 52 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| "Измерил для прикола бицепс после тренировки 36,5 см)) на холодную 32,5"
на 4 получается
с возвращением)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| Leons | Дата: Вторник, 22.01.2013, 11:44 | Сообщение # 53 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Статус: Offline
| yamayka,"Измерил для прикола бицепс после
тренировки 36,5 см))
я потом померял, было 34.5 на холодную )
Моя цель - непрерывное самосовершенствование
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Вторник, 22.01.2013, 11:52 | Сообщение # 54 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Leons, Цитата (Leons) я отдохнул две с половиной недели Цитата (Leons) ожидаю завтрашней тренировки, но руки сильно грузить не буду
После отдыха выходи на рабочую интенсивность не сразу. Начни с 80% и с каждой тренировки потихоньку добавляй.Дай телу потихоньку адаптироваться к стрессам.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Вторник, 22.01.2013, 11:52 |
| |
|
|
| Leons | Дата: Вторник, 22.01.2013, 12:22 | Сообщение # 55 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Статус: Offline
| да, это пожалуй то, что нужно, я впринципе так и хотел,
я теперь понял, что периодически нужно отдыхать 0.5-1 неделю, вопрос с какой периодичностью?
Моя цель - непрерывное самосовершенствование
|
| |
|
|
| ник | Дата: Вторник, 22.01.2013, 12:48 | Сообщение # 56 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| раз в пару месяцев. или согласно циклу, если ты циклируешь нагрузку...
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Вторник, 22.01.2013, 15:23 | Сообщение # 57 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Leons, с возвращением! 
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Leons | Дата: Вторник, 22.01.2013, 22:28 | Сообщение # 58 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Статус: Offline
| yamayka, Skorpion, спасибо! Ник, по циклу у меня отдых через день и один раз в неделю 2 дня, но этого все равно недостаточно Добавлено (22.01.2013, 22:28)
---------------------------------------------
тренировка
подтягивания 5х6 +20кг
пресс статика +5кг 1 мин
поясница статика +5кг 1 мин
Моя цель - непрерывное самосовершенствование
|
| |
|
|
| ник | Дата: Вторник, 22.01.2013, 23:22 | Сообщение # 59 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Цитата (Leons) по циклу у меня отдых через день и один раз в неделю 2 дня, но этого все равно недостаточно
это микроцикл. я имел ввиду макро
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| Leons | Дата: Среда, 23.01.2013, 17:21 | Сообщение # 60 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Статус: Offline
| теперь понятно Добавлено (23.01.2013, 17:21)
---------------------------------------------
вчера забыл написать про отдых между подходами 2/3/4/5 мин
Сегодня на физре зачет сдал по подтягиваниям всего 15 раз подтянулся, больше не надо было да и не стал из-за трени вчерашней.
Тренил подтягивания на одной руке 2х1 на каждой руке на максимум + вчера 2х1 на каждой руке. Сегодня на левой почти подтянулся) щас до конца восстановлюсь после отдыха и, чувствую, попрет))
Моя цель - непрерывное самосовершенствование
|
| |
|
|
