|
Leons
|
|
| Leons | Дата: Пятница, 21.12.2012, 10:25 | Сообщение # 16 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Статус: Offline
| Спасибо, Scorpion! A ты я вижу не мало
преуспел уже!  Добавлено (20.12.2012, 18:32)
---------------------------------------------
Сегодня у меня тренеровка на выносливость
Подтягивания 25,20,17,14,11
Отжимания на брусьях 3х15 - хотел сделать на максимум, но не смог, из-за того что руки и так еле поднимались 
Пресс на статику - 1мин
это замечательное упражнение мне подсказал Skorpion
Вцелом тренировка удалась и я доволен Добавлено (21.12.2012, 10:25)
---------------------------------------------
Я решил добавить к с своим целям еще парочку 
Подтянуться на каждой руке по 3 раза
Подтянуться с 60 кг на раз
Составил цикл наконец
Пн: Скакалка :200 раз(с этим буду эксперементировать пока)
Растяжка
Вт: Турник - +30 кг 3х5(6)
Брусья - +30 кг 3х5(6)
Пресс - 50 раз поднимания туловища на специальной скамье
Ср: отдых
Чт: Турник 4х максимум
Брусья 4х максимум
Пресс статика 1 мин
Пт: Скакалка
Растяжика
Затем 2 дня отдыха
Цикл еще будет корректироваться, ваши советы учту.
Вчера попробовал отжимания во флажке - вышло 2 раза
Моя цель - непрерывное самосовершенствование
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Пятница, 21.12.2012, 20:13 | Сообщение # 17 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата (Leons) Цикл еще будет корректироваться, ваши советы учту.
все что напишу имхо и проверенно на себе.
работу на выносливость, тем более до отказа с работой с весом следует разделить и чередовать через неделю. еще нужно уметь циклировать нагрузку то есть следует ввести и тренировки легкие.
вот тебе пример:
(от этого можешь отталкиваться в дальнейшем)
ПОНЕДЕЛЬНИК
Турник - +30 кг 3х5(6) отдых от 5 минут через неделю чередуй с Турник 4х максимум отдых от 1-3 минут
Пресс - 50 раз поднимания туловища на специальной скамье
РАСТЯЖКА
ВТОРНИК - тотальный отдых
СРЕДА
Брусья - +30 кг 3х5(6) отдых от 5 минут через неделю чередуй с Брусья 4х максимум отдых от 1-3 минут
Пресс статика 1 мин
ЧЕТВЕРГ - тотальный отдых
ПЯТНИЦА - легкая тренировка на технику
Скакалка :200 раз(с этим буду экспериментировать пока) думаю логично было разделить на подходы и делать интервалами (почитай про интервальный бег, принцип тот же)
ТУРНИК и БРУСЬЯ + вес делаешь 50% от твоего максимального рабочего веса в 2 подходах (отдых от 5 минут) и чередуй через неделю с ТУРНИК и БРУСЬЯ (на макс) делай 50% от своего максимуму (например можешь подтянуться 30 значит делай 12-15) тоже два подхода (отдых от 1-3 минут)
РАСТЯЖКА
СУББОТА И ВОСКРЕСЕНИЕ - тотальный отдых.
ИМХО работу до отказа я бы в дальнейшем заменил на W лесенку (о ней есть ветка на форуме)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Пятница, 21.12.2012, 20:15 |
| |
|
|
| yamayka | Дата: Пятница, 21.12.2012, 20:17 | Сообщение # 18 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| скоро все по проге Дела будут заниматься
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| Leons | Дата: Понедельник, 24.12.2012, 11:19 | Сообщение # 19 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Статус: Offline
| Спасибо ! Я чуть чуть изменю
Турник - +30 кг 3х5(6) отдых от 5 минут
через неделю чередуй с Турник 4х
максимум отдых от 1-3 минут
Пресс - 50 раз поднимания туловища на
специальной скамье
РАСТЯЖКА
будет в воскресенье
понедельник - тотальный отдых
вторник :Брусья - +30 кг 3х5(6) отдых от 5 минут
через неделю чередуй с Брусья 4х
максимум отдых от 1-3 минут
Пресс статика 1 мин
среда - тотальный отд
четверг - легкая тренировка на технику
Скакалка :200 раз(с этим буду
экспериментировать пока) думаю
ТУРНИК и БРУСЬЯ + вес делаешь 50% от
твоего максимального рабочего веса в 2
подходах (отдых от 5 минут) и чередуй
через неделю с ТУРНИК и БРУСЬЯ (на макс)
делай 50% от своего максимуму
(например можешь подтянуться 30
значит делай 12-15) тоже два подхода
(отдых от 1-3 минут)
РАСТЯЖКА
пятница и суббота - тотальный отдых Добавлено (24.12.2012, 11:19)
---------------------------------------------
Пропустил воскресную трешу, все-таки придётся не менять, и провести трешу сегодня. Просто на улице была мерзкая слякоть, а по вторникам четвергам и воскресеньях открыт зал, там тепло 
вчера закрыто было, тем более вечер, вот и пропустил, аж обидно 
Моя цель - непрерывное самосовершенствование
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Понедельник, 24.12.2012, 11:56 | Сообщение # 20 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) скоро все по проге Дела будут заниматься biggrin
)) это какгБэ ИМХО не более. а каждые человек разный. мне эта прога помогла, кому - то может не подойти.
"но в нашем деле нужно экспериментировать и постоянно учиться, узнавать что - то новое, прогрессировать, как физически так и умственно, духовно и морально. Вот только тогда будет ДОСТОЙНЫЙ результат)" © Del
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Понедельник, 24.12.2012, 12:05 | Сообщение # 21 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (DEL) кому - то может не подойти.
:(((((
Если она мне не подойдет, я и не знаю, что делать-то буду А так в остальном ты прав
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| Leons | Дата: Понедельник, 24.12.2012, 12:11 | Сообщение # 22 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Статус: Offline
| yamayka,ну так начни, проверь!
Моя цель - непрерывное самосовершенствование
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Понедельник, 24.12.2012, 12:13 | Сообщение # 23 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (Leons) yamayka,ну так начни, проверь!
дык завтра начнется вторая неделя как я по ней занимаюсь) время покажет, работает она на меня или нет, а это недели 3-4
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| Leons | Дата: Среда, 26.12.2012, 14:21 | Сообщение # 24 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Статус: Offline
| если так много народу по ней занимается, то наверное она дает результат! Я тоже с сегоднешнего дня начинаю по ней заниматься Добавлено (24.12.2012, 15:12)
---------------------------------------------
замечаю значительный прогресс в переднем висе(периодически пробую), думаю 5 секунд уже не за горами)
прогресс и в попытках планша - поднимать и держать поясницу уже гораздо легче
буду продолжать отжиматься с ногами скользящими по стене, а лучше сделаю импровизированый ролик, уж очень много о нем хороших отзывов Добавлено (24.12.2012, 23:17)
---------------------------------------------
Дневная тренеровка:
Подтягивания - 25 кг 7х5, думал сделать 5х5 с 30 кг, но 5 кг доп веса не было. Перерыв между подходами 2-3 минуты
Вечерняя тренеровка:
Гимнастический ролик я заменил скользящими пластиковыми тарелками, 3х10, с колен. Мог сделать больше повторов, но не стал.
Так как на дневной треше я не сильно устал, я решил добить отжиманиями с 25кг 2х20, потом без веса на максимум(не считал). Добавлено (25.12.2012, 13:26)
---------------------------------------------
Ощущения после вчерашней треши положительные - крепатура мышц всего плечевого пояса, пресс после ' скользящих тарелок ' чувствуется не сильно, поясница чувствуется, но не болит так сильно, как после отжиманий для планша. Вчера тренил и планш и передний вис, тянулся минут 30
Сегодня чувствую себя отлично , хочется тренироваться, но сегодня надо отдохнуть Добавлено (26.12.2012, 14:21)
---------------------------------------------
Скоро физра, разомнусь немного, поделаю выходы, потреню передний вис, а после уроков уже основная треша
Уже не могу дождаться - ЭНЕРГИЯ ВО МНЕ СЕГОДНЯ АЖ КИПИТ!
Моя цель - непрерывное самосовершенствование
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Среда, 26.12.2012, 14:26 | Сообщение # 25 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (Leons) ЭНЕРГИЯ ВО МНЕ СЕГОДНЯ АЖ КИПИТ!
прекрасное чувство, у меня такого не было лет 5(
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| Leons | Дата: Пятница, 28.12.2012, 18:46 | Сообщение # 26 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Статус: Offline
| Сегодняшняя треша:
Отжимания на брусьях - 5х8 25 кг отягощения
Пресс на 'скользящих тарелках'(типо ролик) - 5х15
Отжимания - 2х20 +25 кг широким хватом
Передний вис 40х1 втечении дня
Добавлено (27.12.2012, 16:23)
---------------------------------------------
yamayka, ну не знаю, у меня такое частенько)
после вчерашней тренировки ощущения радуют) опять болит поясница, грудь, трицепс, как ни странно, не болит, зато верхняя часть спины тоже чувствуется, пресс заметно окреп
Как буду дома(щас я на учебе) обязательно выложу свои фотки
Добавлено (28.12.2012, 18:22)
---------------------------------------------
Восстановительная тренировка -
подтягивания +15кг 2х8, на технику
брусья +15кг 2х8, на технику
пресс, подьемы носков к турнику 2х15
планш, попытки 15х1
передний вис, попытки 25х1
Добавлено (28.12.2012, 18:41)
---------------------------------------------
Наконец получилось подтянуться на каждой из рук по 1 разу(правда со свежака пока)
Моя цель - непрерывное самосовершенствование
Сообщение отредактировал Leons - Пятница, 28.12.2012, 19:01 |
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Воскресенье, 30.12.2012, 18:53 | Сообщение # 27 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Цитата (Leons) планш, попытки 15х1 передний вис, попытки 25х1
Меня больше, чем на 10 попыток, ну типа задержек, не хватает
Посмотрим чего к лету добьёмся Буду и дальше следить за твоим прогрессом 
Как именно планш пробуешь?
Я не люблю, когда наполовину.
Сообщение отредактировал Skorpion - Воскресенье, 30.12.2012, 18:54 |
| |
|
|
| Leons | Дата: Понедельник, 31.12.2012, 17:26 | Сообщение # 28 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Статус: Offline
| Skorpion, я делаю их втечении тренировки, а не подряд))
планш пробую на полу с широко расставлеными ногами и поднимаю поясницу на сколько смогу(времени)Добавлено (31.12.2012, 17:26)
---------------------------------------------
Решил дать сегодня тоже мышцам отдохнуть, тем более праздник)) тренировку проведу завтра))
Моя цель - непрерывное самосовершенствование
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Понедельник, 31.12.2012, 21:16 | Сообщение # 29 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Leons, ну тебе виднее, надо по самочувствию заниматься, это верно А я сегодня тренил и завтра буду, а потом уже отдых 
Я не люблю, когда наполовину.
Сообщение отредактировал Skorpion - Понедельник, 31.12.2012, 21:17 |
| |
|
|
| Leons | Дата: Вторник, 15.01.2013, 19:43 | Сообщение # 30 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Статус: Offline
| Утро, тренировка:
Подтягивания на максимум 25,18,14,14
Измерил для прикола бицепс после тренировки 36,5 см)) на холодную 32,5
Добавлено (04.01.2013, 12:29)
---------------------------------------------
03.01.13
Брусья лесенкаW6
Подтягивания на одной руке 2х1
самодельный гимнастический ролик 4х10( с колен)Добавлено (08.01.2013, 02:10)
---------------------------------------------
07.01.13
Сегодня лёгкая тренировка, надо дать отдых плечам(суставам)
Отжимания на кулаках - 2х30
Отжимания +10 кг 2х20
Отжимания со скользящими ногами по стене(для поясницы) 2х10 Добавлено (15.01.2013, 19:43)
---------------------------------------------
Идет уже 2я неделя моего отдыха. Несмотря на мои усилия боль в плечах не проходит. Подумываю посетить врача, а то это уже начинает меня сильно беспокоить
Моя цель - непрерывное самосовершенствование
Сообщение отредактировал Leons - Пятница, 04.01.2013, 12:30 |
| |
|
|
