|
Leons
|
|
| Skorpion | Дата: Четверг, 24.01.2013, 14:34 | Сообщение # 61 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Попрет конечно, не переживай 
Я не люблю, когда наполовину.
Сообщение отредактировал Skorpion - Четверг, 24.01.2013, 14:34 |
| |
|
|
| Leons | Дата: Пятница, 25.01.2013, 10:31 | Сообщение # 62 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Статус: Offline
| полноценная тренировка
Отжимания на брусьях 5х8 +25кг
Добил потом без веса 25 раз
Обратная гиперэкстензия 3х15 +5кг
Кайф)))Добавлено (25.01.2013, 10:31)
---------------------------------------------
Мышцы спины сегодня в восторге) причем поясница не особо привелирует, болит верх спины в районе лопаток, чего я совсем не ожидал!
Моя цель - непрерывное самосовершенствование
|
| |
|
|
| TT | Дата: Воскресенье, 27.01.2013, 14:50 | Сообщение # 63 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Статус: Offline
| Спина мощная, качал на ТБ? Как?
|
| |
|
|
| Leons | Дата: Воскресенье, 27.01.2013, 17:25 | Сообщение # 64 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Статус: Offline
| TT,Спасибо)
да ТБ, обратная гиперэкстензия, статика
Моя цель - непрерывное самосовершенствование
|
| |
|
|
| asklepius | Дата: Воскресенье, 27.01.2013, 19:09 | Сообщение # 65 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| Цитата (Leons) ЦитатаСпина мощная
Спасибо)
да ТБ, обратная гиперэкстензия, статика |
| |
|
|
| TT | Дата: Воскресенье, 27.01.2013, 19:25 | Сообщение # 66 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Статус: Offline
| Цитата (asklepius) статика |
| |
|
|
| Leons | Дата: Понедельник, 28.01.2013, 11:32 | Сообщение # 67 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Статус: Offline
| Цитата статика Опиши подробней,заранее спасибо
Положение как при гиперэкстезии параллельно полу не двигаясь на время
Добавлено (27.01.2013, 21:08)
---------------------------------------------
тяжелая тренировка
Подтягивания 5/5/3 +30кг - решил увеличить вес и уменьшит подходы
Подтягивания без веса - 15
Обратная гиперэкстензия 3х15 +5кг
Пресс (уголок) 2х30 сек
Начал наконец использовать мазь для своего плеча, хотя больше вроде не беспокоит но профилактика не помешает. Кстати когда лучше мазать - до, после тренировки или так и так?
Наблюдаю и прогресс в подтягиваниях на одной руке : подтягиваюсь с виса до уровня глазДобавлено (28.01.2013, 11:32)
---------------------------------------------
сегодня ощущения в бицепсе просто аццкие) Добавлено (28.01.2013, 11:32)
---------------------------------------------
сегодня ощущения в бицепсе просто аццкие)
Моя цель - непрерывное самосовершенствование
Сообщение отредактировал Leons - Воскресенье, 27.01.2013, 21:32 |
| |
|
|
| ник | Дата: Понедельник, 28.01.2013, 11:56 | Сообщение # 68 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Цитата (Leons) Подтягивания 5/5/3 +30кг - решил увеличить вес и уменьшит подходы
а сколько длится отдых между подходами?
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| Leons | Дата: Понедельник, 28.01.2013, 20:05 | Сообщение # 69 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Статус: Offline
| Цитата а сколько длится отдых между подходами?
3-5 минутДобавлено (28.01.2013, 20:05)
---------------------------------------------
на физре сегодня сдавали зачет по прессу.
За минуту сделал около 50 раз, но учитывая что вчера я тоже тренил пресс, это не максимум)
Моя цель - непрерывное самосовершенствование
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Понедельник, 28.01.2013, 21:01 | Сообщение # 70 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| а техника какая? я 70 делал, но и колени пытался сгибать насколько есть возможность и локти вперед выставлять, чтоб быстрее делать
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| micstura | Дата: Понедельник, 28.01.2013, 21:38 | Сообщение # 71 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Статус: Offline
| Цитата (Leons) Кстати когда лучше мазать - до, после тренировки или так и так?
Фаллев писал что апизартрон использовал перед тренировкой.
Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
|
| |
|
|
| Leons | Дата: Вторник, 29.01.2013, 12:11 | Сообщение # 72 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Статус: Offline
| yamayka не читил
Моя цель - непрерывное самосовершенствование
|
| |
|
|
| ник | Дата: Вторник, 29.01.2013, 14:22 | Сообщение # 73 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Leons, зря...
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Вторник, 29.01.2013, 15:36 | Сообщение # 74 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| мне седня приснилась сдача нормативов по прессу, во я впечатлительный
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| Leons | Дата: Вторник, 29.01.2013, 18:07 | Сообщение # 75 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Статус: Offline
| тренировка
Разминочный подход на брусьях 10 раз
Отжимания на брусьях 3х3 +40кг
Завершающий подход 20 раз
Вис на турнике 1мин 25сек (давно же я не висел!)
Поясница статика 1.5 мин +5кг
Моя цель - непрерывное самосовершенствование
|
| |
|
|
