|
Skorpion
|
|
| Skorpion | Дата: Суббота, 03.12.2016, 21:14 | Сообщение # 1786 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| 29.11.2016(Вторник)
Подтягивания(35кг)
4,4,4,4.
Поднятия ног к турнику(7,5кг)
4,4,4,4.
Сгибания кистей со штангой стоя(55,5кг)
4,4,4,4.
Разгибания кистей со штангой сидя(23кг)
4,4,4,4.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Суббота, 03.12.2016, 21:14 | Сообщение # 1787 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| 1.12.2016(Четверг)
Жим лёжа(67,5кг)
12,12,12,12.
Приседания(67,5кг)
12,12,12,12.
Наклоны стоя(55кг)
12,12,12,12.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Суббота, 03.12.2016, 21:15 | Сообщение # 1788 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| 3.12.2016(Суббота)
Подтягивания(12,5кг)
12,12,12,12.
Поднятия ног к турнику(2,5кг)
12,12,12,12.
Сгибания кистей со штангой стоя(48кг)
12,12,12,12.
Разгибания кистей со штангой сидя(18кг)
12,12,12,12.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Вторник, 06.12.2016, 19:24 | Сообщение # 1789 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| 5.12.2016(Понедельник)
Жим лёжа:
0кг - 10
55кг - 8
85кг - 6
90кг - 4
95кг - 2
100кг - 1
Приседания:
0кг - 10
55кг - 8
85кг - 6
90кг - 4
95кг - 2
100кг - 1
Наклоны стоя(70кг)
4,4,4,4.
Эспандеры.
Правая:
Сос#2 мягкий ccs - 1.
Сос#2 жёсткий bs 30 mm - 1.
Сос#2.5 мягкий deep set - 1.
Сос#1.5 жёсткий ccs - 6.
Сос#1.5 жёсткий bs 30 mm - 7.
Левая:
Сос#1.5 жёсткий ccs - 1.
Сос#2 мягкий bs 30 mm - 1.
Сос#2 жёсткий deep set - 1.
Сос#1.5 мягкий ccs - 6.
Сос#1.5 мягкий bs 30 mm - 7.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Пятница, 16.12.2016, 18:52 | Сообщение # 1790 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| 7.12.2016(Среда)
Подтягивания:
0кг - 8
35кг - 6
40кг - 4
45кг - 2
50кг - 1
Поднятия ног к турнику(5кг)
8,8,8,8.
Сгибания кистей со штангой стоя(55,5кг)
10,10,10,10.
Разгибания кистей со штангой сидя(25,5кг)
4,4,4,4.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Пятница, 16.12.2016, 18:53 | Сообщение # 1791 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| 9.12.2016(Пятница)
Жим лёжа(70кг)
12,12,12,12.
Приседания(70кг)
12,12,12,12.
- После приседа думал сдохну. Поэтому не стал делать наклоны.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Пятница, 16.12.2016, 18:53 | Сообщение # 1792 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| 10.12.2016(Суббота)
Эспандеры.
Правая(Сос#1.5 жёсткий bs 45 mm):
9,7,6,5,5,5,4,4,4,3. (52)
Левая(Сос#1.5 мягкий bs 45 mm):
9,7,6,6,5,4,4,3,3,3. (50)
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Пятница, 16.12.2016, 18:53 | Сообщение # 1793 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| 11.12.2016(Воскресенье)
Подтягивания(15кг)
12,12,11,9.
Подъем ног к турнику
15,15,15,15.
Сгибания кистей со штангой стоя(55,5кг)
12,12,12,12.
Разгибания кистей со штангой сидя(18кг)
12,12,12,12.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Пятница, 16.12.2016, 18:54 | Сообщение # 1794 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| 13.12.2016(Вторник)
Жим лёжа:
20кг - 10
55кг - 8
85кг - 6
90кг - 4
95кг - 2
102,5кг - не пошло.
100кг - 1 (ЛР)
Приседания:
20кг - 10
55кг - 8
85кг - 6
90кг - 4
95кг - 2
102,5кг - 1 (ЛР)
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Пятница, 16.12.2016, 18:54 | Сообщение # 1795 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| 14.12.2016
Эспандеры.
Правая(Сос#1.5 жёсткий bs 45 mm):
10,7,7,7,7,7,7,7,7,6. (72) +20
Левая(Сос#1.5 мягкий bs 45 mm):
11,7,7,6,5,4,5,5,4,5. (59) +9
Я не люблю, когда наполовину.
Сообщение отредактировал Skorpion - Пятница, 16.12.2016, 18:55 |
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Пятница, 16.12.2016, 18:55 | Сообщение # 1796 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| 15.12.2016(Четверг)
Подтягивания:
0кг - 10
30кг - 1
40кг - 1
55кг - 1
50кг - 1
Пшнб:
48кг - 1
50,5кг - 1
50,5кг - 1
50,5кг - 1
Сгибания кистей со штангой стоя(55,5кг)
20,20,20,20.
Разгибания кистей со штангой сидя(25,5кг)
5,5,5,5.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Вторник, 24.10.2017, 15:12 | Сообщение # 1797 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Всем здорова 
Давно тут не писал. Тренируюсь так же как раньше, не бросал. Вот мои последние тренировки.
20.10.2017(Пятница)
17:20
Подтягивания(+40кг)+сразу же после каждого подхода снимаю доп. вес и делаю 1 подтягивание на одной руке(левая/правая):
5(+1),5(+1),5(+1).
Подтягивания на одной руке - 4.
Отжимания на брусьях(+50кг):
5,5,5.
Подъёмы прямых ног к турнику, медленно(+5кг):
6,6,6.
Спустя 2 часа.
Эспандеры.
Правая:
Сос#2(жёсткий) ccs - 1.
Левая:
Сос#2(мягкий) ccs - 1.
Удержания гантели с грифом 89 мм(22кг) щипковым хватом:
Правая 10х1. (5-7 сек)
Левая 10х1. (3-5 сек)
Удержания блока 50 мм щипковым хватом(27,6кг)
Правая 10х1. (3-5 сек)
Левая 10х1. (2-4 сек)
Удержания роллинга на подшипниках 60 мм(45,8кг)
Правая 10х1. (2-4 сек)
Левая 10х1. (3-5 сек)
Упражнения с кувалдой(всё подряд по 3 круга с отдыхом 5 минут):
Отведения 3х5.
Супинации 3х5.
Пронации 3х5.
Приведения 3х5.
Я не люблю, когда наполовину.
Сообщение отредактировал Skorpion - Вторник, 24.10.2017, 15:14 |
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Вторник, 24.10.2017, 15:12 | Сообщение # 1798 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| 23.10.2017(Понедельник)
17:20
Подтягивания(+24кг):
12,12,11.
Отжимания на брусьях(+30кг):
12,12,12.
Подъёмы прямых ног к турнику, медленно:
15,15,13.
Между походами подъёмов ног делал разгибания кистей с изогнутым грифом сидя(16,85кг)/сгибания кистей на нижнем блоке с расширителями 50 мм(94кг):
12/12, 12/12, 12,12.
Спустя 2 часа.
Упражнения с кувалдой + эспандер в конце каждого круга(всё подряд по 3 круга с отдыхом 5 минут):
Отведения 3х12.
Супинации 3х12.
Пронации 3х12.
Приведения 3х12.
Правая:
Сос#0.5 CCS - 3х12.
Левая:
Coc#Т CCS - 3х15.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Воскресенье, 18.07.2021, 10:03 | Сообщение # 1799 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Всем привет. Решил написать тут снова. Сейчас тренируюсь по Селуянову. Результаты отлично ростут. На данный момент подтягивания +40кг 10 раз, отжимания от пола +52кг 16 раз, вис на расширителе грифа 50 мм на одной руке 10 секунд, сжимаю 1 раз с кредитной карты сос#2.5, подтягивания на одной +15кг 1 раз, на количество их не делаю. В общем как-то так. Вес 70 кг. Хотя доходил и до 80,7 кг, но масса это не моё, лишняя вода и жир ни к чему, сухим быть лучше, поэтому так вот. Всем удачи и не бросайте тренировки!)
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
