|
Дневник тренировок yamayk'и
|
|
| Добрый | Дата: Пятница, 08.03.2013, 11:25 | Сообщение # 361 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 70
Статус: Offline
| Цитата (powercoool) а ну согласен, но быстро к такому результату не придешь. Хотя каждый уникален человек |
| |
|
|
| ник | Дата: Пятница, 08.03.2013, 11:27 | Сообщение # 362 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Добрый, хз например сделаю 5х10 но 30 не вытяну...не понимаю откуда у тя такие данные
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| Добрый | Дата: Пятница, 08.03.2013, 11:58 | Сообщение # 363 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 70
Статус: Offline
| личный опыт
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Пятница, 08.03.2013, 13:50 | Сообщение # 364 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| Добрый, 30 подтягиваний с техникой сделаешь?
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Пятница, 08.03.2013, 17:39 | Сообщение # 365 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (ник) Добрый, хз например сделаю 5х10 но 30 не вытяну...не понимаю откуда у тя такие данные Добавлено (08.03.2013, 17:39)
---------------------------------------------
С утра правая широчайшая пульсировала сильно.
08/03/13
отжимания на брусьях:
7х(3, 4), 1; о.м.п. = 1 мин.
Подходов: 15. Общее количество повторений: 50. Затраченное время: 17:45.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Пятница, 08.03.2013, 15:15 |
| |
|
|
| powercoool | Дата: Суббота, 09.03.2013, 07:07 | Сообщение # 366 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| раз в 2 недели делай проходку на максимум, чтобы увидеть эффект от своей программы
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| ник | Дата: Суббота, 09.03.2013, 08:33 | Сообщение # 367 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Цитата (powercoool) раз в 2 недели делай проходку на максимум, чтобы увидеть эффект от своей программы
лучше не надо. эффект увидит когда выполнит прогу, а так зачем ему ритм сбивать
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Суббота, 09.03.2013, 08:48 | Сообщение # 368 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| да все нормально будет с ритмом
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| Добрый | Дата: Суббота, 09.03.2013, 08:56 | Сообщение # 369 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 70
Статус: Offline
| powercoool, да
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Суббота, 09.03.2013, 09:04 | Сообщение # 370 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| на брусьях какой результат?сколько выходов силой нв перекладине выполнишь?
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| Добрый | Дата: Суббота, 09.03.2013, 10:18 | Сообщение # 371 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 70
Статус: Offline
| powercoool, брусья давно не проверял, было 60. Выходов с силой не делаю.
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Суббота, 09.03.2013, 20:29 | Сообщение # 372 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 09/03/13
приседания с 27 кг:
10х10; о.м.п. 1 мин.
Общее количество повторений: 100. Затраченное время: 15:15.
Неплохая интенсивность получилась, тогда вышло что-то вроде 68 раз почти за 20 минут. Сначала хотел делать по 20 (как обычно), но потом стало лень и на 10 оборвал первый подход. Планировал делать 4х10 и так после каждого подхода продлевал свои планы ещё на 1 подход  Интересно, дрыганья непослушного брата ногами задействуют какие-то дополнительные стабилизаторы?
3 мин. пауза
гиперэкстензии: 8, 12, 12; о.м.п. ~ 1 мин.
Лимитирует задняя поверхность бедра, ибо ноги слегка выше горизонтали и пятки упираются в верх полки. Если расслаблю ноги - они могут соскользнуть, и я клюну носом об пол
4 мин. пауза
скручивания: 60 раз
Лежу на очень мягком (только голова на весу), безусловно, есть некая доля отбива. Но на твердом не могу, из-за копчика. Не в отказ, но мышцы хорошо прочувствовал, ибо в подъемах ног в висе отказывает хз что. Буду делать раз в неделю в многоповторе с небольшим отягощением за головой. И подъем ног в висе раз в неделю в день брусьев.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Суббота, 09.03.2013, 20:36 | Сообщение # 373 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| yamayka, ,как у тебя дела?
Как достижения?
|
| |
|
|
| Alexandr | Дата: Суббота, 09.03.2013, 21:19 | Сообщение # 374 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Статус: Offline
| Добрый, Вы имеете в виду 5 подходов по 10 раз или 10 подходов по 5 раз?А между подходами отдых какой?Извиняюсь, если не совсем в тему.
|
| |
|
|
| Добрый | Дата: Суббота, 09.03.2013, 21:26 | Сообщение # 375 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 70
Статус: Offline
| Alexandr, я делаю 5 подходов по 10 раз, отдых 30 секунд - подтягивания средним хв. перерыв 2-3 минуты брусья 5 по 20. Подтягивания обратным хватом на максимум. Подъем ног на брусьях или перекладине 3 по 20. Отжимания 3-4 по 60. ( все упражнения с весом +20 кг). Если Вы про это.
|
| |
|
|
