|
Дневник тренировок yamayk'и
|
|
| yamayka | Дата: Четверг, 28.02.2013, 19:15 | Сообщение # 331 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (helgo) Я дошел до 6 по 17 и прекратил - мотивация ушла... Добавлено (28.02.2013, 19:15)
---------------------------------------------
Слонялся по улице, хорошая погода, делать было нечего. Решил раньше графика пойти на турник. Теперь график слегка сдвинут и запутан, надо распутать.
28/02/13
подтягивания:
5х(3, 3, 4); о.м.п. = 1 мин.
Подходов: 15. Общее количество повторений: 50. Затраченное время: 16:25
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Среда, 27.02.2013, 20:31 |
| |
|
|
| ник | Дата: Четверг, 28.02.2013, 19:30 | Сообщение # 332 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| как прошла треня? чувствовалась усталость изза недостаточного отдыха?
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Четверг, 28.02.2013, 19:39 | Сообщение # 333 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (ник) как прошла треня? чувствовалась усталость изза недостаточного отдыха?
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Пятница, 01.03.2013, 14:04 | Сообщение # 334 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) застопорились результаты или ты просто решил, что тебе это не нужно? и как сильно поменялся максимум, с тех пор как перешел с 10х10 до 6х17? ну и вопрос не совсем в тему, сколько был отдых между подходами?
отдых был вначале 30 сек, потом увеличил до 60 сек
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Суббота, 02.03.2013, 10:55 | Сообщение # 335 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Цитата (helgo) стало нудно выполнять упражнение много подходов, много повторений - видимо устала ЦНС
+100500
yamayka, еще раз повторю! Тренировки должны быть на фоне подъема, мобилизации мышечного тонуса. Если изо дня в день долбить близкие группы мышц монотонностью, ничего хорошего не будет. Особенно в начале. Но есть ситуации когда новички очень здорово прогрессируют на этом. Но это за счет СВЕЖЕСТИ ЦНС, высокой мотивационности в самом начале. Можно месяц на другой просто на зубах делать одно и тоже. Но судя по всему ты не тот случай. И ты уже не новичок с точки зрения осмыссленного насилования над организмом.
Найди то, что будет давать тебе кайф! А это залог того, что ты не будешь измываться над своей ЦНС. Проблемы явно в твоей голове.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Суббота, 02.03.2013, 10:56 |
| |
|
|
| yamayka | Дата: Воскресенье, 03.03.2013, 15:13 | Сообщение # 336 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 2/03/13 (отжимания)
узкий хват.....................: 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2 - 14
обычный хват...............: 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3 - 59
ноги на высокой опоре: 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 3, 3, 3, 3, 2 - 52
обратные......................: 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3 - 59
широкий хват................: 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 3, 3, 3, 3, 3, 3 - 56
240 отжиманий за 30 минут
Всё выполнялось по кругу, отдых не фиксированный. Пока сделаю пометку в тетради, перейду с места на место, +- 10 секунд. Когда понял, что не могу убиться двумя повторами, начал делать по 3, чтобы ускорить процесс. Так и не добил, надоело + одно обстоятельство вынудило прекратить. Буду в следующий раз по 3 делать, только на узкий 2 оставлю. Стараясь не выходить за рамки 20 минут.Добавлено (03.03.2013, 15:13)
---------------------------------------------
Широчайшие так болят, что руку поднять вверх не могу. С момента подтягиваний прошло 3 дня, может ли боль возникать на 4ый день? Но думается мне, что от вчерашнего это.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Суббота, 02.03.2013, 19:55 |
| |
|
|
| Spyform | Дата: Воскресенье, 03.03.2013, 22:47 | Сообщение # 337 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| yamayka, я сегодня сделал по 40 раз в 5 подходах, 200 в итоге, но это помимо всего остального, а ты только отжимаешься и всё?
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Понедельник, 04.03.2013, 00:26 | Сообщение # 338 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Не было веса, опять суходрочил.
3/03/13
приседания:
100 раз за 3:29.
Цитата (Spyform) yamayka, я сегодня сделал по 40 раз в 5 подходах, 200 в итоге, но это помимо всего остального Цитата (Spyform) а ты только отжимаешься и всё?  Да и я не спорю, что у тебя набор упражнений поразнообразнее будет. Добавлю гиперэкстензии к приседам и подъем ног к брусьям + подтягивания разными хватами. Большее разнообразие пока не предусматриваю.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Понедельник, 04.03.2013, 00:28 | Сообщение # 339 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| yamayka, братишь я без упрёков, ты молодец, интересно наблюдать разные программы и результаты, благодаря нам всем рождается истина. 
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Четверг, 07.03.2013, 00:40 | Сообщение # 340 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 4/03/13 (подтягивания)
широкий хват.......: 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1
узкий хват............: 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1
широкий за голову: 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1
нижний ср. хват....: 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1
По кругу, отдых между подходами ~10 сек. Вышло 28 подтягиваний за 8:45. Закончил досрочно, ибо был ограничен по времени. Спустя через 4 часа попытка намбер ту.
4/03/13 (подтягивания)
шир. хват.......: 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1 - 15
узкий хват.....: 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1 - 21
шир. за гол....: 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1 - 12
ниж. ср. ........: 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1 - 35
Вышло 83 подтягивания за 19:30.Добавлено (07.03.2013, 00:40)
---------------------------------------------
6/03/13 (отжимания)
узкий хват..................... 3, 3, 1 - 7
обычный хват............... 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 2 - 50
ноги на высокой опоре 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 2 - 26
обратные отжимания... 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 2 - 41
широкий хват.................3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 2 - 35
159 отжиманий за 15:48.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Четверг, 07.03.2013, 00:58 | Сообщение # 341 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| повторения растут в подходе) скоро уже будешь по 5 
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Четверг, 07.03.2013, 01:07 | Сообщение # 342 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| [color=#ff0000][/color]Цитата (Spyform) повторения растут в подходе) скоро уже будешь по 5
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Четверг, 07.03.2013, 01:08 |
| |
|
|
| powercoool | Дата: Четверг, 07.03.2013, 01:48 | Сообщение # 343 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| узким хватом тяжелее делать подтягивания, так как амплитуда движения самая большая
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| Добрый | Дата: Четверг, 07.03.2013, 10:59 | Сообщение # 344 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 70
Статус: Offline
| Цитата (Spyform) yamayka, я сегодня сделал по 40 раз в 5 подходах, 200 в итоге, но это помимо всего остального, а ты только отжимаешься и всё?
единственно что мне не понятно зачем тс делает такое количество повторов с маленькими повторениями.
автор какова Ваше цель в занятиях ЛА?
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Четверг, 07.03.2013, 11:30 | Сообщение # 345 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Добрый, у него программа, всё это должно помочь достичь макс. количества повторений в макс. количестве подходов.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
