|
Дневник тренировок yamayk'и
|
|
| Добрый | Дата: Четверг, 07.03.2013, 11:39 | Сообщение # 346 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 70
Статус: Offline
| Цитата (Spyform) Добрый, у него программа, всё это должно помочь достичь макс. количества повторений в макс. количестве подходов.
достичь максимального количества повторений помогут только постоянные тренировки.
конечно если ТС преследует цель стать чемпионом по подтягиваниям и отжиманиям нужно выносливость "прокачивать" как он и делает.Добавлено (07.03.2013, 11:39)
---------------------------------------------
Ямайка сколько подтягиваешься на максимум?
|
| |
|
|
| ник | Дата: Четверг, 07.03.2013, 12:07 | Сообщение # 347 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| ямайка, мне кажется, или ты отклонился от своей проги, которую ты расписывал??
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Четверг, 07.03.2013, 14:02 | Сообщение # 348 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (ник) ямайка, мне кажется, или ты отклонился от своей проги, которую ты расписывал?? Цитата (Добрый) Ямайка сколько подтягиваешься на максимум?
СХЕМА ПОДТЯГИВАНИЙ №3 – Метод повторных нагрузок
Это еще один непростой план тренировок на турнике, можно сказать идеальный, если вы желаете тренироваться с максимальной отдачей. Представленная схема подтягиваний очень эффективно растит силу и выносливость мышц.
Метода повторных нагрузок основан на подтягиваниях с небольшой интенсивностью и малым периодом отдыха, дающих физиологический импульс к применению большей силы.
Инструкция: Вам необходимо выполнять в одном сете 20-30% от максимального числа подтягиваний. Итак, если вы можете выполнить 10 повторений, тогда вы должны сделать 2-3 подтягивания в одном сете.
Выполните 2-3 подтягивания, затем немного отдохните (примерно 10-30 секунд – чем короче, тем лучше) и приступайте к следующему подходу.
Выполните максимальное число подходов. Тренировка закончена когда вы больше не сможете придерживаться идеальной техники выполнения.
Примечание: При каждом новом повторении меняйте ширину или тип хвата, например подтягивания обратным хватом (чем больше разнообразных техник подтягивания, тем лучше).
---------------------------------------------
СХЕМА ПОДТЯГИВАНИЙ №2 – 100 подтягиваний за максимально короткий период времени
Данная схема подтягиваний неплохой способ разнообразить свою тренировочную программу и по-настоящему «удивить» мышцы. Также если у вас мало времени, но вы хотите выполнить достойную тренировку на турнике, данная схема – отличный вариант. Конечно, не обязательно выполнять строго 100 подтягиваний, вы можете брать за ориентир и иные цифры, в зависимости от физической подготовки. Идея в том, чтобы выполнить как можно больше подтягиваний за максимально короткий период времени, причем количество выполненных подходов абсолютно не имеет значения.
Данную схему тренировок можно выполнить разнообразными способами, например разбив на подходы по: 15, 13, 12, 12, 11, 10, 10, 9, 8 повторений, в суме = 100 подтягиваний. Примечание: Данную программу тренировок, в свое время практиковал и рекомендовал Арнольд Шварценеггер.
Чередую эти 2 метода. В одном ставлю цель сделать 50 раз за меньшее кол-во подходов, во втором - сделать как можно больше за определенное время. Оно лимитировано 20ю минутами, так что марафонцем не стану, думаю 
Добавлено (07.03.2013, 14:02)
---------------------------------------------
Цитата (powercoool) узким хватом тяжелее делать подтягивания, так как амплитуда движения самая большая
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Четверг, 07.03.2013, 14:07 |
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Четверг, 07.03.2013, 15:57 | Сообщение # 349 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) подтягивания узким хватом мне наоборот доставляют, на автомате до груди вылетаю, правда запястья хрустят при них
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Четверг, 07.03.2013, 17:20 | Сообщение # 350 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 07/03/13
подтягивания:
7х(3, 4), 1; о.м.п. = 1 мин.
Подходов: 15. Общее количество повторений: 50. Затраченное время: 16:10.
не в отказ)
разминка: скакалка 120 раз
приседания:
100 раз за 3 минуты.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| Добрый | Дата: Пятница, 08.03.2013, 08:57 | Сообщение # 351 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 70
Статус: Offline
| yamayka, все что ты написал это кардиотренировки..
если хочешь отжиматься 100 раз нужно просто брать и отжиматься на максимум в нескольких подходах. тоже с турником. когда 10 по 5 сделаешь 30 раз подтянешься легко.
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Пятница, 08.03.2013, 10:06 | Сообщение # 352 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| когда 10 по 5 сделаешь 30 раз подтянешься легко.
ага размечтался:)
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| Добрый | Дата: Пятница, 08.03.2013, 10:29 | Сообщение # 353 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 70
Статус: Offline
| powercoool, Вы сами пробовали?
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Пятница, 08.03.2013, 10:32 | Сообщение # 354 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| ты период обознач, через какое время можно выполнить 30 повторений с такой программой тренировок
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| Добрый | Дата: Пятница, 08.03.2013, 10:43 | Сообщение # 355 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 70
Статус: Offline
| при достижении 10х5, сможет подтягиваться 24-25 раз. в момент перехода на подходы с оттягощением 30 раз. Так было у меня.
Но я по мимо подтягиваний делал брусья по той же схеме, пресс и отжимания.
Вы считаете 30 раз это много?
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Пятница, 08.03.2013, 10:50 | Сообщение # 356 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| с техникой 30 это нормально
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| Добрый | Дата: Пятница, 08.03.2013, 10:54 | Сообщение # 357 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 70
Статус: Offline
| техника даже не обсуждается.
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Пятница, 08.03.2013, 10:55 | Сообщение # 358 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| тогда это полное Х а не подтягивания
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| Добрый | Дата: Пятница, 08.03.2013, 10:57 | Сообщение # 359 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 70
Статус: Offline
| Цитата (Skorpion) Цитата (yamayka)подтягивания узким хватом мне наоборот доставляют, на автомате до груди вылетаю, правда запястья хрустят при них
У меня тоже хрустят, когда узким подтягиваюсь. Будто перегиб там какой-то происходит
не достаточная гибкость суставов. развивается тренировками.Добавлено (08.03.2013, 10:57)
---------------------------------------------
Цитата (powercoool) тогда это полное Х а не подтягивания |
| |
|
|
| powercoool | Дата: Пятница, 08.03.2013, 11:00 | Сообщение # 360 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| а ну согласен, но быстро к такому результату не придешь. Хотя каждый уникален человек
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
Сообщение отредактировал powercoool - Пятница, 08.03.2013, 11:02 |
| |
|
|
