|
asklepius
|
|
| asklepius | Дата: Понедельник, 24.03.2014, 18:43 | Сообщение # 286 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| 24.3.14
Становая тяга:
130*6
130*5
130*4
120*6
Технике пздц, не спал нормально 2 ночи. В грудном отделе п-ка дискомфортец.
Буду скидывать вес. Линейное повышение веса себя исчерпало.
Гиперы 10кг*10*2
Попробовал тягу в наклоне 25*12*3
Подтягивания обр хватом 8,6,8
Биц 25*12*3
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Среда, 26.03.2014, 15:10 | Сообщение # 287 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| 26.3.14
ЖЛУХ
80*6
80*8
80*8
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Вторник, 01.04.2014, 16:49 | Сообщение # 288 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| 28/3/14\
присед
110*8
115*7
115*7
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Вторник, 01.04.2014, 16:50 | Сообщение # 289 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| 31.3.14
Жим лежа
100*6
100*7
100*6
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Четверг, 03.04.2014, 12:06 | Сообщение # 290 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| 3.4.13
становая тяга
120*7
130*6
120*8
(перехватывал хват, и делал пару вдохов-выдохов при выполнении подхода)
подтягивания обратным хватом 3 подхода 6-8-6
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Суббота, 05.04.2014, 23:25 | Сообщение # 291 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| 5.4.14
ЖЛУХ (дома)
80*6
80*8
80*9
Жим стоя, французский, уменьшил об'ем
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Среда, 09.04.2014, 14:48 | Сообщение # 292 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| пока не буду отписываться, резалаты пока встали, срезал объем, убрал почти изоляцию (тока 2 подхода).
в базе по-прежнему стараюсь 3 по 8... Заметил, что так лучше. Есть мысли о том, чтобы остановится в прогрессе и просто удерживать рабочие веса Ж: 100*6-8, П 115*8, С 120*8. Цикл прежний П -Ж- С- Жлух. Отдых 1-2 дня.
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Пятница, 20.06.2014, 23:43 | Сообщение # 293 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| 20.6.14
становая тяга
125*4
135*4
140*3 (первый раз делаю 140)
130*5
почти доколол мильгамму (смесь витаминов В) понравилась, хорошая штука.
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Суббота, 13.09.2014, 16:42 | Сообщение # 294 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| 12/9/14
тяга:
125*5
135*5
135*4 (пальцы разжматься стали)
135*6 (разнохватом)
тяга ш. к поясу
55*8*2
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Среда, 17.09.2014, 20:31 | Сообщение # 295 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| 16/9/14
ЖЛУХ
80*7
80*7
80*10
Жим стоя: 55*8
фр.жим 35*8, 35*10
под.штанги перед собой 2 подхода памп
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Суббота, 20.09.2014, 12:42 | Сообщение # 296 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| 20.9.14
присед
20*15, 50*8, 80*7, 110*6
120*4, 120*8, 115*9 (цикл в приседе закончил +5 кг на 8 раз :)))
присед на груди (глубоко) 50*10*2
сгибания, разгибания в станке (памп)
подтягивания 0*8, 10*6, 0*7
Треню 2 раза в неделю из-за нехватки времени, и чувствую, что под конец цикла - это самое то :))
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Вторник, 23.09.2014, 18:59 | Сообщение # 297 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| 23.9.14
Жим
100*4, 105*3 (4 - й не дожал), 105*3 (цикл заканчиваю, не очень доволен резалтом, видимо сказалась нагрузка в приседаниях и тяге)
след. цикл начну с 90 кг на 8 нед
Сообщение отредактировал asklepius - Вторник, 23.09.2014, 19:01 |
| |
| |
| DEL | Дата: Вторник, 23.09.2014, 19:23 | Сообщение # 298 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата asklepius (  ) след. цикл начну с 90 кг на 8 нед
судя по результатам, твой ПМ сейчас 115 кг.
а 90 кг. это примерно 80% от ПМ, что многовато для начала силового цикла.
Если учесть, что ты тренируешься в натуралку + нехватка времени, то все это сказывается на общее восстановление организма.
Имхо, актуально было бы начать силовой цикл с 55-60% в 6 повторениях и 3 подходах. Дойти до 80-85%, а после опять немного окатить до 60% (примерно недели 2), затем продолжить силовой цикл с 85-92% и выйти в итоге за счет снижения рабочих повторений на 100-102%.
ВСе это имхо удачи !
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Вторник, 23.09.2014, 19:38 | Сообщение # 299 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| DEL, тоже тема хорошая 
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Среда, 24.09.2014, 16:51 | Сообщение # 300 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| asklepius, будет интересно последить. Мы сейчас примерно одинаковые в жиме (хотя сам я полегче). И мой подход будет иной. Я не буду откатываться в силовых тренировках назад. -10кг только. И увеличу время между тренями, но добавлю больше тренировок на легкий и средний жим.
Присед сказывается сильно тяжелый на тренировке верха. Но судя по всему тебе не хватает скорости восстановления. На тебя чрезмерно влияет. На мне именно по ЦНС исключительно положительно сказывается.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Среда, 24.09.2014, 16:53 |
| |
| |
