|
asklepius
|
|
| asklepius | Дата: Понедельник, 16.12.2013, 21:03 | Сообщение # 256 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| да не, просто открыл 2 день проги Шейко, решил попробовать, хотя бы частично
Сообщение отредактировал asklepius - Понедельник, 16.12.2013, 21:03 |
| |
| |
| asklepius | Дата: Пятница, 20.12.2013, 22:11 | Сообщение # 257 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| средний жим 20.12.13
75*8
80*8
80*7
брусья, подтягивания, биц легко по 2 подходика
Решил сменить прогу предыдущая была (первый день: тяжелыйП
второй день-тяжелыйЖ легкийП
третий день: тяжелаяСтановая легкий жим.
Заметил что плоховато восстанавливаюсь после жима, да и после становой даже 3 дней бывает маловато.
посему перехожу на П - Ж -С - Ж
отдых по 2 -макс. 3 дня между тренями
плюс введу принципы периодизации нагрузки
Сообщение отредактировал asklepius - Пятница, 20.12.2013, 22:11 |
| |
| |
| asklepius | Дата: Понедельник, 23.12.2013, 20:14 | Сообщение # 258 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| Средний присед 23.12.13
Присед 85*8
85*7
85*7
Сгибание, разгибание ног в станке 3 под по 10–12
Пресс
Сообщение отредактировал asklepius - Понедельник, 23.12.2013, 22:58 |
| |
| |
| asklepius | Дата: Четверг, 26.12.2013, 19:58 | Сообщение # 259 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| 26.12.13
Жим:
20*8, 40*7, 55*6, 75*5, 80*4
85*5
85*5
90*5
85*5
Брусья
0*12
10*12
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Понедельник, 30.12.2013, 23:31 | Сообщение # 260 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| 30.12.13
Становая тяга:
25*8, 55*7, 75*6, 90*5, 100*4,
110*6 (почувствовал запас)
120*5
120*6 (перед последним повтором пауза около 2-3 сек, из-за отказа предплечий)
110*6
гиперэкстензии +5кг, пресс, подтягивания обр. хватом по 2 подхода. Все относительно легко, кроме гиперов (забилась поясница)
Впечатления от последней тренировки хорошие, есть ощущение прогресса, скорее всего из-за перехода на новый сплит + уменьшение нагрузки в подсобке.
Становая последний раз выполнялась 14 дней назад, для нее оказалось очень важно наличие "свежей" спины. Теперь буду 3 дня не меньше отходить 
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Вторник, 31.12.2013, 00:07 | Сообщение # 261 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| бедро за год с 56 до 59
биц 36-37 (грусть печаль)
грудь 106 - 112 (на вдохе)
шея (37-41 как ни странно)
с мая 2013 практически нет прироста в объемах, тоже огорчает
калорийность рациона около 3000ккал
60г овсянки, 200 гр. риса, 20гр сл. масла, 20 гр меда, 300 молока, 500 кефира, овощи около 200-300 гр, фрукты около 200 грамм (в основном бананы), 100-150 гр. творога, 3 яйца (около 150 гр.), оливкое масло грамм 10., поливитамины ундевит, в дни тренировок 25 грамм протеина
Сообщение отредактировал asklepius - Вторник, 31.12.2013, 00:16 |
| |
| |
| asklepius | Дата: Пятница, 03.01.2014, 23:43 | Сообщение # 262 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| 3.1.14
ЖЛУХ
20*8, 40*7, 55*6, 70*5
80*4
80*4
85*4
Жим на наклонной
40*6
55*5(6)*3
Француз, под'ем блина перед собой по 4 подхода налегке
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Понедельник, 06.01.2014, 19:52 | Сообщение # 263 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| 6.1.14
Приседания со штангой:
20*8, 40*7, 60*6, 80*5
85*8
85*8
95*6
90*8
90*8
Сгибание, разгибание ног в станке 3 под по 8
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Пятница, 10.01.2014, 02:30 | Сообщение # 264 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| 9.1.14
Жим горизонтальный
20*8, 40*7, 55*6, 70*5, 80*4
90*4
95*3
90*4
Жим на наклонной 30гр: 55*6, 60*6, 70*6
Брусья: 0*8, 10*6, 20*6
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Пятница, 10.01.2014, 13:54 | Сообщение # 265 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| http://clip2net.com/s/6yHs2K
рацион
Сообщение отредактировал asklepius - Пятница, 10.01.2014, 13:54 |
| |
| |
| asklepius | Дата: Вторник, 14.01.2014, 00:05 | Сообщение # 266 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| 13.01.2014
Становая тяга:
25*8, 55*7, 75*6, 90*5,100*4
120*5
120*6
120*6
120*6
Гиперы, подтяги, пресс по 2 подхода
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Четверг, 16.01.2014, 21:08 | Сообщение # 267 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| 16.01.14
жим лежа узким хватом:
20*8, 40*7, 55*6, 70*5,
80*5
80*5
80*5
85*5
жим стоя
35*6, 45*5, 45*5, 45*6 (первый раз попробовал, техника не очень, запас был)
Француз с пола:
20*6, 30*6*3
подъём блина перед собой:
10*8
10*8
15*8
15*8 (гриф)
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Вторник, 21.01.2014, 23:20 | Сообщение # 268 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| 21.1.2014
Присед:
90*8
90*8
95*8 последнее повторение еле встал
90*8
90*8
сгибания, разгибания по 3 подхода на 8
подтяги (до груди)
8
8
6
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Воскресенье, 26.01.2014, 23:12 | Сообщение # 269 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| 25.01.14
Жим основной
100*2
95*2.5 (придавило) :((
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Четверг, 30.01.2014, 12:40 | Сообщение # 270 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| 29.01.14
становая с протяжкой до подбородка (подсмотрел в кроссфите)
15*15
35кг*10*3
подтягивания 5*2 (связки не восстановились после жима)
|
| |
| |
