|
asklepius
|
|
| asklepius | Дата: Пятница, 30.08.2013, 18:15 | Сообщение # 211 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| 30.8.13
вчера тягал мешки со стройсмесями по 25 кг. всего на 450 кг, затеял ремонт на балконах  хорошая функциональная тренировка :))
становая легкая 70*5*5
жим легкий 60*5*2
подтягиваться не стал, болят локти после вчерашнего
3 дня отдых
Сообщение отредактировал asklepius - Пятница, 30.08.2013, 18:15 |
| |
| |
| underchronos | Дата: Пятница, 30.08.2013, 22:45 | Сообщение # 212 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| asklepius, а какой у тя сейчас фитнесс по жизни?
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Пятница, 30.08.2013, 23:22 | Сообщение # 213 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| щас похолодало и дожди, поэтому в дни отдыха от железа на работе кручу велотренажер, недолго около 15-30 мин. Начал делать зарядку по утрам, и втечение дня немного двигаюсь - наклоны, повороты - закачиваю поясницу по 2-3 мин., надеюсь что поможет снять излишнее напряжение небольшие боли в пояснице. Эпизодически блочные тренажеры для закачки плечей, пресс - в дни отдыха.
Пока был в отпуске пару раз делал табату на пресс и отжимания, прикольная штука... но регулярно делать этот протокол нет желания, оч. изматывает.
Физкультурю очень дозирвоанно, т.к. убедился, что кардио обкрадывает силовые
Программу сильно не менял, изменение только коснутся становой - буду чередовать легкая- тяжелая, чтобы восстанавливались поясничные и двухглвые бедра. Повторения в подходах от 6 до 8., совсем чуть-чуть изоляции под-настроение. Стараюсь делать тренировки около часа. Сегодня пробовал опять становую в классике, ни фига не идет у меня она что-то задеваю колени, какая-то излишняя нагрузка на поясницу.
Сообщение отредактировал asklepius - Пятница, 30.08.2013, 23:26 |
| |
| |
| asklepius | Дата: Вторник, 03.09.2013, 23:14 | Сообщение # 214 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| Присед
75*9
85*8
90*7
95*6
95*6
85*8
подтягивания
св.вес 10
10*7
10*7
Биц
15*10
25*10
35*6 (с чит)
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Суббота, 07.09.2013, 00:10 | Сообщение # 215 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| Жим
75*5
80*3
75*8
80*6
75*6
55*8
Пока топчусь на месте
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Вторник, 10.09.2013, 00:24 | Сообщение # 216 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| 9.9.13
Становая
75*8
90*8
105*5
95*8
100* 7 омп 3–4 мин
Жим
65*5*5
Подт обр хв
10–8–8
Сообщение отредактировал asklepius - Вторник, 10.09.2013, 00:24 |
| |
| |
| asklepius | Дата: Четверг, 12.09.2013, 23:20 | Сообщение # 217 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| Присед 12.9.13
75*9
85*8
90*7
90*7
105*3 (тяжко, рановато)
90*8
90*8
Подтягивания
10
10*6
10*6.5
Биц
15*15
25*10
35*6 с чит
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Воскресенье, 15.09.2013, 23:01 | Сообщение # 218 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| 15.9.13
Жим
75*7
80*6
80*6
85*3
80*5
55*8
Лёгкий присед
75*5*5
Брусья
12
10*10
20*10
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Воскресенье, 15.09.2013, 23:20 | Сообщение # 219 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Цитата (asklepius) 105*3 (тяжко, рановато)
Как ты определяешь?
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Понедельник, 16.09.2013, 22:17 | Сообщение # 220 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| Заваливает вперёд, круглится верх спины, да и в целом движение медленное, побаиваюсь не встать
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Четверг, 19.09.2013, 23:58 | Сообщение # 221 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| 19.9.13
становая тяга
75*8
90*6
105*5
110*5
120*3 (наконец-то я ее сделал!!!)
Жим лежа (легкий)
65*5*3
|
| |
| |
| Marko1337 | Дата: Пятница, 20.09.2013, 18:07 | Сообщение # 222 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| с лицом конечно наепался
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Пятница, 20.09.2013, 20:27 | Сообщение # 223 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| Главное,что гртмас не видно
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Понедельник, 23.09.2013, 15:48 | Сообщение # 224 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| Присед 22.9.13
75*8
85*8
90*8*3
95*8
85*8
подтягивания
св*8
10*6
(малая около 17кг) 4 раза
ПШНБ
15*15
25*10
35*7 (почти не читинговал)
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Суббота, 05.10.2013, 16:22 | Сообщение # 225 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| 4.10.13
уменьшил объем разминки, добавил кол-во подходов, разы уменьшил, подсмотрел в лифтерских прогах
Присед
разминка
75*5
85*4
рабочие:
90*5
95*5
100*5*3
Самочувствие гудное, есть запас, никакой одышки, может себя жалею
максимум что могу в себя впихнуть 2700 ккал. вес 76 кг, х.з чего уменьшился, бицуля 37 на пампе, талия 88 
Сообщение отредактировал asklepius - Суббота, 05.10.2013, 16:26 |
| |
| |
