|
underchronos
|
|
| asklepius | Дата: Среда, 26.06.2013, 22:30 | Сообщение # 976 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| underchronos, турникмэнствуешь
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Среда, 26.06.2013, 22:55 | Сообщение # 977 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| asklepius, ОФП-ню. Слава богу с базами я разобрался. Уже вечером вздремнул. Ща высыпаться пойду окончательно.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Четверг, 27.06.2013, 14:44 | Сообщение # 978 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Зал
1. Жим лежа ММВ
[ 25кг, 35кг, 45кг ]
2. Суперсет брусья (+12.5кг) + сшнб (22.5кг)
[ 10, 10, 10 ]
3. Прогулка фермера с гантелями по 30 сек
[ 30кг, 35кг, 40кг, 45кг, 45кг ]
4. Крутить блин вокруг головы (на каждую сторону)
[ 10кгx12, 15кгx12, 20кгx8 ]
Вечер
Подтягивание широким хватом на толстой трубе
1X50 ОМП=2 шага
Отжимание из положения выхода силы
1X25 ОМП=2 шага
Подъем ног к перекладине
10X3
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Четверг, 27.06.2013, 21:17 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Пятница, 28.06.2013, 13:27 | Сообщение # 979 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| В ближайшее время объявляю войну мышцам кора
Утро
Подтягивание широким хватом уголком: 5, 5, 5
Ролик с колен (коленки выше см на 10): 40, 15, 10
Типа боксерской штанги с пудовкой: 8, 8, 8
Вечер
Часики на перекладине: 8, 8, 8
Отжимание на пальцах: 5, 5, 5
Последнее выглядит примерно так - пока очень неуклюже и излишне местами не так.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Пятница, 28.06.2013, 23:15 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Пятница, 28.06.2013, 18:38 | Сообщение # 980 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Вот мой базовый рацион. Приоритет слева направо. Сеня присмотрел, что у нас продается бурый рис. Добавим его.
И как вы думаете, сильная разница между белым и бурым? Нигде особой внятной инфы не нахожу.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Пятница, 28.06.2013, 18:39 |
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Пятница, 28.06.2013, 19:59 | Сообщение # 981 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| А чего это за третья крупа? я такую не знаю) ты готовишь цельную овсянку???? не хлопья?
Цитата (underchronos) И как вы думаете, сильная разница между белым и бурым? |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Пятница, 28.06.2013, 21:09 | Сообщение # 982 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| PIRAT, это специфичная "углеводная крупа". У нас из крахмала получаемая. Очень специфична. Источник весьма "полезных и быстрых" углеводов.
Цельную овсянку я готовлю. Она лучше в разы.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Пятница, 28.06.2013, 21:10 |
| |
|
|
| asklepius | Дата: Пятница, 28.06.2013, 22:57 | Сообщение # 983 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| Цитата (underchronos) И как вы думаете, сильная разница между белым и бурым? Нигде особой внятной инфы не нахожу.
рисовая каша быстрого приготовления 90
рис белый, обработанный паром70
рис белый 60
рис коричневый 50
варится он подольше, по вкусу лично для меня похуже... и как -то он не сильно насыщает, но это уже все субъективно. Ты жир не накапливаешь, особой надобности, думаю для тебя в нем нету.
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Пятница, 28.06.2013, 23:03 | Сообщение # 984 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| asklepius, разве у белого риса такой низкий индекс? Я думал у обычного белого риса он за 70...
Цитата (asklepius) Ты жир не накапливаешь, особой надобности, думаю для тебя в нем нету.
А кто-то ставит такую цель?
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| asklepius | Дата: Пятница, 28.06.2013, 23:07 | Сообщение # 985 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| по - разному дают в таблицах ГИ.
я накапливаю жир, поэтому стараюсь выбирать продукты со сниженным ГИ.
раньше рубал рис и гречу быстрого пригтовления, овсянку геркулес
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Пятница, 28.06.2013, 23:10 | Сообщение # 986 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| asklepius, я просто стараюсь следовать правилу употребления продуктов с низким ГИ. Утро. После тренировки. Быстрые углеводы для меня сейчас - это фрукты, свежие соки, Саго, некоторые овощи, сухофрукты.
Мне кажется при такой интенсивности - накапливание жира нереально.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| asklepius | Дата: Пятница, 28.06.2013, 23:15 | Сообщение # 987 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| Цитата (underchronos) я просто стараюсь следовать правилу употребления продуктов с низким ГИ |
| |
|
|
| Чувак | Дата: Пятница, 28.06.2013, 23:32 | Сообщение # 988 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Статус: Offline
| asklepius, может мой вопрос прозвучит по-блондиночьи, но зачем накапливать жир? Как-то идет вразрез с наиболее распространенным мнением.
underchronos, извиняюсь за флуд в дневнике, просто реально интересно.
:-)
|
| |
|
|
| asklepius | Дата: Пятница, 28.06.2013, 23:44 | Сообщение # 989 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| Цитата (Чувак) asklepius, может мой вопрос прозвучит по-блондиночьи, но зачем накапливать жир? |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Пятница, 28.06.2013, 23:46 | Сообщение # 990 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| asklepius, ты наверное имел ввиду, что есть люди, которые склонны к набору жира очень быстро?
Кстати, о плюшках. Я вапще-то когда-то был с животом хорошо различимым. Я в детстве был всегда достаточно пухленьким мальчиком.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
