|
underchronos
|
|
| underchronos | Дата: Воскресенье, 02.06.2013, 11:56 | Сообщение # 916 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Goog-black_angel-ok, пока не знаю  Хочу 140 кг на 2-3 раза накатить летом.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Воскресенье, 02.06.2013, 21:26 | Сообщение # 917 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Обед
Подтягивание широким хватом: 5, 5, 5
Брусья: 14, 10, 10, 6, 6, 6
Зал
1. Становая ММВ
20кг, 30кг (прикиньте, много), 20кг
2. Суперсерия подтягивание широким хватом + жим за голову стоя (40 кг):
11, 11, 11
3. Рывок 1.5 пудовой гири на каждую руку:
8, 8, 8
4. Сгибание на предплечья
В последнем подходе получилось подтягивания 8 + 2 + 1 спрыгивал на 2-3 секунды - уже не мог к груди ся тянуть
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Воскресенье, 02.06.2013, 21:37 |
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Понедельник, 03.06.2013, 06:42 | Сообщение # 918 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| underchronos, 
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Понедельник, 03.06.2013, 09:18 | Сообщение # 919 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата (underchronos) Становая ММВ 20кг, 30кг (прикиньте, много), 20кг |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Понедельник, 03.06.2013, 09:58 | Сообщение # 920 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Цитата (PIRAT) как тренишь ММВ?
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Вторник, 04.06.2013, 19:53 | Сообщение # 921 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| В течении дня
Проба переднего виса по три раза (надо как-то со стороны заценить)
Обед
Подтягивание широким хватом: 14
Зал
1. Жим лежа
[ 20кгX15, 40кгX5, 60кгX5 ] [ 82.5кгX5, 82.5кгX5, 82.5кгX8 ]
2. Суперсерия брусья (10 кг) + пшнб (20 кг)
[ 12, 12, 12 ]
3. Рывок пудовой гири
[ 8 ]
4. Свинг с пудовой гирей
[ 8 ]
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Вторник, 04.06.2013, 21:35 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Среда, 05.06.2013, 21:38 | Сообщение # 922 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Обед
Подтягивание широким хватом: 10, 9, 5
Вечер
Рывок пудовки + жим + свинг (без отдыха) - по 10 повторений на каждое в круге, 3 серии
Велозабег
Учил вечером мелких парней подтягиваться =)
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Среда, 05.06.2013, 21:38 |
| |
|
|
| yamayka | Дата: Среда, 05.06.2013, 21:42 | Сообщение # 923 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (underchronos) Учил вечером мелких парней подтягиваться =)
Чему именно?)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Среда, 05.06.2013, 21:45 | Сообщение # 924 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| yamayka, технике))))) Показывал возможные хваты, пытался чтобы они почувствовали, какие мышцы должны чувствоваться во время подтягивания и в зависимости от хвата. Какими ухищрениями можно приучить себя не раскачиваться, не делать рывков. Как сводить лопатки, шоб к груди ся тянуть и т.п. ) Криво пока, но им было очень интересно.
Пофиг, если кто-то обвинит меня в том, что я лошок с точки зрения подтягивания. Ведь мой техничный максимум 16-18 раз.
Ах, да, не хотел, но показывал им как я жонглирую с гирей. Не люблю я это. Спина грузится не очень подконтрольно.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Среда, 05.06.2013, 21:49 |
| |
|
|
| Lucifer | Дата: Четверг, 06.06.2013, 07:10 | Сообщение # 925 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата (underchronos) Учил вечером мелких парней подтягиваться =)
-10 к мизантропии  ,а как же классика?  :
Сообщение отредактировал Lucifer - Четверг, 06.06.2013, 07:10 |
| |
|
|
| azamat | Дата: Четверг, 06.06.2013, 10:43 | Сообщение # 926 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| Цитата (underchronos) Как сводить лопатки, шоб к груди ся тянуть и т.п.
дашь мне тоже какой нибудь совет на счет этого?)
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Четверг, 06.06.2013, 10:58 | Сообщение # 927 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Lucifer, дети к мизантропии моей отношения не имеют.
azamat,
Цитата (azamat) дашь мне тоже какой нибудь совет на счет этого?)
А чисто теоретические советы - это:
1. хват шире плеч
2. пытаться начинать сгибание с плеч, а не с локтей
3. забыть что подтягивание - это занести подбородок к перекладине - отсюда все проблемы... лучше первое время срезать амплитуду, но акцентироваться на небольшой прогибе и попытке тянуться грудью, а не подбородком
4. в верхней возможном месте задержаться и попытаться реально свести лопатки
5. прижимать по возможности локти к туловищу
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Четверг, 06.06.2013, 19:29 | Сообщение # 928 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| День
Подтягивание широким хватом: W4 (ОМП 15 сек)
Зал
1. Присед
[ 20кгX10, 40кгX5, 60кгX5, 80кгX5, 100кгX3 ] [ 112.5кгX5, 117.5кгX5, 122.5кгX5 ]
2. Суперсерия подтягивание на бицепс + пшнб (20кг)
[ 11, 11, 11 ] - сделал полностью, неожиданно
Спал очень мало, но тренировка все равно пошла. Правда днем урывками подремал.
Вечер
Подъем ног к перекладине, медленно: 8, 8, 8
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Четверг, 06.06.2013, 23:55 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Воскресенье, 09.06.2013, 20:47 | Сообщение # 929 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Зал
1. Становая классическая
[ 20кгX10, 50кгX5, 70кгX5, 90кгX5, 100кгX3 ] [ 112.5кгX5, 117.5кгX5, 122.5кгX8 ] спина радует, далеко не предел, руки держат, спина в технике
2. Суперсет подтягивание широким хватом + жим за голову (40кг):
[ 12, 12, 12 ] последнее подтягивание 10+2
3. Горизонтальная тяга
[ 20кгX12, 30кгX12, 35кгX12, 40кгX12 ]
4. Трисет на пресс
Вес: 78.8 кг после деревни - это очень гудно
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Воскресенье, 09.06.2013, 20:48 |
| |
|
|
| DEL | Дата: Воскресенье, 09.06.2013, 21:24 | Сообщение # 930 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата (underchronos) Вес: 78.8 кг после деревни - это очень гудно
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
