|
underchronos
|
|
| underchronos | Дата: Воскресенье, 11.11.2012, 16:31 | Сообщение # 376 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Тренировка на технику
1. Присед
[ 20кгX10X3, 40кгX10X3, 60кгX10X3 ]
2. Как бы взятие штанги на грудь
[ 20кгX10X3, 30кгX10X3, 40кгX10X3 ]
3. Сгибание штанги для предплечий
[ 20кгX10, 30кгX10, 35кгX10, 40кгX6 ]
4. Кручение гири 32 кг в опущенной руке: 15
5. Вис на пальцах на толстой перекладине: 30 сек, 30 сек, 30 сек
texnotrade,
Quote (texnotrade) ноги успевают восстанавливаться?
Ну успевают при тяжелом приседе раз в неделю. Но очень по ощущениям длительный процесс.
Quote (texnotrade) Или ты хочешь достичь определенного веса в приседе?
Да, хочу. Мой ПМ 150 кг. Хочу 10 раз присесть с этим весом.
Quote (texnotrade) Просто очень затягивает бесконечная гонка силовых результатов...
Это не гонка. Это движение вперед, которое неспешное и оно стремится стать образом жизни.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| asklepius | Дата: Воскресенье, 11.11.2012, 16:53 | Сообщение # 377 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| underchronos, крепатуры после тяжелого приседа у тебя нету, раз на следующий день опять приседаешь?
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Воскресенье, 11.11.2012, 16:59 | Сообщение # 378 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| asklepius, после такого объема не сильно выражена. Но ноги ватные очень долго. Вот я сеня специально попробовал поприседать с маленькими весами с хорошим разогревом. Посмотрю как это повлияет на восстановление.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Воскресенье, 11.11.2012, 23:01 | Сообщение # 379 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| underchronos, приседай 2 раза в неделю...
Одиин раз со средними весами-до предела...
Через 3 дня
Второй раз- с малыми-для техники и растяжки...
Ноги будут быстрее восстанавливаться...
Пм однозначно вырастет...
Приседания с весами 80-90 пм - однин раз в месяц...вместо одной тренировки
Со средними весами
При твоей конституции(сужу по фото аватарке)-150 кг на 10 раз-это очень тяжело ...
Так мне кажется...
И еще-у тебя довольно таки тяжелые циклы ...и упражнения+ веса подобраны,с моей точки зрения,
Для человека склонного к полноте...
Тебе нужно поменьше упражнений-и веса ближе к средним..
Малоповторные сеты- 1 раз-в две недели....с большими весами...
Ноги раз в месяц(с большим весом),потом раз в 2 недели..
Делай упор на базовые упражнения,но со средними весами...
Сообщение отредактировал texnotrade - Воскресенье, 11.11.2012, 23:39 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Вторник, 13.11.2012, 20:42 | Сообщение # 380 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Цикл 2. Неделя 3. Тренировка 7. Грудь + трицепс
1. Жим лежа:
[ 20кгX20, 50кгX10, 60кгX5 ] [ 77.5кгX6, 77.5кгX6, 77.5кгX6, 77.5кгX6, 77.5кгX6 ]
2. Брусья:
[ 0кгX20 ] [ 25кгX5, 25кгX5, 25кгX5, 25кгX5, 25кгX5 ]Добавлено (13.11.2012, 20:42)
---------------------------------------------
texnotrade, знаешь, я обратил внимание для себя, что присед надо делать с весами всегда за 80 - у меня идет от этого прогресс. И что самое важное - в приседе большое значение имеет психологическое привыкание к штанге.
Quote (underchronos) Делай упор на базовые упражнения,но со средними весами...
Пропадет смысл силового цикла. Плюс средние веса склонны к работе на массу тела.
Все идет нормально. Третья неделя и я чувствую запас по программе. Нигде нет ощущения потолка и это важно. Мне пока даже не приходится психологически полностью мобилизироваться.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| micstura | Дата: Вторник, 13.11.2012, 21:26 | Сообщение # 381 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Статус: Offline
| underchronos Привет. Я заполучил небольшую боль там где грудь сходится с плечом. И потому решил перейти на программу Бутенко.
Сегодня определял свои 60 процентов. Так как 70 на 10 сделал 9 подходов и 75 на 10 сделал 1 подход думаю на следующей тренировке
сделать 75 на 10 в 4 подходах принять это за 60 процентов и через 16 недель выйти на 125. Как это будет происходить отчитаюсь.
Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Вторник, 13.11.2012, 21:31 | Сообщение # 382 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Quote (micstura) underchronos Привет. Я заполучил небольшую боль там где грудь сходится с плечом. И потому решил перейти на программу Бутенко.
Привет, а как это связано?
Quote (micstura) сделать 75 на 10 в 4 подходах принять это за 60 процентов и через 16 недель выйти на 125.
Знаешь, а я прекрасно с 72.5 кг на 10 повторений сделаю в 4 подходах... А какой там отдых? У меня наверное преобладают медленные мышечные волокна в груди.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| micstura | Дата: Вторник, 13.11.2012, 21:49 | Сообщение # 383 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Статус: Offline
| Вот что пишет Бутенко.
http://smolpower.ru/?page=powerlifting&sd=article&ssd=bench&st=4
"Причём, использовать её можно не ограниченное время. От 8 недель за все циклы (2 недели на фазу), до 16 недель (4 недели на фазу), с последующим повторением всей программы с нуля. В особых случаях, можно сделать по неделе на фазу, но прогресс в результате не будет столь очевиден. Просто, вы пройдёте по грамотному циклу подготовки к соревнованиям за 4 недели. Попробуйте эту программу. Я ею всегда лечусь и выхожу даже на максимальный уровень без формакологической загрузки."
1 фаза - 4 недели - 60% х10 х 4 подхода - (две тренировки в неделю)
2 фаза - 4 недели - 70% х 6 х 5 подходов - (две тренировки в неделю)
3 фаза - 4 недели - 80% х 5 х 6 подходов - (две тренировки в неделю)
4 фаза - 4 недели - 90% х 3 х 3 подхода - (две тренировки в неделю)
Насчёт отдыха ещё не разобрался.
Как я понимаю, если ты жмёшь быстро то работают быстрые волокна , а когда они идут в отказ тут то нагрузка ложится на медленные.
Именно поэтому тренировка на ММВ идёт без расслабления в медленном темпе.
Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Среда, 14.11.2012, 20:05 | Сообщение # 384 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Сеня заставили сходить пожать гири в спартакиаде заводской.
В итоге две гири по 16 кг 35 раз пожал за 2 минуты. После этого чуть ли не тошнило.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Среда, 14.11.2012, 20:53 | Сообщение # 385 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| underchronos, в квадрицепсах преобладают медленные волокна.причем значительно...
Если твой пм -150 кг,то средний вес штанги будет где-то 85-95 кг...
Попробуй как я писал..чаще тренировки со средним весом,реже тяжелым..
3 средний,1 тяжелая...к полноте ты не склонен,много массы не наберешь..
А вот результат в количество повторений с твоим теперешним пм в 150 кг-вырастет
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Суббота, 24.11.2012, 12:13 | Сообщение # 386 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Цикл 2. Неделя 3. Тренировка 8. Плечи + широчайшие
1. Жим стоя за голову
[ 20кгX10, 30кгX10 ] [ 47.5кгX6, 47.5кгX6, 47.5кгX6, 47.5кгX6, 47.5кгX6 ]
2. Подтягивания широким хватом
[ 15кгX7, 15кгX7, 15кгX7, 15кгX7, 15кгX7 ]
После вчерашних соревнований по гирям - не думал, что пойду на тренировку... Тем более плечей. Но сеня самочувствие отличное. В жиме стоя за голову не чувствовал никаких проблем. Очень здорово отличается нагрузка жима гирь и жим штанги за голову.
В итоге оказалось, что мы заняли в дисциплине второе место, кстати. Мы - 35 + 52 (из категории тяжеловесов). А первые - 22 + 68 (там просто геракл двухметровый был в тяжеловесах)
Добавлено (17.11.2012, 14:25)
---------------------------------------------
Цикл 2. Неделя 3. Тренировка 9. Ноги
1. Присед фронтальный
[ 20кгX10, 20кгX10, 45кгX10, 45кгX10 ]
2. Присед
[ 80кгX5 ] [ 120кгX5, 120кгX5, 120кгX5, 120кгX5, 120кгX5 ]
3. Жим лежа в наклоне ММВ (30 секунд работы, 30 секунд отдыха)
[ 20кг, 30кг, 30кг, 30кг, 30кг, 30кг ]
4. Скручивание штанги для предплечий
[ 20кгX10, 25кгX10, 30кгX10, 35кгX10, 40кгX6 ]
5. Скручивания на пресс на скамье для гиперэкстензии
[ 25кгX15, 25кгX15, 25кгX10]
На следующей недели скидываю все веса по циклу на 50% и работаю чисто на технику. Буду отдыхать. Почувствовал сегодня общую фоновую усталость.
Добавлено (20.11.2012, 20:12)
---------------------------------------------
Неделя отдыха. Грудь+трицепс вне цикла
1. Жим лежа узким хватом
[ 50кгX10, 50кгX10, 55кгX10, 55кгX10, 55кгX10 ]
2. Брусья. Медленно.
[ 0кгX10, 0кгX10, 0кгX10 ]
Добавлено (24.11.2012, 12:13)
---------------------------------------------
Неделя отдыха. Ноги + пресс
1. Присед (медленный темп, 1 минута отдыха)
[ 20кгX20, 30кгX20, 40кгX20, 50кгX20, 60кгX20 ]
2. Пресс на наклонной скамье + гиперэкстензия (кол-во на каждое)
[ 20, 20, 20 ]
3. Подъем прямых ног к перекладине:
[ 0кгX5, 0кгX5, 0кгX5, 4кгX5, 4кгX5, 4кгX5, 4кгX5, 4кгX5 ]
Дернул на тренировке настольного тенниса в среду правую ягодицу. Сейчас вроде норм. Всю неделю наблюдалась общая инертность. Слишком много работы.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Суббота, 24.11.2012, 12:13 |
| |
|
|
| ник | Дата: Суббота, 24.11.2012, 15:47 | Сообщение # 387 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Quote (underchronos) Дернул на тренировке настольного тенниса в среду правую ягодицу.
лол) да ето нормально,бывает и не такое
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Воскресенье, 25.11.2012, 22:02 | Сообщение # 388 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Неделя отдыха.
1. Сгибание гантелей на бицепс с супинацией
[ 12кгX8, 18кгX8, 20кгX8 ]
2. Сгибание штанги на предплечья:
[ 12кгX10, 22кгX10, 32кгX10, 42кгX6 ]
3. Пресс на скамье для гиперэкстензии:
[ 25кгX15, 25кгX15, 25кгX15 ]
На этой недели не загружался креатином. Но начал пить витамины. Здорово потерял вес. Очень сильно ушел в рельефность. Следующую неделю возвращаюсь к циклу.
Теперь пресс постараюсь делать с весом 25 кг. Блинов выше 25 кг нет, поэтому буду потихоньку набирать кол-во с этим весом. В начале 20, 15, 15, потом 20, 20, 15 и т.п.Добавлено (25.11.2012, 22:02)
---------------------------------------------
Фотка. Вид со спины:
http://cs303614.userapi.com/v303614795/8932/Relt1GELW2c.jpg
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Воскресенье, 25.11.2012, 13:20 |
| |
|
|
| yamayka | Дата: Воскресенье, 25.11.2012, 22:06 | Сообщение # 389 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Аполлон
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| vstov | Дата: Воскресенье, 25.11.2012, 23:59 | Сообщение # 390 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Quote (underchronos) http://cs303614.userapi.com/v303614795/8932/Relt1GELW2c.jpg
Внушительно!  Хотя, судя по твоим тренировкам, ожидать чего то другого нельзя! Молодец.
39/177/89
40*177*83
|
| |
|
|
