|
Bashil
|
|
| Bashil | Дата: Вторник, 02.10.2012, 21:28 | Сообщение # 16 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| Quote (micstura) Кстати в перетрен разок хорошо влететь чтобы знать что это такое.
Я знаю что такое перетрен....был опыт с качалкой пару лет назад, так все сразу хватать начал, плюс бассейн был 2 раза в неделю, плюс бег 2-3 км......в конце концов и получил себе апатию ко всему....
|
| |
| |
| SeregA | Дата: Вторник, 02.10.2012, 22:38 | Сообщение # 17 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| yamayka, вот пример:
Quote (Bashil) ПН: подтягивания прямым (чуть шире плеч) хватом - 5 на макс отжимания на брусьях - 3 подхода СР: отжимания на брусьях - 5 на макс подтягивания прямым (чуть шире плеч) хватом - 3 подхода ПТ: подтягивания прямым (чуть шире плеч) хватом - 3 подхода (50% от макс) отжимания на брусьях - 3 подхода (50% от макс)
Все, вроде, по науке (тяжелая тренировка чередуется с легкой), в один день выкладывается на Т(Б - второстепенно), другой - на Б(т - соотвественно). Но можно смело вносить какие-то изменения и смотреть по себе (как оно идет).
Это касается и частоты тренировок. Можно проводить больше.
Это как кому идет.
Бадюку, может, нормально лазить на Т каждый день и нормуль. Другому этого будет многовато. Третий скажет, что 50 раз на Т и все - это для него мало. Пойдет добиваться на брусьях еще.
Добавлено (02.10.2012, 22:38)
---------------------------------------------
По одному утверждению Бадюка (не ставлю под сомнения его знания и навыки) говорить, что это нормально и много не будет - не факт что так и будет на самом деле.
Сообщение отредактировал SeregA - Вторник, 02.10.2012, 22:38 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Вторник, 02.10.2012, 22:43 | Сообщение # 18 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Quote (SeregA) Бадюку, может, нормально лазить на Т каждый день и нормуль. Другому этого будет многовато. Третий скажет, что 50 раз на Т и все - это для него мало. Пойдет добиваться на брусьях еще.
Да он и не лазит, я думаю. Просто показал им и всё. По этой схеме, говорят, ещё Шварцнеггер занимался. Делал 50 раз за рандомное кол-во подходов, но не больше 12 повторений в каждом (регулировал веса). Ну и понятно, что не каждый день, конечно.
Добавлено (02.10.2012, 22:43)
---------------------------------------------
Quote (SeregA) Все, вроде, по науке (тяжелая тренировка чередуется с легкой), в один день выкладывается на Т(Б - второстепенно), другой - на Б(т - соотвественно). Но можно смело вносить какие-то изменения и смотреть по себе (как оно идет).
Это касается и частоты тренировок. Можно проводить больше.
Так и планирую. Долой эксперименты, форсированные прогрессы. Но буду возлагать надежды на хороший прогресс на первых порах. Очень не хотелось бы раз в 4 дня улучшаться всего на один повтор в сумме 5 подходов. Если будет так, то боюсь представить, что будет потом 
И ещё. Делаю не до отказа каждый подход, а с фиксированным количеством повторений, в идеале - отказ в последнем подходе в последнем повторе. Это приемлимо?
p,s Извиняюсь перед владельцем темы за флуд
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Вторник, 02.10.2012, 22:45 |
| |
| |
| asklepius | Дата: Вторник, 02.10.2012, 22:50 | Сообщение # 19 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| Bashil, когда был школьником бомбил подтягивания каждый день после пробежки и хоть бы хны, потом правда делал через день. Надо добраться потихоньку до отягощений. В те времена, мне некому было подсоветовать Добавлено (02.10.2012, 22:50)
---------------------------------------------
да... еще была одна особенность, делал по 3 подхода в 8 повторениях но очень качественно, до груди и медленно. что в итоге вылилось узким хватом и быстро на 20 повторений на физ-ре :)))
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Вторник, 02.10.2012, 22:59 | Сообщение # 20 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| По Бадюку - это был именно мастер-класс по ОФП для всех. От школьников до пожилых людей. Он показывал комплекс упражнений, который не будет вреден никому. Там говорилось о работе 5 дней в неделю. Примерный набор упражнений и только со своим весом:
- подъем на голень
- медленные приседания
- подтягивания (нижн. граница - 30, верхняя - 50), раз в месяц проходка на 100
- отжимания
- работа с пальцами и предплечьями
- пресс
Там что-то на 40 минут было нагрузки. И это вроде как пять дней в неделю. И типа это не приведет к перетрену никого. Раз в три месяца отдых на неделю.
Я согласен, что:
1. не прогрессирующие нагрузки не приведут к усталости, но будут стимулировать имунную систему, держать высокий метаболизм, укреплять опорно-двигательный аппарат... Иногда турник не должен упираться в цифры и прогресс, а приносить радость
2. для более менее адаптированного человека 30-50 подтягиваний - это совсем не сложно, никто не просит же в два подхода их сделать
3. глубоко убежден, что такие "фоновые нагрузки" делают одну великую вещь - увеличивают энергетический сосуд организма
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Вторник, 02.10.2012, 23:00 |
| |
| |
| SeregA | Дата: Среда, 03.10.2012, 00:58 | Сообщение # 21 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Quote (underchronos) По Бадюку - это был именно мастер-класс по ОФП для всех. От школьников до пожилых людей.
Quote (underchronos) - работа с пальцами 
Норм. комплекс упражнений. Почему бы и нет?
Сегодня на Т, завтра поотжимался, потом приседы, пресс и тд.
|
| |
| |
| Bashil | Дата: Среда, 03.10.2012, 20:37 | Сообщение # 22 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| Ребят, подскажите, а то я в замешательсте.... не могу определиться какой турник купить себе домой.... надо: турник-брусья....пресс??? может кто что посоветует, или опыт у кого есть.... имеется в виду интернет-магазин "Идеальный турник". На данный момент остановился на следующем, выбираю между: артикул № 8, 2 и 11...... терзают спорные сомнения по поводу артикула 9.... подскажите начинающему....
|
| |
| |
| SeregA | Дата: Среда, 03.10.2012, 21:05 | Сообщение # 23 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Если стены плохие - лучше №8. И вес он большой выдержит. Это классика.
Что-то 11 не увидел.
|
| |
| |
| Bashil | Дата: Среда, 03.10.2012, 21:25 | Сообщение # 24 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| 11-го нет в каталоге, вот он:
http://vk.com/idealturnik?z=photo-30522681_283059349%2Falbum-30522681_162023686%2Frev
по поводу стен - турник будет вешаться на несущую стену, так что стена достаточно крепкая (9-ти этажный дом 90-х годов, стена разделяет коридор квартиры и подъезд....)
|
| |
| |
| SeregA | Дата: Среда, 03.10.2012, 21:39 | Сообщение # 25 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Повторюсь: №8 более надежный.
Ты глянь как там крепится. Прикручиваешь каркас (на 6 креплений в стене) и на него вешаешь.
Другие варианты - на крючки. Обычно 2 на Т и 2 на Б. Крючок на 2 крепления в стене. Если твой вес небольшой (учитывай отягощение) + стены из бетона - тоже подойдет.
У братюни №8 - основательно смотрится. Правда у него стены херовые.Добавлено (03.10.2012, 21:39)
---------------------------------------------
Ах да...
На счет креплений на крючки. Там под Б прикручиваешь их на небольшую высоту. И удобно залазить (особенно с отягощением).
А вот №8 под брусья получается высоковат. Нужно со стула.
Но это мелочи.
|
| |
| |
| Bashil | Дата: Среда, 03.10.2012, 21:54 | Сообщение # 26 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| Quote (SeregA) А вот №8 под брусья получается высоковат. Нужно со стула
вот я и думаю что же выбрать.....
а еще ширина между брусьями у №8 - 51 см, а у № 11 - 58 см, соответственно перекладина под прямой хват будет у 8-го 51 см, а у 11-го 58 см..... весь мозг себе уже съел выбором....
|
| |
| |
| SeregA | Дата: Среда, 03.10.2012, 22:08 | Сообщение # 27 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Тут как тебе удобнее. Я на №8 берусь как раз там, где ручки на Т только начинают сгибаться (классический хват чуть шире плеч).
Если берусь за согнутые концы - для меня это сильно широко. Просто неудобно.
А Б чем уже тем даже лучше. Не будет лишней нагрузки на плечевые суставы. При этом отжиматься в грудном стиле на них можно.
Quote Дело в том, что слишком широкий хват, да еще с весом на поясе, опасен для плечевых суставов. В зависимости от собственных габаритов вам следует выбрать такую позицию, чтобы ширина брусьев отвечала ширине ваших плеч.
Статья
http://www.turnik.org/publ/osnovy_postroenija_trenirovochnogo_processa/brusja/otzhimanija_na_brusjakh_firmennoe_uprazhnenie_arnolda_shvarceneggera/20-1-0-758
А еще прикол. На счет ТБ с креплением на крючках.
Видел на видео как чувак повесил турник на нижние крючки под брусья и с согнутыми ногами делал дома выход на две.
Сложно будет учиться делать в таких услових выходу, но если умеешь - можно херячить.
Хотя, может, из-за низкого расположения научиться будет даже легче. Можно ногами от пола себе помагать. Тут точно не скажу.
Сообщение отредактировал SeregA - Среда, 03.10.2012, 22:10 |
| |
| |
| Bashil | Дата: Четверг, 04.10.2012, 17:04 | Сообщение # 28 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| 04.10.2012г:
отжимания на брусьях (тяжелая тренировка) - 10/10/10/9/9
подтягивания прямым (чуть шире плеч) хватом - 5/5/5/4 на технику
пресс (подъем прямых ног на брусьях) - 15/15/12
На следующей недели планирую выполнить первоначальную цель по брусьям - 5х10, а вот подтягивания 5х8 что-то тяжеловато даются...... но ни чего, упорство есть!
Вопрос: доп. отягощения стоит включать на брусьях или как?
|
| |
| |
| SeregA | Дата: Четверг, 04.10.2012, 20:54 | Сообщение # 29 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Quote (Bashil) Вопрос: доп. отягощения стоит включать на брусьях или как?
 
|
| |
| |
| vstov | Дата: Четверг, 04.10.2012, 21:00 | Сообщение # 30 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Я бы подождал еще 1-2 месяца...
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
