|
Massacre
|
|
| Massacre | Дата: Пятница, 13.07.2012, 08:07 | Сообщение # 1 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 182
Статус: Offline
| Всем привет.Решил вести дневник тренировок,буду рад советам,может кто-то что-то подчерпнёт для себя.
Немного о себе: Моё имя Виктор,мне 22 года,рост 183 вес около 80 кг. жира практически нет.Занимался Кудо,а так же нас натаскивали по кику и боксу.Всегда уважал турник и брусья.Ничего не имею против железа,а так же спортпита(протеин,креатин),хотя сам не использую))
К алкоголю,сигаретам и наркотикам отношусь крайне негативно.
Турник на максимум 33 раза,брусья не имею в наличии,чем очень опечален =(
И так из снарядов есть : турник,разборные гантели по 25 кг,упор для отжиманий,гиря на 24 кг и бурная фантазия 
О принципах своих тренировок...Так как я по большей части эктоморф с повышенным метаболизмом,тренируюсь каждый день.Все упражнения у меня разбиты на весь день,количество в подходах выполняется на максимум,последний всегда отказной.Количество подходов хаотично,как и время для упражнений,для того чтобы постоянно удивлять мышцу. Например если я сделал 3-4 подхода на турнике,то к следующему упражнению приступаю только через пол часа,чтобы мыщцы чуть восстановились.Перерывы между подходами от 1:30 до 2:30 всегда стараюсь варьировать опять же чтобы мышца была в шоке))
Цели как таковой особо не имею,просто тяну и жму как и вчера,чтобы завтра снова жать и тянуть)).
Ну начнём) кстати классное время для создания темы...Пятница тринадцатое)))
13.07
Завтрак.
Почистил зубья,вкинул в себя разнообразных орехов и сухофруктов.Затем в ход пошло пшено около 70гр. отварное и кальмар 110 грамм.
Залил всё это дело виноградным джусом.Потупил в одиночестве на форуме)) Пошёл на турничок
Турник.
Время ориентировочно 13:40.
Потянулся,размялся.
Включил песенку на репит : Rage against the machine - Calm Like a Bomb
1 подход - 32 раза
Отдых - около 2х минут
2 подход - 24 раза
Отдых - около 2х минут
3 подход - 19 раз
Отдых - около 2х минут
4 подход - 17 раз
Пришёл,вкинул ещё орехов.
Отжимания с использованием упора .
Время ориентировочно 14:35
TooL - Know Your Enemy (Maynard W Ratm) репит.
Средний хват.
1 подход - 80
2 подход - 75
3 подход - 65
Узкий хват.Медленные отжимания чтобы прочувствовать центр грудины.
1 подход - 50
2 подход - 40
Далее пойдут ножки но это чуть позже
Ноги.
Время ориентировочно 15:35
TooL - Vicarious репит
Присяд с выпрыгиванием.
1 подход - 50
2мин отдых.
2 подход - 40
отдых 3 мин.
Присяд с гирей 24 кг.
1 подход - 25
отдых 3 мин
2 подход - 25
отдых 3 мин
Выпады с гирей 24 кг.
1 подход - 20 (10 на каждое копытце)
2 подход - 20
Сообщение отредактировал Massacre - Пятница, 13.07.2012, 09:01 |
| |
|
|
| helgo | Дата: Пятница, 13.07.2012, 14:19 | Сообщение # 2 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Massacre, судя по программе ты в отличной физической форме 
нашел в твоем расписании только один минус - ты не чистишь зубы после еды - чем рискуешь заработать кариес 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| Osminog | Дата: Пятница, 13.07.2012, 14:58 | Сообщение # 3 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Статус: Offline
| Massacre, шикарные показатели. Особенно результаты последующих подходов ("падаешь" несильно) - восстановление и выносливость на уровне. Завидую
|
| |
|
|
| Massacre | Дата: Суббота, 14.07.2012, 05:07 | Сообщение # 4 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 182
Статус: Offline
| Факин интернет,пропал паскуда.В этот же день было:
Пшено 70 гр + колбаса 70 гр.
1:30 сон.
Банан и два киви.
Турник.
1 подход - 27 раз
2 подход - 19 раз
3 подход - 16 раз
Мороженое 180 гр.
Гиперэкстензия + гантеля 15 кг
Количество повторений не помню,что-то примерно между 15-20.Начал прорабатывать относительно недавно,около недели.
3 подхода.
Средние дельты +15 кг на каждую клешню.Не знаю как назвать это упражнение)) Обычные разводки для меня неэффективны,скорее всего я не могу понять технику выполнения и дельта плохо чувствуется, делаю какую-то мутацию-модификацию разводок)) дельта в шоке)
Количество повторений от 20 до 30
3 подхода .
Затем добил всё это отжиманиями с упором узким хватом
1 подход - 35
2 подход - 30
Вареники (печень и сало) 200 гр.
Ну и перед сном 2 творожка.(по 10 гр. белка каждый )Добавлено (14.07.2012, 05:07)
---------------------------------------------
helgo, чёрт... вычислил мою ахилесову пяту
Osminog, спасибо , стараюсь братан
|
| |
|
|
| Медвежа | Дата: Суббота, 14.07.2012, 08:48 | Сообщение # 5 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Статус: Offline
| Хорошо что про нямку пишет  , хочется самому пойти пожрать.
Сообщение отредактировал Медвежа - Суббота, 14.07.2012, 08:51 |
| |
|
|
| Massacre | Дата: Суббота, 14.07.2012, 10:20 | Сообщение # 6 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 182
Статус: Offline
| Медвежа, может кто-то что-то полезное подчерпнёт из моего рациона,на форуме часто возникает вопрос чем питаться.
Я бы не сказал что у меня какая-то мега диета,просто обычное питание.
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Суббота, 14.07.2012, 10:40 | Сообщение # 7 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| про нямку столько расписано уже а вот кто нибудь знает про то что если много кушать иалыми порциями можно заработать диабет
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| Massacre | Дата: Суббота, 14.07.2012, 11:20 | Сообщение # 8 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 182
Статус: Offline
| Quote а вот кто нибудь знает про то что если много кушать иалыми порциями можно заработать диабет
Я не знаю,накинь инфы 
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Суббота, 14.07.2012, 11:22 | Сообщение # 9 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| погугли
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| Massacre | Дата: Суббота, 14.07.2012, 11:51 | Сообщение # 10 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 182
Статус: Offline
| Ты гениален друг
|
| |
|
|
| mavashi | Дата: Суббота, 14.07.2012, 11:56 | Сообщение # 11 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Статус: Offline
| Посоны,а вы знаете - от курицы,мяса и рыбы через год употребления не встает.Кому надо - погуглите !
-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Суббота, 14.07.2012, 11:59 | Сообщение # 12 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| это ты по собственному опыту говоришь?
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| mavashi | Дата: Суббота, 14.07.2012, 12:06 | Сообщение # 13 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Статус: Offline
| powercoool, давай,до свидания.
Massacre, за сколько были достигнуты результаты на турнике?)
-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
|
| |
|
|
| Massacre | Дата: Суббота, 14.07.2012, 12:24 | Сообщение # 14 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 182
Статус: Offline
| mavashi, скажем я занимался на турнике и в 13 лет и в 15 c перерывами и так далее и блаблабла,мой максимум был 31 раз. Этой зимой было не до турника и я сдулся,плюс весу поднабрал...Весной 2012 (май) максимально подтягивался 18 раз, к концу июня дошёл до 33,мышечная память и всё такое Два месяца получается.
|
| |
|
|
| mavashi | Дата: Суббота, 14.07.2012, 12:27 | Сообщение # 15 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Статус: Offline
| Massacre, отличный результат.И по фотке,которую ты выкладывал - мясистый,большой
-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
|
| |
|
|
