|
POWERCOOOL
|
|
| HoBu4oK | Дата: Воскресенье, 01.07.2012, 12:58 | Сообщение # 16 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| powercoool, Низ широчайших качает. Для тех у кого уже более менее есть широчайшие.
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Воскресенье, 01.07.2012, 17:30 | Сообщение # 17 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| а какова цель вообще этой программы?
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Воскресенье, 01.07.2012, 17:44 | Сообщение # 18 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (PIRAT) а какова цель вообще этой программы?
я никого не стану переубеждать, у каждого свои взгляды на тренировки.
просто интересно какие цели ты приследуешь?
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Понедельник, 02.07.2012, 13:41 | Сообщение # 19 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| добавил присед , массу набрать цель
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Понедельник, 02.07.2012, 17:06 | Сообщение # 20 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (powercoool) Пт-Интервальный бег
какая масса?
делай тройку базы и тб как подсобку и хватит
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Четверг, 05.07.2012, 12:42 | Сообщение # 21 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| del так и буду делать Добавлено (05.07.2012, 12:42)
---------------------------------------------
Новая программа моя
1 неделя
Пн- Жим лежа 6/6
Разводка 4/8
Бицепс со штангой 4/8
Французский жим 4/8
Подтягивания с 10 кг 4/8
Ср-Брусья 4/8 10 кг
Приседания со штангой 6/6
Сгибания ног 4/8
Бицепс (молоток) 4/8
Икры 3/25
Подтягивания 4/8 10 кг
Пт- Брусья 4/8 10 кг
Становая тяга 6/6
Станок за голову 4/8
Бицепс (молоток) 4/8
Подтягивания 4/8 10 кг
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| Misha4x4 | Дата: Пятница, 06.07.2012, 17:23 | Сообщение # 22 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Статус: Offline
| Quote (powercoool) Новая программа моя
1 неделя
Пн- Жим лежа 6/6
Разводка 4/8
Бицепс со штангой 4/8
Французский жим 4/8
Подтягивания с 10 кг 4/8
Ср-Брусья 4/8 10 кг
Приседания со штангой 6/6
Сгибания ног 4/8
Бицепс (молоток) 4/8
Икры 3/25
Подтягивания 4/8 10 кг
Пт- Брусья 4/8 10 кг
Становая тяга 6/6
Станок за голову 4/8
Бицепс (молоток) 4/8
Подтягивания 4/8 10 кг
Зачем столько бицепса?! Трицепс тоже перегружен. Если не будеш халтурить то ты не будеш успевать восстанавливаться и усохнеш окончательно. Базу больше 5 подходов рабочих не делай и не на 6, а на 8. Короче прога дрова,половина упражнений в топку в первую очередь икры.
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Пятница, 06.07.2012, 17:37 | Сообщение # 23 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| powercoool, это очень много или ты на курсе?
Quote (Misha4x4) Зачем столько бицепса?! Трицепс тоже перегружен. Если не будеш халтурить то ты не будеш успевать восстанавливаться и усохнеш окончательно. Базу больше 5 подходов рабочих не делай и не на 6, а на 8. Короче прога дрова,половина упражнений в топку в первую очередь икры.
тоже верно)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Пятница, 06.07.2012, 17:37 |
| |
|
|
| powercoool | Дата: Четверг, 14.03.2013, 01:46 | Сообщение # 24 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| 13.03.2013
Тренировка на брусьях и выполнение отжиманий с положением руки у пояса
Брусья 44-24-24-26-24
Отжимания с положением рук у пояса 25-10-10 плюс сразу добивка на брусьях 10-10-10
Время 28 минут
10.03.2013 решил подтянуться на максимум -22 раза (пронированный хват, руки чуть шире плеч)
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Четверг, 14.03.2013, 01:52 | Сообщение # 25 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| powercoool, скоро я тебя догоню на брусьях  спасибо за мотивацию
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Понедельник, 18.03.2013, 01:15 | Сообщение # 26 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| 15.03.2013 г.
Тренировка пресса
Поднятие прямых ног на брусьях 3×40
Боковые скручивания на брусьях 3×40
Время занятия: 20 минут
Делайте упражнения на пресс на турнике или на брусьях, такой способ более эффективен.
Добавлено (16.03.2013, 08:43)
---------------------------------------------
16.03.2013 г.
Проходка на максимум (подтягивания пронированным хватом)
1×24
Cобственно я http://s48.radikal.ru/i119/1303/68/131ce11e09c1.jpg & http://s019.radikal.ru/i637/1303/42/2877fac64e2c.jpg
Физические упражнения с собственным весом (стаж 1,7 месяцев).
Добавлено (18.03.2013, 01:15)
---------------------------------------------
Сегодня буду умирать на брусьях. Еб@шь базу до отказа
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
Сообщение отредактировал powercoool - Вторник, 19.03.2013, 08:27 |
| |
|
|
| yamayka | Дата: Понедельник, 18.03.2013, 01:22 | Сообщение # 27 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| У тебя типа прога такая по подтягам "раз в 3дня подход на максимум"? хорошо прогресс идет 
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Понедельник, 18.03.2013, 12:19 | Сообщение # 28 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| yamayka, бывает и больше промежуток по времени, да и стаж тренировок почти 2 года уже, правда после 3 месяцев отдыха от подтягиваний пришлось 4 тренировки провести с промежутком через день 5 подходов на max. Добавлено (18.03.2013, 12:19)
---------------------------------------------
18.03.2012 г
Тренировка: 1.Отжимания на брусьях 2. Отжимания от пола с положением рук у пояса.
Брусья 46-26-24-23-22
Отжимания (руки у пояса)-26-11-9 через 7 секунд добивка на брусьях 12-11-12
Время: 30 минут (время не меняю просто пытаюсь сделать как можно больше повторений за это время).
После тренировки спустя 10 минут съедаю 300 грамм творога, 2 банана, 2 столовых ложки мёда с кунжутным семенем.
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
Сообщение отредактировал powercoool - Понедельник, 18.03.2013, 01:39 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Понедельник, 18.03.2013, 13:12 | Сообщение # 29 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Ты бы лучше творог попозже стал бы есть... Все равно весь белок в угли выгорает в первый час так точно.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Понедельник, 18.03.2013, 13:18 |
| |
|
|
| powercoool | Дата: Понедельник, 18.03.2013, 13:16 | Сообщение # 30 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| underchronos, первый раз такое слышу
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
