|
POWERCOOOL
|
|
| powercoool | Дата: Воскресенье, 01.07.2012, 05:54 | Сообщение # 1 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| Буду выполнять следующие упражнения 1. Жим 2. Подтягивания широким хватом и подтягивания широким за голову с весом (вместо становой т.к. так как думаю турник по безопасней будет 3. Интервальный бег
Расписание занятий
Пн- жим и разводка гантелями
Вт-Отдых
Ср-Подтягивания широким хватом и подтягивания широким хватом за голову с весом
Чт-Отдых
Пт-Интервальный бег
Сб-Отдых
Вс-Отдых
Кто что думает насчет программы?
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| Rasalom87 | Дата: Воскресенье, 01.07.2012, 08:36 | Сообщение # 2 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Quote (powercoool) Кто что думает насчет программы?
Цель?
На мой взгляд крайне ущербная прога (без обид), тут нету даже ОФП, соответственно приобрести что-то этой прогой крайне проблематично. Где работа над ногами (бег для прокачки ног это бесполезная трата времени), над разгибателем позвоночника (становой нет, так хоть экстензии), прессом (выпады типо того что он и так работает во всех упражнениях не катят, работает в проге он хоть как-то только подтягиваниях да и то крайне мало и как раз таки для подтягиваний с большим весом на поясе, пресс и поясница уже должны быть хорошо развиты, иначе позвоночник не скажет спасибо)
Жим гантелями? Какого веса? Намечается ли прогрессирование нагрузки?
Quote (powercoool) Подтягивания широким хватом и подтягивания широким за голову с весом (вместо становой т.к. так как думаю турник по безопасней будет
Вообще-то подтягивания и становая тяга несколько разные упражнения, задействованные мышцы отличаются разительно. Так что подтягивания при всем желании не могут заменить становую.
Кстати подтягивание за голову с весом ничуть не безопаснее чем становая. Даже если делать это упражнение правильно (что встречается крайне редко) можно с лёгкостью заработать защемление нерва или растяжение.. Вообще в общем плане это крайне бестолковое упражнение. Если уж и комбинировать пару различных подтягиваний, так это работа в чуть широком пронированном хвате и узком супинированном, нейтральном или тоже пронированном. Это намного продуктивнее в плане проработки мышц спины и бицепса, чем тяга за голову.
Сообщение отредактировал Rasalom87 - Воскресенье, 01.07.2012, 08:51 |
| |
| |
| powercoool | Дата: Воскресенье, 01.07.2012, 09:02 | Сообщение # 3 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| жим штангой плюс разводка гантелями
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| Lucifer | Дата: Воскресенье, 01.07.2012, 09:08 | Сообщение # 4 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Подтягивания за голову С ВЕСОМ ?!  Ты чего,окстись,плечам же хана будет.
"Бабочка" гантелями-зачем?!
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Воскресенье, 01.07.2012, 09:12 | Сообщение # 5 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| говорите из личного опыта а не из прочитанного об этих упражнениях в интернете, кто то подтягивается за голову и ничего не жалуется
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| Fess | Дата: Воскресенье, 01.07.2012, 09:36 | Сообщение # 6 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Статус: Offline
| подтягивания вместо становой  Вместо жима поставь брусья, разводки убери, добавь приседания на одной ноге и гиперэкстензии с весом. Я бы не рисковал подтягиваться за голову с весом, но тут хз, мож тебе и нормально будет, но лучше подтягивайся широким прямым и узким обратным хватом, т.к. в этом случае широчайшии будут полнее прорабатываться.
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Воскресенье, 01.07.2012, 09:53 | Сообщение # 7 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| Ребята становую и присед заменил из за проблем со спиной Добавлено (01.07.2012, 09:53)
---------------------------------------------
широким хватом за голову лучше прорабатывает широчайшие испытано на себе 
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| Rasalom87 | Дата: Воскресенье, 01.07.2012, 10:32 | Сообщение # 8 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Quote (powercoool) кто то подтягивается за голову и ничего не жалуется
Ты многих видел кто подтягивается за голову с весом? Такие "уникумы" есть, но у них это далеко не основные упражнения в тренировках.
Quote (powercoool) широким хватом за голову лучше прорабатывает широчайшие испытано на себе
Это даже физиологически не так, просто прикинь: амплитуда движения укороченная, тяга исключительно вертикальная (широчайшие же любят хотя бы небольшой угол в плечах), положение плечей не естественное, что явно отражается на возможности тянуть большие веса.
Для расширения широчайших идеальными являются подтягивания широким пронированным и нейтральным хватом в верху груди.
Добавлено (01.07.2012, 10:32)
---------------------------------------------
Quote (powercoool) Ребята становую и присед заменил из за проблем со спиной
Собственно, что со спиной конкретно?
Приседать не обязательно с огромными весами, достаточно многоповторов с небольшим весом, как уже предлагали на одной ноге или на худой конец тупо на двух со своим весом, это хоть как-то задействует мышцы ног выше колен (при беге основную нагрузку получают всетаки только икры) и добавит выработки гормонов.
Сообщение отредактировал Rasalom87 - Воскресенье, 01.07.2012, 10:36 |
| |
| |
| powercoool | Дата: Воскресенье, 01.07.2012, 10:39 | Сообщение # 9 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| я рад что у тебя много теории но мало практики
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| Rasalom87 | Дата: Воскресенье, 01.07.2012, 10:47 | Сообщение # 10 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| powercoool, по ходу ты для себя уже все давно твердо решил, так зачем тогда вообще создал тему?
Quote (powercoool) я рад что у тебя много теории но мало практики
Теория во многих вещах не менее важна чем практика, так как эту теорию обдумывали, проверяли и описали практики со всего мира.
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Воскресенье, 01.07.2012, 11:07 | Сообщение # 11 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| одно думаю что к ногам надо добавит еще что нибудь
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| HoBu4oK | Дата: Воскресенье, 01.07.2012, 11:59 | Сообщение # 12 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| powercoool, приседания на одной ноге
брусья
турник, отжимания всяко разные хваты
жим лежа
По своему опыту скажу, спину делаю:
подтягивания широким
отжимания узким
2 упражнения не плохо прорабатывают
можно добавить отжимания в стойке на руках
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Воскресенье, 01.07.2012, 12:18 | Сообщение # 13 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| +1 сразу видно практик Добавлено (01.07.2012, 12:18)
---------------------------------------------
неплохо прорабатывает спину широкий параллельный хват
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| HoBu4oK | Дата: Воскресенье, 01.07.2012, 12:47 | Сообщение # 14 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| Quote (powercoool) параллельный хват
Нейтральный? да?
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Воскресенье, 01.07.2012, 12:54 | Сообщение # 15 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| ладони расположены напротив друг друга
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
