|
helgo
|
|
| ник | Дата: Понедельник, 28.01.2013, 22:21 | Сообщение # 151 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) извини, конечно, за любопытство, но первый оргазм случайно у тебя не на канате был? =)
ахах xDDD
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| niks | Дата: Вторник, 29.01.2013, 20:54 | Сообщение # 152 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| Привет,helgo ! Вопрос по проге на массу(турник и брусья).Вариации на тему тяжелых и легких дней. Тяжелый день-5 подходов + гиря 24 кг,легкий день-5 подходов без гири. Такой расклад не противоречит программе?
|
| |
|
|
| forturnik | Дата: Среда, 30.01.2013, 01:54 | Сообщение # 153 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 130
Статус: Offline
| yamayka, Цитата извини, конечно, за любопытство, но первый оргазм случайно у тебя не на канате был? =)
это пять:) не все знают, когда это происходит на канате, что это именно так называется:)
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Четверг, 31.01.2013, 22:30 | Сообщение # 154 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Цитата (niks) Привет,helgo ! Вопрос по проге на массу(турник и брусья). Вариации на тему тяжелых и легких дней. Тяжелый день-5 подходов + гиря 24 кг,легкий день-5 подходов без гири. Такой расклад не противоречит программе?
В легкий день делается 50% нагрузки и объема тренировки. ее цель не допустить уровня креанинфосфата в мышцах, но при тренировке не должно быть разрушений волокон!
в твоем случае можно работать в 5 подходах с весом 5-10-12 кг (или совсем без веса) и в половину меньше повторений чем в тяжелый день
НОВАЯ ПРОГРАММА (31.01.2013, 19:20)
---------------------------------------------
C сегодняшнего дня начал тренировки по системе "50 подтягиваний за 7 недель"
буду стараться проводить тренировки по подтягиваниям через 1 или 2 дня. На второй день будут отжимания и приседания, пресс по возможности в день подтягиваний или другой день
====================
Фаза 1 (7 недель)
====================
Неделя 1 день 1 (31.01.2013)
Подтягивания без веса, 5 подходов, отдых 60 секунд
1-5 прямой хват
2-4 обратный хват
3-5 узкий хват
4-4 обратный хват
5-3 прямой хват
Общий тоннаж:21 повт * 82 кг = 1722 кг
======================
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Четверг, 31.01.2013, 22:31 |
| |
|
|
| yamayka | Дата: Четверг, 31.01.2013, 22:44 | Сообщение # 155 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| таки ты принял удар на себя) теперь буду чаще заходить в твой дневник и следить за твоими успехами. хотя, куда уж чаще, и так мониторю все обновления постоянно
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Четверг, 31.01.2013, 23:03 | Сообщение # 156 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| yamayka, да таки решил медленно но верно к лету выйти на 20-25 чистых подтягиваний. На прогресс в других упражнений не хватит энергии, дочурка-малышка беспокойная, сплю 4-5 часов, ем кое - как, так что прогресс будет медленный
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Четверг, 31.01.2013, 23:11 | Сообщение # 157 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Цитата (helgo) дочурка-малышка беспокойная, сплю 4-5 часов, ем кое - как, так что прогресс будет медленный
А можешь сказать по какой конкретно "50 подтягиваний за 7 недель" будешь заниматься? Просто я посмотрел очень много схем с этим названием. И сколько сейчас чисто ты подтягиваешься самым удобным хватом.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Четверг, 31.01.2013, 23:49 | Сообщение # 158 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Цитата (underchronos) А можешь сказать по какой конкретно "50 подтягиваний за 7 недель" будешь заниматься? Просто я посмотрел очень много схем с этим названием.
http://sportswiki.ru/ и в поиске найти "50 подтягиваний через 7 недель" , 7-недельная программа: фаза I
Цитата (underchronos) И сколько сейчас чисто ты подтягиваешься самым удобным хватом.
Я думаю что не смогу сейчас выжать из себя максимум, летом это и 16 и даже как то 23 раза, сейчас думаю что 10-12 раз подтянусь с хорошей техникой
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Четверг, 31.01.2013, 23:52 |
| |
|
|
| Spyform | Дата: Пятница, 01.02.2013, 02:33 | Сообщение # 159 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| helgo, главное не количество а качество 
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Пятница, 01.02.2013, 17:39 | Сообщение # 160 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Как и обещал выкладываю видео с домашним турником и небольшой бонус 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Пятница, 01.02.2013, 17:55 | Сообщение # 161 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| helgo, блин дядька ты крутой, и жена вообще супер а мелкий ваще ути пути 
Такие вы молодцы!!! Идеальные родители! Вашему ребёнку повезло!
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Пятница, 01.02.2013, 18:13 | Сообщение # 162 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Балкон навесной? Не обвалится хоть? 
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| Lucifer | Дата: Пятница, 01.02.2013, 18:36 | Сообщение # 163 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата (helgo) Как и обещал выкладываю видео с домашним турником и небольшой бонус  Ну чё,малаток!А перекладина на гибкой опоре ещё называется "трапеция",на ней сейчас гимнасты в цирке выступают,а до начала XX века она входила в программу спортивной гимнастики наряду с кольцами,брусьями,перекладиной и канатом (хоть бы Неревар не увидел  ),так что у тебя типа "возвращение к истокам" .http://terraincognito.ru/content/view/49/53/
Кстати,здесь в Гидропарке есть парочка-одна на тросах,одна как у тебя на цепи,так на них подтягиваться малёхо потруднее,нежели на обычном турнике,если не соблюдать технику,начинает раскачивать,как следствие руки хуже держат,так что трапеция-своего рода проверка правильности подтягиваний.
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Пятница, 01.02.2013, 19:00 | Сообщение # 164 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Цитата (Lucifer) Кстати,здесь в Гидропарке есть парочка-одна на тросах,одна как у тебя на цепи,так на них подтягиваться малёхо потруднее,нежели на обычном турнике,если не соблюдать технику,начинает раскачивать,как следствие руки хуже держат |
| |
|
|
| Чувак | Дата: Пятница, 01.02.2013, 19:45 | Сообщение # 165 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Статус: Offline
| Зачетно! Есть задумка аналогичного, может и попробую сделать.
:-)
|
| |
|
|
