|
DEL
|
|
| hetman | Дата: Понедельник, 20.04.2015, 15:11 | Сообщение # 1156 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Статус: Offline
| привет
слежу за твоими тренировками - молодчина
Цитата DEL (  ) Жим гантелей: 40*15 |
| |
| |
| DEL | Дата: Понедельник, 20.04.2015, 15:47 | Сообщение # 1157 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата hetman ( ) это каждая гантель по 40 кг ? Цитата hetman ( ) приветслежу за твоими тренировками - молодчина
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Среда, 22.04.2015, 19:04 | Сообщение # 1158 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Присед: 110*5,125*5,145*10
фронталка с паузой: 3/120*3
Жим стоя: 3/50*6
Махи гантелями в сторону: 3/16*10
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Среда, 22.04.2015, 19:04 |
| |
| |
| DEL | Дата: Пятница, 24.04.2015, 13:11 | Сообщение # 1159 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Сегодня тяга и легкий жим
Тяга: 70*5,100*5,120*5,140*15 - легко
Наклоны со штангой: 3/50*4
Жим лежа на /: 4/70*6
Бицепс со штангой стоя одной рукой: 3/25*6
пресс
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Среда, 29.04.2015, 11:17 | Сообщение # 1160 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Сегодня средний присед и легкий жим стоя
Присед: 120*3,135*3,155*3 с паузой
Жим стоя: 4/40*6
Растяжка
Общее состояние нормальное. Единственное, я чувствую перегруз в поясничном отделе. Поэтому неделю дам разгрузки на спину.
Следующая неделя будет тяжелая. Приоритет я ставлю на тягу, она у меня в самом конце. скорее всего буду тянуть на День Победы).
Значит так:
Жим нужно пожать две гантели по 50 кг. на 8-10
Присесть 160*12-15
Потянуть 150*15*20
Собственные вес сейчас гуляет из - за кардио в районе 84 кг. . Имхо я рад, так как уходит больше жировая прослойка.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Среда, 29.04.2015, 11:18 |
| |
| |
| DEL | Дата: Среда, 29.04.2015, 11:28 | Сообщение # 1161 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| По поводу собсвенного веса, могу сказать так. Кардио и + я наладил свое питание.
В моем рационе доминируют яйца и курятина + рыба. угли я беру из овсянки (много ее ем) и гречки. Ем капусту квашеную, ну а вот с приходом весны начал есть огурцы и редиску)))
Пью кефир (который делаю сам из грибка молочного) збс посоны, но напряжно и дорого. Но мы ведь с вами не курим, так шо бабки нужно выделять.
Хлеб не ем вообще и вам не советую, как и всю остальную выпечку и сладости.
Ах да, яйца куриные я пью сырыми, так как зае...ся их жарить, варить, есть))) про болезни знаю )))
Рацион мой бюджетный вариант примерно 1000 грн. на месяц +/-
Пока креатин и прочий спортпит не употребляю. Куплю креатиныча на осень, когда запилю выход на пик силы)
Из аптечных препаратов: аскорутин, рибоксин, ревит, кофеин (только в дни тяжелых тренировок).
Ну и пью до...я воды, примерно 3 литра в день, соответственно до...я сцу))))))))))
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Среда, 29.04.2015, 19:04 | Сообщение # 1162 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата DEL ( ) примерно 1000 грн. на месяц
Цитата DEL ( ) Ну и пью до...я воды, примерно 3 литра в день, соответственно до...я сцу))))))))))
Цитата DEL ( ) и гречки |
| |
| |
| DEL | Дата: Среда, 29.04.2015, 19:10 | Сообщение # 1163 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| PIRAT, радует то, что есть здесь люди, которые меня понимают))))
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Среда, 29.04.2015, 22:48 | Сообщение # 1164 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Парни вы че)) гречка это вообще чудо вещь)) каждый день почти ем))) обожаю
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| DEL | Дата: Четверг, 30.04.2015, 15:23 | Сообщение # 1165 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Spyform, Цитата Spyform ( ) Парни вы че)) гречка это вообще чудо вещь)) каждый день почти ем))) обожаю
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Четверг, 30.04.2015, 15:23 |
| |
| |
| DEL | Дата: Понедельник, 04.05.2015, 19:44 | Сообщение # 1166 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Сегодня был жим лежа тяжелый.
4/105*6 - взрывные
4/110*3 - с паузой
Жим гантелей: 50*4 - тяжко пошло, гантели - шлак нужны монолитные, 40*8,35*12
Брусья + вес
Трицепс на блоке
Тренировка тяжко пошла после праздничных дней. В воскресенье с товарищем "дали" по абсенту. Так шо я на тренировку приехал в полуживом состоянии.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Среда, 06.05.2015, 11:30 | Сообщение # 1167 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Сегодня присед и жим стоя.
Приседания: 120*5,140*3,160*12 - почти в упор
Приседание с паузой: 130*3,135*3
Жим стоя: 4/55*6
Растяжка и гиперэкстензия
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Четверг, 07.05.2015, 08:28 | Сообщение # 1168 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| DEL, давай до 80 теряй  шучу.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| DEL | Дата: Четверг, 07.05.2015, 09:19 | Сообщение # 1169 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Skorpion, сейчас 84 )) летом буду 82))
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Четверг, 07.05.2015, 22:38 | Сообщение # 1170 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| DEL, прям в пляжники подался
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
