|
DEL
|
|
| vstov | Дата: Понедельник, 07.01.2013, 20:10 | Сообщение # 511 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Незнаю, как ты жмешь, но вот я локти немного прижимаю к телу и штангу кладу на низ груди. На плечи вообще нагрузка не ощущается......
39/177/89
40*177*83
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Понедельник, 07.01.2013, 20:12 | Сообщение # 512 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Неревар, короткая амплитуда - плечи разгрузит! Но только полная амплитуда заставляет связочные ткани крепнуть - тут вопрос лишь о правильной нагрузке и восстановлении.
helgo, поосторожнее - это дома на диване лежать?)))))
DEL, выздоравливай!
Я тоже говорил, что жим лежа должен быть 1.5 своих веса и присед 2 своих веса - на десятку. =))) Это вот генетически достигаемо всеми. А дальше - это уже война с природой.Добавлено (07.01.2013, 20:12)
---------------------------------------------
vstov, потому что прижимая локти + кладя на низ груди + мост - это максимальная возможность задействовать нагрузку на спину, убрав ее с плечей. делая все наоборот - это нагрузка на плечи и грудь.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| vstov | Дата: Понедельник, 07.01.2013, 21:44 | Сообщение # 513 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| underchronos, уверяю тебя, что нагрузки на спину нет не какой и быть не может. Просто спина изогнута наоборот, поэтому, как кошка, не горбиком, а наоборот;)
39/177/89
40*177*83
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Понедельник, 07.01.2013, 21:46 | Сообщение # 514 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| vstov, хочешь сказать мост не смещает нагрузку на широчайшие?))))))))
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| vstov | Дата: Понедельник, 07.01.2013, 21:57 | Сообщение # 515 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Цитата (underchronos) vstov, хочешь сказать мост не смещает нагрузку на широчайшие?))))))))
нет, я думал что ты сказал, что нагрузка на спину=позвоночник)). По моим ощущениям, широчайшие лишь поддерживают движение, а толкаешь ты все равно трицепсом и грудью. Поэтому и дополнительные упр. приходятся на трицепс и грудь, а на широкие доп. упр. нет.))))
39/177/89
40*177*83
Сообщение отредактировал vstov - Понедельник, 07.01.2013, 21:59 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Понедельник, 07.01.2013, 22:09 | Сообщение # 516 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| vstov, ага)))) Но если ягодички отрывать, то нагрузка на поясничный отдел есть - тут уже не попишешь. Это физика.
Вопрос тогда к тебе, когда ты чувствуешь, что не можешь толкнуть вес - в чем ты чувствуешь узкое место?
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| vstov | Дата: Понедельник, 07.01.2013, 22:16 | Сообщение # 517 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| У каждого по разному: у одних срыв хромает, у других в середине, у третих- дожим......( на все есть личение- свои вспом. упр.). У меня страдает переключение с трицепса на грудь, это середина где-то. Посмотри на мой последний жим! Это и есть лекарство- когда трицепс уже здается, немного разведя локти( чуть-чуть) перебрасываем нагрузку на грудь. Само движение локтей-1-3 см))) вот так
39/177/89
40*177*83
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Понедельник, 07.01.2013, 22:31 | Сообщение # 518 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| В жиме дельты внизу, грудь в середине траектории, а трицепс на дожиме?
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Понедельник, 07.01.2013, 22:32 |
| |
|
|
| vstov | Дата: Понедельник, 07.01.2013, 22:52 | Сообщение # 519 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) В жиме дельты внизу, грудь в середине траектории, а трицепс на дожиме?
смотря как жмешь. Есть жим билдерский, локти растопырены и хват широкий. Вот там плечи и грудь идут почти до верха, а на верху трицепс уже на все 100 жмет. И на таком жиме растягивают грудь и травмируют плечи очень часто. Причем мост здесь не играет значения.
А лифтерский жим, он немного другой. За счет моста, как отметил underchronos, широкие поддерживают движение и нагрузка внизу преходится на трицепс, широчайшие и дельты. Но т.к. широчайшие поддерживают, то плечи особо не напрягаются( по крайней мере, меньше, чем в билдерском жиме). Локти немного прижат, к телу. Наверху, в дожиме, трицепс ослабевает уже.
Помните, как когда были детьми и отжимались от пола, как последние повторения делали с прогибом спины. Руки выпрямили , а спина осталась изогнута;))
39/177/89
40*177*83
|
| |
|
|
| forturnik | Дата: Вторник, 08.01.2013, 00:09 | Сообщение # 520 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 130
Статус: Offline
| очень рекомендую серию роликов (кто не видел, конечно)
http://www.youtube.com/watch?v=zV72CzuIwGA
субтитры включаются
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Вторник, 08.01.2013, 00:20 | Сообщение # 521 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| vstov, я имел ввиду, когда веса такие, что почти ПМ. Со стороны это выглядит так, что те, кто жмут мостом - видно как максимально ноги включаются и как это усилие цепочкой передается через спину (широчайшие), которая дает как бы импульс движения. Остальным мышцам требуется лишь согласованно подхватить движение. А у билдеров при таких весах видно как максимально прослеживается движение "сведения рук", где просто максимально напрягаются мышцы груди и это усилие напрямую проходит через плечи.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Вторник, 08.01.2013, 00:20 |
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Вторник, 08.01.2013, 00:42 | Сообщение # 522 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| underchronos, все верно..при жиме мостом ,широчайшие
Должны давать первый толчок по амплитуде маленький,но оч важный в срыве веса и он довольно мощный
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Вторник, 08.01.2013, 02:32 | Сообщение # 523 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| о чем это вы тут спорите в дневнике у DELa 
я не знаю как в жиме лежа, но когда у меня большой перерыв в отжиманиях (жим наоборот) и я резво на них набрасываюсь - то широчайшие ой как болят на следующий день 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Вторник, 08.01.2013, 02:33 |
| |
|
|
| forturnik | Дата: Вторник, 08.01.2013, 10:22 | Сообщение # 524 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 130
Статус: Offline
| helgo, присоединяюсь. причём чем толще ручки и шире спина, тем меньше сиськи участвуют в тех же отжиманиях.
при меньше весе (почти - 20 кг) и тонких ручках (33 против 40 см) сиськи были ощутимо больше.
|
| |
|
|
| vstov | Дата: Вторник, 08.01.2013, 11:41 | Сообщение # 525 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Цитата (forturnik) helgo, присоединяюсь. причём чем толще ручки и шире спина, тем меньше сиськи участвуют в тех же отжиманиях.
при меньше весе (почти - 20 кг) и тонких ручках (33 против 40 см) сиськи были ощутимо больше.
это вообще значения не имеет. как жмешь, то и растет! Хочешь большую и красивую грудь, тогда и трени надо делать соответные. Из личного опыта и результата 
39/177/89
40*177*83
Сообщение отредактировал vstov - Вторник, 08.01.2013, 11:41 |
| |
|
|
