|
DEL
|
|
| Metskey | Дата: Среда, 12.09.2012, 17:06 | Сообщение # 286 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 95
Статус: Offline
| Я тоже думаю, что 2/3 своего веса. Я подтянулся на одной когда на двух подтянулся +42,5*3 раза. Свой вес 75-76 кг.
Занимайся спортом, будь мужиком, блеать!!!!!
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Среда, 12.09.2012, 19:27 | Сообщение # 287 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Quote (Metskey) Я подтянулся на одной когда на двух подтянулся +42,5*3 раза. Свой вес 75-76 кг.
42 кг от 76 это 55% ! выходит надо тянуть не 2\3 а 1\2 !
это обнадеживает))
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Среда, 12.09.2012, 20:01 | Сообщение # 288 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| 3ПМ 118 кг - это примерно 1ПМ 130 кг, 55 кг груза, так что всё-таки скорее 2/3.
|
| |
|
|
| Metskey | Дата: Четверг, 13.09.2012, 10:43 | Сообщение # 289 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 95
Статус: Offline
| Вот-вот. На раз я бы +50 подтянулся наверно. Просто не делал этого.
Занимайся спортом, будь мужиком, блеать!!!!!
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Пятница, 14.09.2012, 13:06 | Сообщение # 290 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (helgo) насчет подтягиваний на 1 руке: я думаю нет смысла пробовать и калечить суставы до того как не будет набрано достаточно силы (и мышечной массы) в базовых упражнениях, особенно если вес не дрыщевый у спорсмена smile
все верно, на левой руке в локте я чувствовал боль при подтягивании на одной руке. Имхо данное упражнение следует выполнять не часто, а вот подтягиваться с весом можно и нужно. Раз в неделю будет достаточно, хотя лично я выполняю раз в 2-3 недели, на брусьях аналогично. С собственным весом 85 кг. +- делал 2 раза на левой и раз на правой.
Добавлено (14.09.2012, 13:06)
---------------------------------------------
Мне часто задают вопрос по - поводу моей программы тренировки и питания +спортивного питания.
Про питание я написал выше (конечно иногда приходится отступать от четкого плана), но это очень редко. Скажу так для меня - это образ жизни.
По - поводу спортивного питания тоже упоминал, что особый упор я делаю на аминокислоты и ВСАА, также принимаю протеин только проверенных фирм (на авантюру не иду).
Программа
Понедельник
Жим лежа на горизонтальной скамье 5*8
Брусья 1/12,2/10,3/8 с весом и чередую через неделю без веса в 3 подходах до отказа.
Пресс
Вторник
Приседание со штангой на плечах 5*8
Трапеции со штангой 3*12
Гиперэкстензия 3*20
Четверг
Подтягивание на перекладине 3*8 с весом и чередую через неделю без веса в 3 подходах до отказа.
Тяга верхнего блока одной рукой 1/12,2/10,3/8 и чередую через неделю с тягой в наклоне 3*12
Шея стоя 3*12 вес разумный (главное техника)
Жим и приседание выполняю простым 10 недельным циклом по методике Фалеева. С началом нового цикла снижаю количество повторений в подходе с увеличением веса и между каждым 10 недельным циклом делаю от 1-2 недели тотального отдыха. Имхо мне данная система помогла поднять рабоче веса и набрать ММ.
Раз в 2-3 недели бегаю спринт 30-60 метров.
Во все остальные дни полноценный отдых.
P.S.
Данная информация все навсего мое ИМХО. Я далеко не гуру и знаток железного спорта и мои результаты менее, чем скромные даже для любителя. Исходя из того, что все люди разные и организм индивидуален не стоит искать панацею, экспериментируйте.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Пятница, 14.09.2012, 13:10 |
| |
|
|
| Shrek | Дата: Пятница, 14.09.2012, 23:33 | Сообщение # 291 |
 Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 36
Статус: Offline
| что за упражнение на шею?
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Вторник, 18.09.2012, 10:08 | Сообщение # 292 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (Shrek) что за упражнение на шею?
http://extrastrong.ru/2010/02/10/golovnoi-remen-trenirovka-she/
упряжьДобавлено (17.09.2012, 18:13)
---------------------------------------------
http://www.youtube.com/watch?v=NrJ9tKmMNYg стоит посмотреть тем, кто не смотрел. Думаю многим любителям железа понравится. Мне понравилось 
Все четко ясно и по существу!) Добавлено (18.09.2012, 10:08)
---------------------------------------------
Часто задают вопрос про мое питание
Вот примерно так:
ПИТАНИЕ:
Завтрак: на тощак стакан чистой воды, тарелка овсянки (самой обычной не быстрого приготовления), в нее я кладу щепотку арахиса (сырой) щепотку изюма + один банан, также ем одно куриное яйцо, кусок ржаного хлеба;
У меня в этот промежуток времени тренировка, поэтому я ем до тренировки больше углеводов + ВСАА. После тренировки я выпиваю протеин + 4 капсулы креатина;
Обед: 200 грамм куриного бульона,тарелка гречневой или рисовой каши (можно макароны из твердых сортов пшеницы), 100 грамм мяса, птицы или рыбы, 1-2 ржаного хлеба, 100 грамм салата + витамины;
Полдник: Стакан чистой воды или травяной чай, 100-150 грамм творога, 1-2 столовые ложки меда, можно с изюмом и орехами (грецкими), 1 кусок ржаного хлеба + закинуть 2-3 капсулы аминокислот;
Вот в этом промежутки я закидываюсь (в меру фруктами) это может быть или (бананы 1-2 штуки, персики 1-2, яблоки, виноград);
Ужин: 200 грамм мяса, рыбы или птицы, печеный картофель (2-3 шт.) с маслом или сметаной, 100 грамм
салата + 2-3 капсулы аминокислот;
На ночь перед сном стакан воды + ВСАА+глютамин.
Никаких сладостей типа шоколадных конфет, тортов, пирожных, газировки, фастфуда, алкоголя кроме - изредка стакан домашнего вина.
В течении дня стараюсь пить воду чистую не залпом, а понемногу, примерно в день выходит 2 литра. Хочу заметить, что супы и чай, кофе, сок не считаются.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Вторник, 18.09.2012, 12:19 | Сообщение # 293 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| DEL, ВСАА какого производителя ты употребляешь?
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Вторник, 18.09.2012, 12:48 | Сообщение # 294 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (helgo) DEL, ВСАА какого производителя ты употребляешь?
вот такие пил http://sportmenu.com.ua/buy/bcaa-x-330cap ничего вроде
но лучше имхо http://sportmenu.com.ua/buy/bcaa-xplode-700g
больше понравилось да и вообще эта фирма мне по душе)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| Lucifer | Дата: Вторник, 18.09.2012, 13:48 | Сообщение # 295 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (DEL) вот такие пил http://sportmenu.com.ua/buy/bcaa-x-330cap ничего вроде
Правда ничего?Я как-то соблазнился было ценой,хотел взять,потом почитал отзывы-пишут шо тупо пресованный протеин  ,остановился на Optimum Nutrition,а вот креатин скайтековский зачётный.
Quote (DEL) но лучше имхо http://sportmenu.com.ua/buy/bcaa-xplode-700g
Это польские?Когда-то брал тоже порошковые амерские 70 грн/100 г,думал дешевле не найду,а тут вон оно как,если качество приемлемое,то нада брать ! 
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Вторник, 18.09.2012, 15:15 | Сообщение # 296 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| по мне так в капсулах удобнее))
я ВСАА не принимал, но если начну то точно не польские,как то стремно такое брать. Купил как то гейнер Олимповский "Доминатор" - до сих пор не добил его, вкус ужасный просто какой то химический ((
А тут аминокислоты, надо доверять тому что всебя грузишь тут либо ON либо Univerlal
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Вторник, 18.09.2012, 15:52 | Сообщение # 297 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (helgo) Купил как то гейнер
гейнер фуфел имхо там сахара ппц и масса ну нифига не качественная получается. я какгбЭ думал, что один такой (с таким отношением к гейнерам), когда и Сидорычев тоже говорил об этом.
Имхо мое и не только спортпит помогает, но не настолько, как его хвалят производители.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Вторник, 18.09.2012, 15:59 |
| |
|
|
| helgo | Дата: Вторник, 18.09.2012, 17:34 | Сообщение # 298 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Quote (DEL) таким отношением к гейнерам
я как то общался с продвинутым огромным качком на тему спортпита, так вот он сказал что гейнеры подходят только очень худым и молодым (лет до 20) дрыщам, которые ваще ни капли массы не могут набрать. Для мужика за 30 катит только протеин, т.к. на гейнерах с их огромным числом углеводов можно нарастить много жира, от которго потом ваще хер избавишься.
Так что прот и ВСАА рулят ну еще витамины, трибистан и Дека 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Вторник, 18.09.2012, 18:07 | Сообщение # 299 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (helgo) Так что прот и ВСАА рулят ну еще витамины, трибистан и Дека biggrin
во я вижу ты в теме) это правильно говоришь
только трибистан как ПКТ применять можно))
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Вторник, 18.09.2012, 18:19 |
| |
|
|
| mavashi | Дата: Вторник, 18.09.2012, 19:49 | Сообщение # 300 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Статус: Offline
| Фу блин,химики какие. 
У меня друг в какой то аптеке спросил про гармошку.Какой-то чувак ему сказал,что норм,чо,и заявил,что через 3 недели у него объемы увеличаться в полтора раза от его нынешних (руки как мои примерно)  И ведь не переубедить,дурака.
-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
|
| |
|
|
