Хват попробуй на ширине плеч. Прямой или обратный - опять же твой выбор. Думаю обратный (ладони на себя) тебе будет даже более комфортным. Начни с двух подходов по 4-5 негативных повторов. Будет мало добавишь еще один подход (трех будет достаточно), а там будешь добавлять повторы. Однажды сможешь подтянуться сама, без помощи стула и ног.

Добавлено (12.05.2011, 17:56)
---------------------------------------------

допустим в 1й день отжимания и подтягивания
2й день день приседания, икры и пресс

Добавлено (12.05.2011, 18:05)
---------------------------------------------
и еще немного. Это это Сюзанна с бодирок -спасибо Dragon

Ну тут главное чтоб все время за день не ушло на написание дневника

Неправда, это Сюзанна с бодирок. Зуб даю, у меня жена по ней тренируется.

Добавлено (12.05.2011, 19:30)
---------------------------------------------
helgo, Господи,как Сюзанна эротично дышит))Прямо круче Марии Шараповой на теннисном корте))

кстати да

вот отлично! мне так надо, показать, что это реально и кто-то уже может, самое то))

с подъем-отбой у меня проблемы, а погода у нас часто очень мешает (влажность под 100% летом - очень тяжко), так что да, наверное стоит

и ощутимо)

я помню, когда бегать начинала (тогда еще как раз жара была и влажность сумасшедшая), думала больше 15 минут нормальный человек бегать без героизма не может, потом до 30 дошла и еще чувствовала запас)) вот 4 раза пока из такого разряда))

Добавлено (13.05.2011, 10:46)
---------------------------------------------
так, сегодня встала в 5 (хоккей Россия-Канада, мы победили кстати 2:1^_^). В 6 овсянка и стакан молока, в 7 коктейль. Где-то в 7:30-40 вместо бега сделала скакалку (чтобы у телевизора, там еще второй период шел), места не хватало и ритм сбивался постоянно, соседей внизу тоже решила пожалеть.. в общем скакалки совсем мало сделала.. может раз 50. Начала негативные подтягивания, сделала около 5-6 подходов с перерывами, в первый смогла 2 раза - опусалась секунды 2-3, затем только по одному, отдыхала минуту-две. Отжиманий 2 подхода по 10, приседаний 4 подхода по 30, потом почувствовала,что еще один подход отжиманий осилю, сделала.

Чувствую, что этого мало.. почти не устаю, мышцы почти не болят, надо добавить чего-то еще. Хочу оставить один день отдыха на неделе (среда), мне хватит, ну по состоянию может еще субботу брать иногда. В течение дня нашла в разделе о турнике несколько вариантов, теперь думаю включить кое-что из них: для бицепсов и предплечья - сгибание рук с гантелями, для хвата - вис. Еще кто-то писал, что по-началу тоже не мог и раза подтянуться, тогда просто в течение дня подходил по 5-7 раз и пытался изо всех сил, через месяц смог один раз, вот так тоже попробую наверное, пока что могу согнуть руки на одну треть примерно).