|
W-лесенка
|
|
| helgo | Дата: Суббота, 09.04.2011, 14:36 | Сообщение # 61 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Quote (REXBY) Кстати может кому то /\/\-лесенка покажется более традиционной. мне тоже нравиться начинать с 1 повторения...не так грузит нервную систему да и разминка дополнительная)
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| Shorinji | Дата: Суббота, 09.04.2011, 17:39 | Сообщение # 62 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| Мне тоже нравится с низкой нагрузки.У меня всегда первый подход - самый тяжёлый.Вот сейчас взял в привычку:3-5 раз подтянуться перед тренировкой,чтобы размять мышцы,которые нужны и на брусьях 3-5.А то реально,первый подход еле-еле делаю,а второй уже нормально прёт.
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
| |
| REXBY | Дата: Суббота, 09.04.2011, 19:08 | Сообщение # 63 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Quote (helgo) Quote (REXBY) Кстати может кому то /\/\-лесенка покажется более традиционной. мне тоже нравиться начинать с 1 повторения...не так грузит нервную систему да и разминка дополнительная) Да, я тоже перешел на такой вариант выполнения, т.к. помимо разминки включена еще и заминка 
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
| |
| Бананыч | Дата: Суббота, 09.04.2011, 21:10 | Сообщение # 64 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| Разминка, заминка... а вjobывать когда? 
В W-лесенке и так первый подход в 3-5 раз меньше от максимума, считай разминка
|
| |
| |
| REXBY | Дата: Воскресенье, 10.04.2011, 00:41 | Сообщение # 65 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Quote (Бананыч) Разминка, заминка... а вjobывать когда? biggrin За столом
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
| |
| SGUART | Дата: Вторник, 17.05.2011, 19:46 | Сообщение # 66 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| сделал w-6..так давно я не потел уже больше месяца, хоть и тогда качался прилично это все из за интервала в 10 сек.
|
| |
| |
| Олег | Дата: Вторник, 17.05.2011, 20:19 | Сообщение # 67 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| А как думаете, сколько таких тренировок провдоть В НЕДЕЛЮ по лесенке, чтобы действительно увеличить кол-во повторений?
|
| |
| |
| SGUART | Дата: Вторник, 17.05.2011, 20:52 | Сообщение # 68 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| Думаю 1 хватит. Потому что по мне очень сильно грузит все тело, и сердце. Надо готовиться к этому. Не только мышцы готовить, но и весь организм.
1 раз в неделю в смысле. можно делать понедельник просто подтягиваешься, в среду другое по программе, а в воскресенье(субботу) лесенку. Только качественно
Сообщение отредактировал SGUART - Вторник, 17.05.2011, 20:53 |
| |
| |
| nikbil | Дата: Вторник, 17.05.2011, 21:11 | Сообщение # 69 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 67
Статус: Offline
| Сделал W-7,сверху-вниз,хват менял-от широкого до узкого и обратно. В конце второго V хват поменял на супинированный(сухожилия еще держали,а вот мышцы начали отказывать).ДАВНО Я ТАК НЕ" УБИВАЛСЯ"! Да-реально больше одного раза в неделю ЭТО делать не стоит!
|
| |
| |
| helgo | Дата: Четверг, 19.05.2011, 14:13 | Сообщение # 70 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| 17 мая была солнечная погодка, ну я и рванул на площадку, дай думаю w/M-лесенку испытаю....
сделал подтягивания 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 - под конец руки уже как то не сгибались,
пошел на брусья 6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6
отдыхал 10-15 сек... спец. не засекал ну и потом просто от пола поотжимался от пола на 1 руке 3 подхода по 6 раз и на двух добил раз 30 до отказа.... РЕЗУЛЬТАТ!
уже второй день хожу и ничего не могу делать , болит весь плечевой пояс, грудь, широчайшая, трицепс, трапеция и даже межреберные мышцы!  Вывод: w или м - лесенка реально крутая методика!!! беру на вооружение
только не для частого применения, капец какая приятная боль
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Четверг, 19.05.2011, 14:14 |
| |
| |
| Kroterr | Дата: Четверг, 19.05.2011, 14:18 | Сообщение # 71 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| helgo,
Напиши потом пожалуйста, сколько дней мышцы болеть будут.
|
| |
| |
| helgo | Дата: Четверг, 19.05.2011, 16:20 | Сообщение # 72 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Quote (Kroterr) helgo,
Напиши потом пожалуйста, сколько дней мышцы болеть будут. уже два дня побаливают
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| massa | Дата: Четверг, 19.05.2011, 16:35 | Сообщение # 73 |
 Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| А можно такую лесенку делать работая на массу*?
Шутю за деньги
|
| |
| |
| SGUART | Дата: Четверг, 19.05.2011, 18:24 | Сообщение # 74 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| Думаю нет, потому что она рассчитана на выносливость, перерывы по 10 секунд то
|
| |
| |
| massa | Дата: Четверг, 19.05.2011, 18:27 | Сообщение # 75 |
|
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| SGUART, я имел ввиду помимо тренировок тяжелых тренировок (8*5 ) делать еще раз в две,или раз в неделю такую лесенку
Шутю за деньги
|
| |
| |
