|
W-лесенка
|
|
| flesmis | Дата: Пятница, 17.02.2012, 20:16 | Сообщение # 91 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 16
Статус: Offline
| Экспериментально сделал W W W6 :) Паузы 10, 15, 15-20 с, итого 216 подтягиваний в течении 45 минут.. на толстом турнике, предплечья кричали:) Прибавил ещё два средние подхода отжиманий на брусьях и один от пола. На следующий день еле поднял руки над голову и еще два дня чуствовал усталость в широчайших и бицепсах, нельзя было заниматься:)
До этого мой максимум был 19 подтягиваний..
|
| |
| |
| Козак | Дата: Пятница, 17.02.2012, 21:12 | Сообщение # 92 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 226
Статус: Offline
| flesmis,
Як ти зміг зробити W6 якщо підтягуєшся 19 разів...
Мій канал, мої навчалки - http://www.youtube.com/user/MrUKRAINEC?feature=mhee
|
| |
| |
| flesmis | Дата: Пятница, 17.02.2012, 23:53 | Сообщение # 93 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 16
Статус: Offline
| Козак, Не знаю, сам себя удивил и я должен сказать, что первоначально хотел пройти только одну W-лесенку, но после неё неожиданно не наблюдал большую усталость и продолжил действие. До этой тренировки достаточно отдыхал и, может быть, просто накопилось несколько факторов, позволяющих хорошую отдачу.
По моему, нет прямой зависимости между максимальным количеством подтягиваний и способностью к лесенке типа ,,W4 = 15, W5 = 20, W6 = 24 и.т.п.". Люди разные, кто-то сможет, кто-то сможет что-то другое. Я, например, ещё далеко до выхода силой, взрывная сила у меня не столько развита.
До этого я после каждого отказного подхода, спустя 10-15с добивал ещё 3-5 упорных подтягиваний, можно это специфически повлияло на мою выносливость, не знаю..
|
| |
| |
| Козак | Дата: Суббота, 18.02.2012, 00:18 | Сообщение # 94 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 226
Статус: Offline
| flesmis,
Просто коли я підтягувався 25 разів то не міг зробити W-5 зараз можe без зупинки зробити W-6 і з наступного тренування переходю на W-7 але я і підтягуюся 35 разів.
Мій канал, мої навчалки - http://www.youtube.com/user/MrUKRAINEC?feature=mhee
Сообщение отредактировал Козак - Суббота, 18.02.2012, 00:19 |
| |
| |
| flesmis | Дата: Суббота, 18.02.2012, 13:15 | Сообщение # 95 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 16
Статус: Offline
| Козак,
Ну, мне нравилось бы подтягиваться 35 раз и не заморачивал бы себе голову тем, если смогу преодолеть W6..:) Думаю, легко поступишь на следующие уровни:)
Сейчас у нас (в Чехии) было почти месяц глубоко под нулём мороза (-20), нельзя было на улице тренировать, и дома на дверьном турнике более сложно и неудобно выполнять упражнения, так что не знаю, смогу ли я W7 сделать.. но попробую в ближайщее время, весна стучит в дверь:)
Сообщение отредактировал flesmis - Суббота, 18.02.2012, 13:17 |
| |
| |
| kiokyshin | Дата: Вторник, 21.02.2012, 11:53 | Сообщение # 96 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| Вчера сделал лесенку В 5,нормальная программа понравилась,буду пробовать в 6!
|
| |
| |
| spesh | Дата: Воскресенье, 04.03.2012, 12:13 | Сообщение # 97 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 264
Статус: Offline
| я месяц тренируюсь W лесенкой) первые недели 2 делал W7 с отягощением 5кг, потом отдыхал 3-4 минуты и делал W6 без отягощения)) первые подходы делал взрывные подтягивания, ну естественно последние подходы за раз не удавалось одолеть, отдыхал 10-15 сек)
а потом стал делать W8 без отягощения, потом отдыхал 3-4 мин и делал W7 также без него) т.е это почти 240 подтягиваний у меня получалось за 30-35 минут примерно))
ну и отдыхал после такой трени 3 дня минимум)))
завтра сделаю проходку, надеюсь на прогресс, отпишусь в теме про макс. кол-во подтягиваний))
Сообщение отредактировал spesh - Воскресенье, 04.03.2012, 12:14 |
| |
| |
| REXBY | Дата: Воскресенье, 04.03.2012, 12:33 | Сообщение # 98 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Quote (spesh) завтра сделаю проходку, надеюсь на прогресс, отпишусь в теме про макс. кол-во подтягиваний))
И здесь оставь заметку. Укажи какие результаты были до W лесенки и какие после.
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
| |
| EMINEM | Дата: Воскресенье, 04.03.2012, 21:28 | Сообщение # 99 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Статус: Offline
| отличная система
|
| |
| |
| REXBY | Дата: Понедельник, 05.03.2012, 23:43 | Сообщение # 100 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Quote (spesh) завтра сделаю проходку, надеюсь на прогресс, отпишусь в теме про макс. кол-во подтягиваний))
Ну и .....
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
| |
| spesh | Дата: Вторник, 06.03.2012, 14:22 | Сообщение # 101 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 264
Статус: Offline
|
прасти пажалста))) вчера я не был рад своему самочувствию, сегодня вечером подтянусь и отпишусь))
|
| |
| |
| REXBY | Дата: Вторник, 06.03.2012, 15:04 | Сообщение # 102 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| spesh, ждемс ...
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
| |
| spesh | Дата: Вторник, 06.03.2012, 20:17 | Сообщение # 103 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 264
Статус: Offline
| до этого было 29-30, щас 32 получилось, вобщем довольнотаки неплохо))
|
| |
| |
| REXBY | Дата: Вторник, 06.03.2012, 20:26 | Сообщение # 104 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| spesh, молодца!
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
| |
| spesh | Дата: Среда, 07.03.2012, 13:05 | Сообщение # 105 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 264
Статус: Offline
| Quote (REXBY) spesh, молодца!
спасибо))
|
| |
| |
