Турник.org

Какую программу посоветуешь?

anderlipkin — Fri, 27 Jun 2014 16:14:09 GMT

Привет! Я потягиваюсь 15 раз, на брусьях делаю 40 раз. Какую программу посоветуешь мне чтобы увеличить количество и выносливость, а также на пресс нижний, верхний и средний?

отжимания на брусьях при большом весе

texnotrade — Sun, 19 May 2013 19:12:04 GMT

Добрый день!
Как научиться снова отжиматься на брусьях?
В институте занимался силовым троеборьем(2 взрослый разряд категория 83 кг(свой вес был 79 кг).Жим 115,приседание 200,тяга 195)
Спортивное питание и стероиды не употреблял,но ел много.Прошло 15 лет,растолстел до 107 ,вернулся в зал.
Занимаюсь для здоровья(небольшой вес,турник и т.д.)
Хочу добавить брусья,но свой вес большой.Похудеть не очень получается.
Подтянуться могу 7-8 раз.
Посоветуйте программу .Цель брусья - хотя бы 15 раз.

W-лесенка

Ether — Mon, 11 Feb 2013 08:40:31 GMT

Самая предпочитаемая система для развития выносливости. Нашел ее на каком-то сайте. Даю цитату:

"Эту вариацию на тему лесенки мы узнали от украинских скалолазов.
Начинается серия с максимума (например с 5 подтягиваний, для каждого это число разное), затем 10 с отдых, затем - 4, 10 с отдых, 3 и так до одного раза. Затем после 10 секундного отдыха - 2 раза, 10 с отдых, 3 раза и так до 5. Потом опять до 1. Потом опять до 5. Все это, естественно, выполняется непрерывно с отдыхом в 10 секунд. В результате, как вы могли обратить внимание, все это составляет букву "W", откуда и название. Если "W" с 5 получается просто - необходимо переходить к 6 и т.д. Рекорд по максимальному количеству подтягиваний среди украинских скалолазов принадлежит Паукаеву и Стенковому - "W" с 10. Общее количество подтягиваний при "W" с 2-х - 8, с 3-х - 19, с 4-х - 38, с 5-ти - 53, с 6-ти - 76 и т.д. Аналогичные упражнения делаются в висе на зацепках, что более полезно для лазания, так как представляет собой одновременную тренировку силы кистевого хвата и рук."

Система классная. Паузы между подходами можно увеличивать по желанию и самочувствию.

Набрать массу тела.

dron — Tue, 22 Jan 2013 10:49:53 GMT

Здраствуйте! Около месяца назад взвешивался на спец весах, результаты такие(мой рост 183 22 года) вес 80 кг, 12% процентов жира, воды в организме не хватает, 66 кг мышц массы, кости в норме, биолог возраст организма 12 лет. Сказали что у меня 5 уровень ..т.е. мне сказали что мало мышц массы и пить больше воды. Сам я занимаюсь на турниках...на данный момент масса тела 82 кг(тогда скинул из-за стрессов). Хотел узнать совет , как мне набрать 3 кг? занимаюсь на турнике и брусьях каждый день, пешком прохожу 8 км каждый день + приседание со штангой весом 22 кг.

Добавлено (11.07.2012, 23:21)
---------------------------------------------
Забыл..запястье было в 11 классе 18,5(около 7 лет назад). К какому типу телосложения я отношусь?

какую прогу посоветуете

WanWorkOut — Mon, 17 Dec 2012 15:24:55 GMT

Здравстуйте, Евгений меня зовут Иван мне 16лет, занимаюсь уже 1год.Вес 70кг рост 178см.Меня интересуют программы тренеровок в каких основной упор идет на розвитие таких мышц как Дельты,Шырочайшая,Трицепс.Ну в общем всё что нужно для Горизонта и Флажка. Жду дельных советов, зарание Спасибо!

Как выровнять грудную клетку?

Админушка — Sun, 02 Sep 2012 16:23:24 GMT

Здравствуйте!
Просьба к Троллям, не отвечайте в данном вопросе глупыми сообщениями.
Собственно у меня заметно как левая кость выше за правую (Указано на картинке) http://i061.radikal.ru/1208/12/4f850759d34d.bmp
Как нибудь можно это исправить?

Моя программа

BARWUAH — Wed, 29 Aug 2012 04:22:54 GMT

О программе - занимался я по этой программе ровно месяц и прибавил в подтягивании 12 раз эту программу я называю супер компенсация тоесть вы упорно работаете 5 дней подряд потом 2 дня отдыха по началу за неделю прибавлял по 2-4 раза потом такой резкий прогресс пропал в подтягивании и я решил просто дать телу отдых 7 дней кому интерестно вот программа :
Понедельник - 2 сета по 6-8 повторений +8кг(передним хватом,обратным хватом,широким хватом,за спину,) + Плечи 2 сета по 20 повторений
Вторник - 3-4 сета по 12-18 повторений без отягащения(передним хватом,обратным хватом,широким хватом,за спину,) + Ноги бег или приседания
Среда - 2 сета по 6-12 повторений +15кг(Брусья) + отжимание 2 сета по 10-20 повторений +30кг
Четверг - 3-4 сета по 15-25 повторений(Брусья) + Ноги бег или приседания
Пятница - БЕГ 3-5 км
Суббота - Отдых
Воскресенье - Одых
На данный момент мои результаты :
1)18 раз без отягощения турник
2)6 раз +12кг

Застрял в кол-ве повторений на турнике

BARWUAH — Tue, 28 Aug 2012 14:25:57 GMT

Застрял в количестве повторений на турнике уже 3 недели и 2 дня без прогресса что делать помогите советом :
1)18 раз без отягощения
2)6 раз +12кг
Занимаюсь :
Понедельник - 2 сета по 6-8 повторений +8кг(передним хватом,обратным хватом,широким хватом,за спину,)
Вторник - 3-4 сета по 12-18 повторений без отягащения(передним хватом,обратным хватом,широким хватом,за спину,)
Среда - 2 сета по 6-12 повторений +15кг(Брусья)
Четверг - 3-4 сета по 15-25 повторений(Брусья)
Пятница - БЕГ 3-5 км + Плечи + Приседание(+30кг)
Суббота - Отдых
Воскресенье - Одых

Добавлено (28.08.2012, 11:39)
---------------------------------------------
ВЕС 70 РОСТ 181 ЛЕТ 16

Мертвая точка

relict — Tue, 07 Aug 2012 08:48:48 GMT

Здравствуйте Евгений! Меня зовут Валентин, возраст 18 лет, вес 65 кг. Занимаюсь на турнике примерно 3 месяца, дома. Начинал с 15 повторений, дошел до 26, и дальше никак) Пробовал использовать дополнительный вес, +10 кг за спину- делаю 16 повторений стабильно, иногда получается 17, так тренировался 2 недели, потом попробовал опять на максимум подтянуться и снова 26- предел . Тренируюсь по методу 5 подходов на максимум,60 секунд отдыха между подходами. Самое интересное, что визуально результат не заставил себя ждать вообще, но максимальное количество повторений не изменилось. Хотелось бы получить совет, что вообще делать дальше, что мне стоит изменить в методике моих тренировок, какие ошибки я допустил и почему не наступает долгожданный прогресс)) Заранее спасибо)

Мотивирующее видео от нашей группы.

Ether — Fri, 27 Jul 2012 10:35:21 GMT

Бегом на турник =)