|
Кроссфит
|
|
| rusty_ronin | Дата: Пятница, 04.03.2011, 12:21 | Сообщение # 121 |
 Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Статус: Offline
| REXBY, больше анаэробный (максимальная интенсивность за короткое время), но прокачиваются обе системы, как раз из-за того, что отдых меньше рабочего интервала (в обычных интервалах наоборот, отдых дольше)
В исследовании улучшались аэробные показатели на 14%, анаэробные на 28%
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
|
| |
|
|
| izekill | Дата: Пятница, 04.03.2011, 12:22 | Сообщение # 122 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 519
Статус: Offline
| Отвечу статьей:
Quote История Табата
Авторство этого простого и мощного метода подготовки принадлежит его тезке, доктору Идзуми Табата и группе исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио, Япония. Их новаторское исследование в 1996 году, опубликованные в журнале «Медицина и Наука в Спорте и Тренировках» (Medicine and Science in Sports & Exercise) приводит доказательства значительных преимуществ высокоинтенсивных интервальных тренировок. Спустя всего 6 недель тестирование доктор Табата отметил 28% увеличение анаэробной мощности у своих подопечных, одновременно с увеличением на 14% их способности к потреблению кислорода (V02Max). Причем эти результаты были засвидетельствованы не у новичков, а у тренированных спортсменов. В ходе исследования был сделан вывод что лишь 4 минуты тренировки по протоколу Табата могут сделать больше для повышения аэробных и анаэробных мощностей, чем часовая тренировка на выносливость.
Что касается сжигания жира — хотя калькуляция говорит, что продолжительная кардиотренировка сжигала в два раза больше калорий чем табата, но измерения подкожного жира показали, что контрольная группа, тренирующаяся по более коротким высокоинтенсивным табата-интервалам, потеряла значительно (в 9 раз) больше жира.
Блин опередили меня 
Может я и не самый сильный, не самый быстрый, и не самый лучший спортсмен.Но я люблю спорт всем сердцем!!!
Сообщение отредактировал izekill - Пятница, 04.03.2011, 12:23 |
| |
|
|
| REXBY | Дата: Пятница, 04.03.2011, 12:46 | Сообщение # 123 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| rusty_ronin, izekill, спасибо парни! Читаю "интервальным" способом - нужное пропустил.
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Пятница, 04.03.2011, 12:47 | Сообщение # 124 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| REXBY, после rusty_ronin уже добавить нечего 
Кроссфит тоже с анаэробными показателями отлично работает. Ведь одна из основ КФ - интенсивность
|
| |
|
|
| REXBY | Дата: Пятница, 04.03.2011, 13:04 | Сообщение # 125 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Quote (izekill) Блин опередили меня surprised Да! Шустры эти парни из кроссфита!
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
|
|
| izekill | Дата: Пятница, 04.03.2011, 14:46 | Сообщение # 126 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 519
Статус: Offline
| По плану сегодня было выполнить Синди!
В физической форме отличной! Поставил таймер, начал выполнять. Шел в хорошем темпе, выше среднего! и только приступил к 18 раунду, как закончилось время  Моя первая мыль, посетившая меня: "В каком же бл... темпе надо работать, чтоб перевалить за двадцать раундов?"
Все таки звери, эти ребята в кроссфите!!!
Может я и не самый сильный, не самый быстрый, и не самый лучший спортсмен.Но я люблю спорт всем сердцем!!!
Сообщение отредактировал izekill - Пятница, 04.03.2011, 14:46 |
| |
|
|
| REXBY | Дата: Пятница, 04.03.2011, 14:51 | Сообщение # 127 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| izekill,
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
|
|
| Dragon | Дата: Пятница, 04.03.2011, 17:41 | Сообщение # 128 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (izekill) Все таки звери, эти ребята в кроссфите!!! А я вам что говорю . Да их большинство ВОД состаляются с учетом физической подготовки МС по Тяжелой и Легкой атлетике вместе взятых .
По отдельности если рассматривать их задания они не кажутся сложными, но сложенные вместе это "убийство" какое то.
Сообщение отредактировал Dragon - Пятница, 04.03.2011, 18:32 |
| |
|
|
| Akelich | Дата: Пятница, 04.03.2011, 18:28 | Сообщение # 129 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Есть хорошая книга ппо массштабированию нагрузки в КФ. Если не получается сделать какой-то вод с каким-то весом или получается, но с большим трудом, то необходимо изменять нагрузку, чтобы соблюдался основной принцип КФ - интенсивность. Или же наоборот усложнять и увеличивать нагрузку, если она недостаточна
|
| |
|
|
| Dragon | Дата: Пятница, 04.03.2011, 18:33 | Сообщение # 130 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Но человек так устроен что хочет выполнять самый верхний уровень сложности  . У нас такое время что никто не хочет себя лузером считать, предпочитают вообще не заниматься, утверждая что им больше шахматы нравятся.
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Пятница, 04.03.2011, 18:38 | Сообщение # 131 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Dragon, ну вот специально для таких товарищей и приходит Пуки, чтобы не усердствовали сверх меры
|
| |
|
|
| rusty_ronin | Дата: Суббота, 05.03.2011, 16:05 | Сообщение # 132 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Статус: Offline
| Quote (Akelich) я хочу попробовать пару раз в неделю живот поачать по табате. 1 на колесике с колен, 1 подъем туловища и 1 скручивания. кстати, интересная мысль, одновременно и интервальное жиросжигание, и целевая группа мышц, так сказать)
надо будет тоже попробовать, хотя бы Табату с роликом а пока что 2 дня все тело слегка "ныло" от последней табата-трены 
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Суббота, 05.03.2011, 16:58 | Сообщение # 133 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| rusty_ronin, только я думаю, что надо с колен делать. Я в принципе могу стоя, единственно что не до конца, а упираясь в стену, но очень интенсивно реально стремно делать.Спину потянуть на раз-два
|
| |
|
|
| REXBY | Дата: Воскресенье, 06.03.2011, 13:35 | Сообщение # 134 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Akelich, rusty_ronin, Табату с роликом "стоя" делать мне кажется очень чревато - если начинаешь делать на скорость, то по-любому начинает искажаться техника, а в этом упражнении это особенно опасно. rusty_ronin, попробуй поделать табату с роликом с колен в жилете - напиши потом о впечатлениях
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
Сообщение отредактировал REXBY - Воскресенье, 06.03.2011, 13:36 |
| |
|
|
| Akelich | Дата: Воскресенье, 06.03.2011, 14:13 | Сообщение # 135 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| REXBY, да тут даже не в технике дело.Просто реально можно травму заработать.Да и я уверен, что не получится делать достаточно интенсивно
|
| |
|
|
