|
Кроссфит
|
|
| Dragon | Дата: Понедельник, 04.04.2011, 20:56 | Сообщение # 196 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Akelich я сам не сразу понял что это шутка :-) Добавлено (04.04.2011, 20:56)
---------------------------------------------
Открытые Игры Кроссфит 11.2
Завершите как можно больше раундов и повторов за 15 минут:
9 становых тяг 70 кг
12 отжиманий от пола
15 запрыгиваний на коробку 60 см. Модифицировал под свои домашние условия. Получилось такое задание Завершите как можно больше раундов и повторов за 15 минут:
9 становых тяг 62 кг
12 отжиманий от пола
15 запрыгиваний на стул 45см Выполнил 4 круга по кроссфитовским меркам неприлично мало, много сачковал  , но мне все равно понравилось. Наверное если бы перегнул палку и проблевался, то впечатления были бы другими, а так ничего "жирок погонять" в самый раз.
|
| |
|
|
| Giena | Дата: Четверг, 07.04.2011, 21:02 | Сообщение # 197 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 59
Статус: Offline
| Сегодня зделал прогу по кроссф.,на время-100воздушных подЪтягиваний,100брусьев,100 приседаний,100пресса.Я по моему понял,что значит:РОДИНУ ЛюБИТь:(в некоторых моментах думал-Да ну его- нах...й,но природная упертость довела дело до конца...Я,труп.....
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Четверг, 07.04.2011, 21:08 | Сообщение # 198 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Giena, сколько времени заняло?
|
| |
|
|
| Giena | Дата: Четверг, 07.04.2011, 23:29 | Сообщение # 199 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 59
Статус: Offline
| Akelich, 48мин-мне было до фени время,я просто хотел сделать все до конца!!!
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Пятница, 08.04.2011, 00:19 | Сообщение # 200 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Giena, да не, все правильно.Я вот подумываю, чтобы по пятницам после тренировочной недели перед 2-мя днями отдыха ввести что-нибудь этакое кроссфитовско-убийственное на выносливость
|
| |
|
|
| Giena | Дата: Пятница, 08.04.2011, 00:44 | Сообщение # 201 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 59
Статус: Offline
| Akelich, Я начал вкл. кроссф. в свои тр-ки недавно,большинство тр-ок делаю по системеW ,а кроссф. тоже делаю со своим весом,т.к. посленее время испытываю отвращение к железу(да и просто хочу поднять свои показатели в т.б. при росте181 и весе 96кг;подтягивания 15,а брусья 30(и то на мой взгляд не очень чисто)) Занимаюсь же,для себя,не для медалей!!!
|
| |
|
|
| rusty_ronin | Дата: Пятница, 08.04.2011, 01:55 | Сообщение # 202 |
 Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Статус: Offline
| Giena, кроссфит все-таки на одну треть - это железо, по крайней мере основная программа. Появляются и ответвления, где больше гимнастики, например: http://gymnasticswod.com/ 3-ий WOD на играх: Завершите максимально возможное количество раундов за 5 минут:
Взятие на грудь в сед со штангой 75 кг
Толчковый швунг со штангой 75 кг.
не знаю, насколько обязательно швыряние штанги об пол))
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Пятница, 08.04.2011, 02:41 | Сообщение # 203 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Quote (rusty_ronin) кроссфит все-таки на одну треть - это железо, по крайней мере основная программа.
Я с тобой согласен, но реально без зала гайки.своих возможностей нет и пока не предвидется.а вот развитие выносливости почему бы и нет.
нашел кстати неплохую статейку про приседы со штангой над головой http://ironmine.narod.ru/articles/dan_john/overhead_squats.htm
|
| |
|
|
| Giena | Дата: Пятница, 08.04.2011, 03:02 | Сообщение # 204 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 59
Статус: Offline
| rusty_ronin, кроссфит-есть же разный.Как например триатлон(только выносливость) и никого железа.Я спорить не буду,дело хозяйское,но мне железо как-то приелось,хочется чего то нового(хотя не факт,что через2-3месяца я,могу снова вернуться к железкам.
|
| |
|
|
| rusty_ronin | Дата: Пятница, 08.04.2011, 03:18 | Сообщение # 205 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Статус: Offline
| Quote (Akelich) нашел кстати неплохую статейку про приседы со штангой над головой http://ironmine.narod.ru/articles/dan_john/overhead_squats.htm отличная статья.. я все пытаюсь дочитать книжку Дэна Джона по технике ТА-упражнений.. Giena, ок, не буду буквоедствовать
у каждого свои цели в тренировках, главное чтоб на пользу)
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
|
| |
|
|
| Dragon | Дата: Пятница, 08.04.2011, 08:29 | Сообщение # 206 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (Akelich) перед 2-мя днями отдыха ввести что-нибудь этакое кроссфитовско-убийственное на выносливость Мне по ощущениям после кроссфитовских WOD или занятий с bodyrock, нужно чуть ли не 5 дней отходить. Как они занимаются по схеме 3+1? Но правдо судя по видео которые они выкладывают уровень кроссфитовцев, плане физ. подготовки ну уж гораздо выше среднестатистического даже среди спортсменов. По крайней мере мне так кажется. И если и делать их задания то с поправкой на то что мы обычные люди и делить на 2 все те требования к весам и повторениям, которые они выставляют. Добавлено (08.04.2011, 08:29)
---------------------------------------------
Quote (rusty_ronin) 3-ий WOD на играх
Quote (rusty_ronin) не знаю, насколько обязательно швыряние штанги об пол))
Я за 3-е задание даже не стал браться 75 кг для меня это круто чтоб рывок или толчок делать. Ну а насчет швыряния это они так силы и время экономят, дома так швырнуть не получится.
|
| |
|
|
| rusty_ronin | Дата: Пятница, 08.04.2011, 10:32 | Сообщение # 207 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Статус: Offline
| Quote (Dragon) Мне по ощущениям после кроссфитовских WOD или занятий с bodyrock, нужно чуть ли не 5 дней отходить. Как они занимаются по схеме 3+1?
Если делать по первоначальной схеме, со сменой нагрузки - то можно (например, 1 день Приседания 1-1-1-1-1, 2 день бег, а 3 день уже что-то круговое на время), а каждый день раунды на время это, конечно, брутально..
что касается тех топовых кроссфитеров, к-рые встречаются на видео - они делают и по 3 WOD в день )
Quote (Dragon) дома так швырнуть не получится
меня и в зале не поймут)
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
|
| |
|
|
| Dragon | Дата: Пятница, 08.04.2011, 11:17 | Сообщение # 208 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (rusty_ronin) меня и в зале не поймут В тяжелоатлетическом можно. У меня в районе по крайней мере два таких, в одном из них Жаботинский занимался.
|
| |
|
|
| DanArtemev | Дата: Пятница, 08.04.2011, 15:29 | Сообщение # 209 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| http://www.youtube.com/watch?v=1t-ini-Ru4w&feature=related может конечно видели уже многие ,но всё таки.мне дак нравятся его тренировки.
hard train or go home
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Пятница, 08.04.2011, 16:25 | Сообщение # 210 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Quote (rusty_ronin) например, 1 день Приседания 1-1-1-1-1, 2 день бег, а 3 день уже что-то круговое на время
я как раз к такой схеме планирую перейти:
1.Приседания с весом
2. Бег
3. Подтягивания или отжимания с весом
4. Бег
5. Что-то интервально-кроссфитно-круговое(я думаю какие-нить жестяковые типа Барбары, Энджи).Там глядишь и Мерфа можно попробовать будет.Хотя б легкий вариант.Ну и все это приправить всякими прессами и Табатами.
Quote (rusty_ronin) меня и в зале не поймут
Так ты таки пошел в зал?
|
| |
|
|
