|
Кроссфит
|
|
| rusty_ronin | Дата: Среда, 13.04.2011, 15:17 | Сообщение # 226 |
 Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Статус: Offline
| Quote (helgo) вот наш ответ девушкам wink
Россу пользователи с его форума предлагали выступить на кроссфит-играх 
13.04.2011 Открытые Игры Кроссфит 11.4 Завершите как можно больше раундов за 10 минут:
60 Бурпи с прыжком через штангу, затем поворот на 180 градусов. (подробнее на сайте Игр) или смотрите на Ютубе
30 приседаний со штангой 55 кг над головой
10 выходов силой на кольцах. устал даже смотреть 
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
|
| |
|
|
| Dragon | Дата: Среда, 13.04.2011, 16:15 | Сообщение # 227 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (rusty_ronin) устал даже смотреть Я уже с прошлого WOD 11.3 понял что дальше пробовать выполнять задания, даже в "облегченном" виде, мне слабо.
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Четверг, 14.04.2011, 05:02 | Сообщение # 228 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Росс ваще неубиваемый! выносливость и сила феноменальные. интересно узнать о нем и его тренировках побольше
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| rusty_ronin | Дата: Понедельник, 30.05.2011, 16:29 | Сообщение # 229 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Статус: Offline
| Quote (helgo) интересно узнать о нем и его тренировках побольше
здесь собрал его книги:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3399378 Есть книга по тренировкам без железа Never Gymless, остальные книги по смешанным тренировкам, все с высокой интенсивностью, интервальные, круговые - близко к КФ, но заточено как ОФП для боксеров, которых он тренирует..
надо будет перевести пару программ.. Добавлено (30.05.2011, 16:29)
---------------------------------------------
Открытые кроссфитовские игры закончились, сейчас показавшие лучшие результаты выступают на региональных
Победитель открытых игр - Дэн Бейли (из тех, про кого слышал: 4 место - Микко Сало, 11-е - Джейсон Калипа, 21-е - Крис Спиллер, 35-е - Роб Орландо)
таблица со всеми результатами: (видно, кто сколько кругов/повторов сделал в каждом ВОДе)
http://games.crossfit.com/content/scoreboard
Дэн Бейли:
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
Сообщение отредактировал rusty_ronin - Четверг, 14.04.2011, 10:42 |
| |
|
|
| helgo | Дата: Понедельник, 30.05.2011, 18:39 | Сообщение # 230 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| что такое кросс-фит? промо-видео
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Понедельник, 30.05.2011, 18:58 | Сообщение # 231 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Quote (rusty_ronin) 5-е - Роб Орландо
Ай-яй-яй, вот тебе и семижильность с большими весами. очень низко он
|
| |
|
|
| massa | Дата: Понедельник, 30.05.2011, 19:31 | Сообщение # 232 |
 Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Интересно,а можно ли увлекаться КФ без штанги ? делая чисто со своим весом и доп отягощением упражнения.И с чего лучше начинатЬ? Я так понял КФ - основной упор на общую выносливость организма ?
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| rusty_ronin | Дата: Вторник, 31.05.2011, 01:46 | Сообщение # 233 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Статус: Offline
| massa, отягощение - жилет?
можно пробовать без штанги, это будет не чистый кроссфит, но силовую выносливость поднимет. Где-то в теме уже были ссылки на подборки ВОД со своим весом
а вообще первый месяц тренировок предлагается такой:
http://crossfit.ru/pdf/Crossfit_1st_month.pdf
можно еще глянуть bodyweight-программу Росса Энамейта, он близок к КФ)
http://www.turnik.org/forum/22-330-20741-16-1302955704
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Вторник, 31.05.2011, 10:43 | Сообщение # 234 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| massa, это наборы ВОДов со своим весом
http://forum.crossfit.ru/viewtopic.php?t=200
http://www.board.crossfit.com/attachment.php?attachmentid=2712&d=1224442007
А это как построен тренеровочный цикл:
Упражнения делятся на 3 типа:
M - metabolic conditioning, кардио - бег, скакалка;
G - gymnastics, упражнения со своим весом;
W – weights, силовые со штангой/гирями.
на их комбинировании строится цикл тренировок, например, для схемы 3+1:
Пример плана тренировок:
1-й день – M
2-й день – GW
3-й день – MGW
4-й день – отдых
5-й день – G
6-й день – WM
7-й день – GWM
8-й день – отдых
9-й день – W
10-й день – MG
11-й день – WMG
12-й день – отдых
|
| |
|
|
| rusty_ronin | Дата: Среда, 08.06.2011, 02:39 | Сообщение # 235 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Статус: Offline
| Quote (Akelich) Ай-яй-яй, вот тебе и семижильность с большими весами. очень низко он
посмотрел по таблице - у него какие-то траблы были с WOD 11.5 (максимально раундов за 20 минут: 5 взятий на грудь, 10 подъемов ног на турнике, 15 бросков медицинбола) .. он там аж на 406 месте
Камилла продолжает отжигать на канадских региональных играх )
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Среда, 08.06.2011, 10:33 | Сообщение # 236 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| rusty_ronin, аха, красава.
Кста в мск уже занимаются в новом КФ-зале. Ессно не успели все вовремя сдать и он выглядит убитым, но по-ходу, когда закончат это будет образцовый KF-Gym.
|
| |
|
|
| izekill | Дата: Понедельник, 13.06.2011, 15:39 | Сообщение # 237 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 519
Статус: Offline
| Вот я и добрался до маленькой цели и немного дальше  Это WOD "Синди", первый раз, когда его делал, получилось 17 раундов
Но я не отступил и поставил себе цель дойти до 25 раундов, тренируюсь много и упорно
Сегодня выполнил снова этот WOD и чтобы вы подумали выполнил 30 раундов!
P.S. Кто не верит, в следующий раз засниму всю эту пытку и выложу Добавлено (13.06.2011, 15:39)
---------------------------------------------
Следующей целью поставлю WOD:
Засекая время по часам или секундомеру, сделать одно подтягивание в первую минуту, два во вторую, три в третью… продолжать так долго, как сможете. Результатом является количество минут.
Дойти до 30 минут....
Может я и не самый сильный, не самый быстрый, и не самый лучший спортсмен.Но я люблю спорт всем сердцем!!!
|
| |
|
|
| rusty_ronin | Дата: Среда, 22.06.2011, 17:49 | Сообщение # 238 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Статус: Offline
| Quote (izekill) WOD "Синди", первый раз, когда его делал, получилось 17 раундов
sad
Но я не отступил и поставил себе цель дойти до 25 раундов, тренируюсь много и упорно biggrin
Сегодня выполнил снова этот WOD и чтобы вы подумали выполнил 30 раундов!
izekill, крутой результат, это уже соревновательный уровень кроссфит-игр  совсем без пауз делаешь?
средние результаты кроссфитеров можно полистать, например, здесь http://www.crossfit.com/mt-archive2/007456.html
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
Сообщение отредактировал rusty_ronin - Среда, 22.06.2011, 18:03 |
| |
|
|
| SGUART | Дата: Среда, 22.06.2011, 20:46 | Сообщение # 239 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| Тю..кроссфит не для меня..штанги жаль нет..и блинов..были бы, серьезно занялся бы.
а так попробую “Энжи”
На время: 100 подтягиваний, 100 отжиманий, 100 подъемов верхней части туловища из положения “лежа на спине” (Sit-ups), 100 приседаний.
только что такое 100 подъемов верхней части туловища из положения “лежа на спине” (Sit-ups),?пресс обычный??
|
| |
|
|
| rusty_ronin | Дата: Среда, 22.06.2011, 21:33 | Сообщение # 240 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Статус: Offline
| Quote (SGUART) только что такое 100 подъемов верхней части туловища из положения “лежа на спине” (Sit-ups),?пресс обычный??
ну да.. подъем туловища
Энжи и Крис Спилер )
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
|
| |
|
|
