Добавлено (03.06.2010, 22:14)
---------------------------------------------

Добавлено (03.06.2010, 22:14)
---------------------------------------------
сор если гдето слишком грубо

Да тут в принципе ничего сложного. Я думаю ты слышал такие термины как круговая тренировка и интервальный тренинг. Аэробной считается любая нагрузка в которой пульс находится в пределах от 120 до 180 ударов в минуту, что сопровождается усиленным дыханием и прочими спецэффектами, поэтому если к примеру в течение 20-40 минут поддерживать подобный диапазон пульса то идет тренинг аэробной выносливости. Ну про бег, плавание тут понятно, а вот при помощи тяжестей и силовых тренировок считается что это невозможно. Но вот есть такая хитрость, зачем мы отдыхаем между подходами? Для того чтоб восстановились мышцы, ну вот и пусть себе восстанавливаются, а мы в это время без перерыва между подходами можем начать упражнение на совсем другую группу мышц, а затем обратно вернуться к первому упражнению.
Приведу пример:
Допустим по плану тренировки у нас 3 упражнения Приседания, Отжимания и скручивания для пресса, запланированно в каждом по 3 подхода.

Можно делать так
1) Приседания 3 подхода, с отдыхом между подходами по 2-3 минуты
2) Отжимания 3 подхода, с отдыхом 2-3 минуты
3) Скручивания 3 подхода, с отдыхом 2-3 минуты
Если учесть что само упражнение занимает около минуты, то на все про все у нас уйдет где то 30-40 минут

А теперь другой вариант
1)Приседания, сразу же за ним отжимания, и без перерыва скручивания - это первый подход или первый круг "круговой тренировки", можно минутку отдохнуть
2)Приседания, сразу же за ним отжимания, и без перерыва скручивания
3)Приседания, сразу же за ним отжимания, и без перерыва скручивания
Теперь смотрим на тайминг. Как мы уже говорли выше каждое упражнение допустим занимает по 1 минуте, то есть между каждым подходом к Приседаниям у нас проходит 2-4 минуты которые ушли на выполнение Отжиманий и Скручиваний, а это достаточный отдых. Единственная разница что нагрузка на сердце остается достаточно высокой (важное уточнение, нужно следить чтоб пульс не превышал 180 ударов в минуту, то есть нагрузка подбирается) и вместе с силой мы тренируем и сердечно сосудистую систему.
И кстати экономия времени, в отличие от первого комплекса этот займет минут 15.

П.С. Если хватит здоровья чтоб продолжить подобный мазохизм в течение 30 минут, то никакой бег с жиросжигающим эффектом и развитием аэробной выносливости с такой тренировкой не сравнится. А самое главное бег с сжигает жир только во время самого процесса. А после такой тренировки из за разогнанного метобализма, если мне не отшибает память, минимум сутки.

Я так понял, это вроде такого:

Как тебе к примеру такая тренировка?

1. Жимы ногами на тренажере "Универсал" с нагрузкой *750 фунтов (340,1 кг), 20 повторений. Далее без перерыва:
2. Экстензии для ног на тренажере "Универсал" с нагрузкой 225 фунтов (102 кг), 20 повторений. Далее без перерыва:
3. Полные приседы со штангой весом 502 фунта (227,7 кг), 13 повторений. Потом он отдохнул в течение двух минут и попил воды.
4. Сгибание ног на тренажере "Универсал" с нагрузкой 175 фунтов (79,4 кг), 12 повторений. Далее без перерыва:
5. Подъемы на носки на одной ноге с 40–фунтовой (18 кг) гантелей в руке (сначала на одной ноге, потом на другой), по 15 повторений на каждую ногу. Далее без перерыва:
6. Пуллоуверы на тренажере "Наутилус" с нагрузкой 290 фунтов (131,5 кг), 11 повторений. Далее без перерыва:
7. Тяга за голову (упражнение для изоляции латеральных мышц) на тренажере "Наутилус" с нагрузкой 200 фунтов (90,7 кг), 10 повторений. Далее без перерыва:
8. Сведение–отведение рук на тренажере "Наутилус" с нагрузкой 200 фунтов, 10 повторений. Далее без перерыва:
9. Тяга за голову на тренажере "Наутилус" (упражнение для накачки латеральных мышц) с нагрузкой 210 фунтов (95,3 кг), 10 повторений. Потом он отдохнул в течение двух минут и попил воды.
10. Разведение прямых рук с гантелями по 40 фунтов (18 кг) на каждую руку, 9 повторений. Далее без перерыва:
11. Жимы штанги из–за головы, вес 185 фунтов (83,9 кг), 10 повторений. Потом он отдохнул в течение двух минут и попил воды.
12. Сгибание бицепсов на тренажере "Наутилус" с нагрузкой 110 фунтов (49,9 кг), 8 повторений. Далее без перерыва:
13. Подтягивание на перекладине без отягощения, 12 повторений. Потом он отдохнул в течение двух минут и попил воды.
14. Экстензии для трицепсов на тренажере "Наутилус" с нагрузкой 125 фунтов (56,7 кг), 9 повторений. Далее без перерыва:
15. Отжимание на параллельных брусьях без отягощения, 22 повторения.

Весь сеанс тренировки с начала до конца продолжался 27 минут 40 секунд.