|
Жим лёжа и(или) брусья
|
|
| DanArtemev | Дата: Пятница, 15.04.2011, 22:54 | Сообщение # 46 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| Steam, разводка не лучше жима!читайте Фалеева,он дело пишет.
Quote (Олег) для начинающих спортсменов есть только три базовых упражнения для накачки мышц: Жим лежа, становая тяга и присед, все остольное лишнее..
В нашем случае - это ТБ и присед. Становую я делать не хочу,были проблемы со спиной.Короче остановился для себя на 5 упражнениях:подтягивания,жим лёжа,отжимания на брусьях,приседания и тренировка пресса на гимнастическом ролике. Quote (Snake(matvey)) Я сейчас после жима лежа делаю отжимания на брусьях 3-4 подхода 6-8 раз с весом 56 кг, но походу наступил застой нужно, что то думать.
если на полную амплитуду движения - то молодец!!ждём видео-отчёт 
hard train or go home
|
| |
| |
| T-man | Дата: Среда, 01.06.2011, 19:56 | Сообщение # 47 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 94
Статус: Offline
| А сколько лучше в жиме делать подходов и сколько повторений для увеличения максимальной силы с незначительным приростом мышечной массы?) В общем, по какой системе лучше прогрессировать?)
|
| |
| |
| SGUART | Дата: Четверг, 02.06.2011, 00:07 | Сообщение # 48 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| методом проб и ошибок.
я в школе в 9м классе на каждой перемене почти был в качалке. И меньше чем за пол года поднял 85кг на 7 раз. Больше блинов не было. Сейчас правда не могу столько..раза 3 только. Но в качалку то и не хожу.
Вообще ты расписал бы хоть сколько с каким весом жимакать можешь
не совсем понятно незначительный прирост массы. рубашки менятьь не хочешь что ли?  и вот как сила может расти, а масса нет? и почему это тебе так важно?
Сообщение отредактировал SGUART - Четверг, 02.06.2011, 00:09 |
| |
| |
| T-man | Дата: Четверг, 02.06.2011, 15:34 | Сообщение # 49 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 94
Статус: Offline
| SGUART, на раз могу где-то 77,5 кг пожать. Мой вес 72 кг.
Дело в том, что меня больше интересует спортивная гимнастика, чем тяжёлая атлетика, но занимаюсь и тем и тем.
Так вот, не хотелось бы сильно увеличивать вес тела, т.к. это будет мешать изучению горизонта, различных выходов.
Потому и написал "с незначительным", что моей целью является увеличение преимущественно силы, но сила без массы-редкий случай и это всё вроде зависит от повторов и весов в упражнении.
Надеюсь более понятно написал)
Сообщение отредактировал T-man - Четверг, 02.06.2011, 15:35 |
| |
| |
| Kroterr | Дата: Четверг, 02.06.2011, 16:27 | Сообщение # 50 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Quote (T-man) по какой системе лучше прогрессировать?)
http://forum.athlete.ru/text/index.php?t16811.html
http://www.shtanga.kcn.ru/sergeev.htm
Только учти, что там сроки для тяжеловесам, средневесам можно наверное немного поужаться.
Сообщение отредактировал Kroterr - Четверг, 02.06.2011, 16:30 |
| |
| |
| Freestylerhyme | Дата: Вторник, 05.02.2013, 13:42 | Сообщение # 51 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| Если буду жать от груди на кол-во 30 кг 40 кг пожму нормально раз 10? там допустим 30 кг доведу до 50-100 раз за подход на свежак, 40 потом норм пожму? Как такой способ в кач-ве мышечной адаптации?
Мне по факту было тяжелей делать жим лежа 40 кг чем 40 кг отжимать на брусьях)))))
Просто есть некоторые проблемы со здоровьем и потому к железу аккуратно отношусь)
|
| |
| |
| Regulus | Дата: Вторник, 05.02.2013, 14:33 | Сообщение # 52 |
 Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 201
Статус: Offline
| Жим 40 тяжело? Как так? Вроде не дрыщ
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Вторник, 05.02.2013, 14:33 | Сообщение # 53 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата (Freestylerhyme) там допустим 30 кг доведу до 50-100 раз за подход на свежак, 40 потом норм пожму?
С 30 кг если доведешь отжимания на брусья до 50раз. потом с 40кг норм отожмешься как думаешь?))
|
| |
| |
| Regulus | Дата: Вторник, 05.02.2013, 14:36 | Сообщение # 54 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 201
Статус: Offline
| Градация 10 киллограмм на непредельных весах не влияет сильно на дальнейшую тренировку. Только непойму, почему именно 30 кг надо мучать, бери хотя бы 55, с ними можно по русскому жиму выступать.
|
| |
| |
| Чувак | Дата: Вторник, 05.02.2013, 14:42 | Сообщение # 55 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Статус: Offline
| Цитата (Freestylerhyme) Мне по факту было тяжелей делать жим лежа 40 кг чем 40 кг отжимать на брусьях
:-)
|
| |
| |
| Freestylerhyme | Дата: Вторник, 05.02.2013, 15:40 | Сообщение # 56 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| Ваще жим гирь над головой даст еще базу для жима лежа?Всетки передние дельты там пашут как и в жиме) Я одной рукой вверх могу жать максимум кг 20...
|
| |
| |
| Regulus | Дата: Вторник, 05.02.2013, 16:27 | Сообщение # 57 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 201
Статус: Offline
| Жим гирь не так немного воздействует на дельты, если жим гантелей сидя с упором спины, тогда больше приближено к жиму лёжа.
|
| |
| |
| JARHEAD | Дата: Вторник, 05.02.2013, 18:12 | Сообщение # 58 |
 Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 162
Статус: Offline
| Цитата (DanArtemev) дак как лучше с брусьями поступить?не много ли будет если по 3 подхода и на жим и на брусья?
what's up nigga
|
| |
| |
