|
Программа 30 раз за 30 недель
|
|
| Олег | Дата: Воскресенье, 12.02.2012, 16:06 | Сообщение # 511 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Alexander, примерно так: 12 +8 кг, 8 +10 кг, 6 +12 кг, 5 +14 кг, 4 +16.5 кг Добавлено (12.02.2012, 16:06)
---------------------------------------------
Закончил с легкостью 13 неделю, провел 3 тренеровки, в среду начну с 14..
|
| |
|
|
| Alexander | Дата: Воскресенье, 12.02.2012, 17:59 | Сообщение # 512 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Статус: Offline
| Олег, сколько ты можешь провисеть на турнике ?
Я вот у себя заметил, что после выполнения этой программы, у меня сильно болят предплечья, руки просто становятся ватные, последние подходы невероятно сложно выполнять именно из-за боли в предплечьях, недавно попробовал повисеть на турнике и у меня получилось провисеть только полторы минуты, и то из последних сил,так же невероятно болят предплечья, подтягиваюсь 17 раз. Мой рост - 186 , вес - 75, возраст - 17.
Сообщение отредактировал Alexander - Воскресенье, 12.02.2012, 18:06 |
| |
|
|
| Олег | Дата: Воскресенье, 26.02.2012, 17:51 | Сообщение # 513 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Alexander, я не знаю, на время не засекал, но я в конце каждой тренеровки тренерую хват. Добавлено (26.02.2012, 17:51)
---------------------------------------------
Сегодня закончил 15 неделю (16-10-9-9-8). Не сказать, что далась тяжело, но и не легко. Планирую пройти еще 1-2 недели, и начну цеплять отягощение.
|
| |
|
|
| Alexander | Дата: Вторник, 28.02.2012, 00:09 | Сообщение # 514 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Статус: Offline
| Олег, с весом по этой программе будешь заниматься?
|
| |
|
|
| Radje | Дата: Вторник, 28.02.2012, 18:18 | Сообщение # 515 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| по этой программе следует каждый день на неделе подтягиваться или чередовать?
и как вы считаете, если базовые умения уже где-то в середине программы, целесообразно ли начинать с первой недели, но с утяжелителями?
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Вторник, 28.02.2012, 20:08 | Сообщение # 516 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Alexander, с весом буду по собственной программе заниматься.
|
| |
|
|
| nov | Дата: Пятница, 02.03.2012, 00:26 | Сообщение # 517 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
| иду строго по программе, уже 13 недель. все ок, единственное что реально задолбало так это мозоли на руках, просто ппц 
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Воскресенье, 04.03.2012, 15:08 | Сообщение # 518 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Закончил 16-ую неделю (тяжеловато). Думаю, на 17-ую еще потяну, но не больше. Отягощение ждет.
|
| |
|
|
| Dredgy | Дата: Среда, 18.04.2012, 00:35 | Сообщение # 519 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 129
Статус: Offline
| На данный момент я подтягиваюсь 26 раз (на максимум), решил не запариваться с этой программой чтобы дойти до 30, поэтому, просто 3-4 раза в неделю делаю 4x20, отдых 6-7 минут. Парни, как думаете, неплохая альтернатива?
|
| |
|
|
| nov | Дата: Пятница, 04.05.2012, 20:10 | Сообщение # 520 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
| заним. по прогармме 22 недели без халтуры и пропусков занятий. не получается сдвинуться с отметки 16 раз. т.е. мой максимум 16 раз. 
буду заниматься дальше, мб после 30-ой недели пойдет 
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Пятница, 04.05.2012, 20:37 | Сообщение # 521 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Quote (nov) заним. по прогармме 22 недели без халтуры и пропусков занятий. не получается сдвинуться с отметки 16 раз. т.е. мой максимум 16 раз.
буду заниматься дальше, мб после 30-ой недели пойдет
Не пойдет, считай у тебя перетрен, сбавляй темп.
|
| |
|
|
| Hercules | Дата: Суббота, 05.05.2012, 05:27 | Сообщение # 522 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 283
Статус: Offline
| не многовато ли каждый день? может лучше три раза в неделю?
|
| |
|
|
| Sashok-Lee | Дата: Среда, 16.05.2012, 22:41 | Сообщение # 523 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 47
Статус: Offline
| Мне прога не нравится т к мышцы не востанавливаются и еще что люди начинают гнаться за кол-м а техника падает. Это лично мое мнение, у каждого оно свое. Просто я очень часто вижу в нете большое кол-во неправельных подтягиваний не в полную амплитуду с рывком и с раскачкой -такая техника мне не нравиться.
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Четверг, 17.05.2012, 16:05 | Сообщение # 524 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| краткое резюме по этой программе по опыту прохождения.
в этой программе мне удалось дойти до 28 недели - дальше наступил ступор. больше месяца я не мог подтянуться больше 24 раз в первом подходе 6 раз в неделю, в лучшем случае я подтягивался 25 в понедельник, вторник и среду. Поэтому я решил поменять систему тренировок. Сейчас 2 раза в неделю делаю 5 подходов на турнике на максимум и 2 раза на брусьях на максимум (дни разные). Еще 2 легкие комбинированные тренировки турник-брусья и еще разные приколы по состоянию, типа пресс, лесенки и т.д.
итог от программы - вырос максимум в подтягиваниях с 18 до 25 и на брусьях с 25 до 44.
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Четверг, 17.05.2012, 16:10 |
| |
|
|
| эндемик | Дата: Понедельник, 21.05.2012, 20:11 | Сообщение # 525 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 72
Статус: Offline
| а можно ли эту программу совместить с программой по отжиманиям??
(программа по увеличению отжиманий за 15 недель)
|
| |
|
|
