|
Программа 30 раз за 30 недель
|
|
| Oleg7938 | Дата: Воскресенье, 27.03.2011, 17:00 | Сообщение # 376 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Одну минуту? А не мало? Слушай, а этой программе не написанно точное кол-во минут между подходами?
|
| |
|
|
| )))KoHcTaHTuH((( | Дата: Воскресенье, 27.03.2011, 17:56 | Сообщение # 377 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 497
Статус: Offline
| Нет там не написано, мне одной минуты вполне хватало.
|
| |
|
|
| Oleg7938 | Дата: Понедельник, 28.03.2011, 18:24 | Сообщение # 378 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| )))KoHcTaHTuH(((, это получается, что каждую неделю ты прибовляешь свой максимум на один раз? То есть я начну с 10, следущая неделю будет уже 11 раз в пером подходе, а через 4 недели у меня будет 14 раз в первом подходе что ли? Не слишком ли круто?
|
| |
|
|
| fizkyl6tyrnik | Дата: Понедельник, 28.03.2011, 19:03 | Сообщение # 379 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 118
Статус: Offline
| Quote (Oleg7938) Не слишком ли круто?
Да, КОнстантин просто крут!)) 
|
| |
|
|
| kostet | Дата: Понедельник, 28.03.2011, 23:25 | Сообщение # 380 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 23
Статус: Offline
| Закончил 13 неделю,тяжело она далась,но я справился Сегодня начал 14,удивительно но все подходы дались легче чем на предыдущей недели
|
| |
|
|
| )))KoHcTaHTuH((( | Дата: Вторник, 29.03.2011, 08:09 | Сообщение # 381 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 497
Статус: Offline
| Oleg7938, ну да, так и получается, только настоятельно не рекомендую ставить в первый подход свой максимум, мой максимум был 9 раз, а ставил в первый подход 6 раз и до 14 раз в первом подходе у меня всё шло хорошо, да и ещё забыл сказать, я использовал по этой программе два вида подтягиваний, верхним и нижним хватом. Добавлено (29.03.2011, 08:08)
---------------------------------------------
Отдых для каждого человека индивидуален, мне вполне хватало 1 минуты, кому-то может понадобиться 3 минуты, подгоняете под себя, как вам лучше. Добавлено (29.03.2011, 08:09)
---------------------------------------------
Со следующей недели начинаю заново идти по этой программе, а то мой максимум упал до 20 раз, начну с 15 раз в первом подходе.
|
| |
|
|
| T-man | Дата: Среда, 30.03.2011, 18:18 | Сообщение # 382 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 94
Статус: Offline
| Всем привет) Прочитал все сообщения темы, захотелось к вам присоединиться)
Мне 16 лет, на максимум подтягиваюсь 17 раз(последние разы конечно еле-еле и не в ровном темпе).До этого результата дошёл по большей части бессистемно. Так как прогресс идёт очень медленно, теперь задумываюсь о какой нибудь методике)Очень хочу дойти хотя бы до 20, чтобы сдать что-то вроде экзамена в тренажёрном зале).
Сейчас есть возможность либо заниматься по этой схеме, которую дал )))KoHcTaHTuH(((, либо делать несколько подходов с дополнительным весом так, чтобы в подход мог сделать только 8 раз.(На основании одной из статей про динамическую силовую выносливость)
Как думаете, что будет полезнее? 
|
| |
|
|
| turnikval | Дата: Среда, 30.03.2011, 18:30 | Сообщение # 383 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Quote (T-man) чтобы сдать что-то вроде экзамена в тренажёрном зале).
Ого,там еще и экзамены сдавать надо 
Думаю,если хочешь увеличить выносливость (подтягвиаться больше),то схема )))KoHcTaHTuHA((( тебе будет кстати. Отягощение на 8 повторений,это скорее на массу и силу
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Среда, 30.03.2011, 19:46 | Сообщение # 384 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| turnikval, я немного не понял, сила и выносливость это одно, а масса другое. Сила и выносливость это как бы два в одном, то есть при силе развиваеться и выносливость? Я не прав? Если нет, опровергайте..
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Среда, 30.03.2011, 22:00 | Сообщение # 385 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Ты не прав. Тебя как, кратко опровергнуть или подробно?
|
| |
|
|
| Shorinji | Дата: Среда, 30.03.2011, 22:08 | Сообщение # 386 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| Quote (Олег) то есть при силе развиваеться и выносливость? Я не прав? Если нет, опровергайте..
Приведу такой вот пример.В моём классе есть пацан,который одним подтягиванием вылетает почти до яиц,но после 5-ого подтягивания полностью сдыхает))Т.е. сила у него есть на одно подтягивание,а чтобы долго подтягиваться - выносливости не хватает.
Выносливость - это одно,а сила совершенно другое.Я бы даже сказал,что сила и масса - это два в одном,а выносливость другое,т.к. развивая мышечную массу путём треннинга(а не хавать стероиды)ты будешь развивать и силу свою.Но даже тут есть разные пути треннинга на силу и на массу.Но в основном,это два взаимосвязанных параметра.
В общем пускай тебе более знающие отцы распишут всё подробнее))
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Воскресенье, 03.04.2011, 11:39 | Сообщение # 387 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Link, я тут заметил, что ты весишь всего 50 кг, ну тогда все ясно. Я вешу 65кг, тогда можно считать, что я прохожу эту программу с +15 кг..
Хотя уже не прохожу, пришлось повторить 12 неделю.
|
| |
|
|
| Link | Дата: Воскресенье, 03.04.2011, 12:25 | Сообщение # 388 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 528
Статус: Offline
| Quote (Олег) Link, я тут заметил, что ты весишь всего 50 кг, ну тогда все ясно. Я вешу 65кг, тогда можно считать, что я прохожу эту программу с +15 кг.. Хотя уже не прохожу, пришлось повторить 12 неделю.
55кг сейчас. Легким тяжелее поднимать дополнительный вес, чем тяжелым.
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Воскресенье, 03.04.2011, 13:01 | Сообщение # 389 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Link, как кстате начал новую неделю?
|
| |
|
|
| Link | Дата: Воскресенье, 03.04.2011, 13:10 | Сообщение # 390 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 528
Статус: Offline
| Quote (Олег) Link, как кстате начал новую неделю?
Хреново начал, на свежака ел-еле сделал 24раза...одно радует, в следующей недели первый подход не меняется.
Сообщение отредактировал Link - Воскресенье, 03.04.2011, 13:12 |
| |
|
|
