| MattTuck | Дата: Среда, 03.07.2013, 18:47 | Сообщение # 1 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| Довольно давно увидел данный норматив, много узнал про эту команду, сейчас она крайне популярна. Меня очень заинтересовал этот норматив, но вот проблема - никак не возьму втолк как же его достичь?
Поэтому к любимому сайту, а больше всего к его опытной и подкованной части задаю вопрос - Помогите сотавить программу тренировок, как и сколько делать данные упражнения? чередовать ли упражнения с весом и без? делать ли много подходов или на максимум? основной вопрос скорее всего про дополнительный вес т.к знаю, что в этой команде все тренируются с ним, но с ним же вроде кол-во страдает? Еще не понятно - если здесь все сделать нужно за раз, то стоит ли разделять данные упражнения по дням вообще?
В целом данные вопросы можно перечислять до бесконечности, многие итак поймут чего же я хочу понять. Я столкнулся с тем, что многое попробовал и с весом и без, и по 1 подходу и по 3, но как-то приблизится не удалось без четкой и точной программы. Поэтому прошу ващей помощи т.к летом довольно не мало времени на спорт, хотелось бы как то уверенней идти к своей цели и не бегать от одной программы к другой и терять в показателях.Возможно данное обсуждение уже велось, но хотелось бы как итог подвести в этой теме и обобщить все результаты, я знаю, что идеальной программы не бывает, но все таки хотелось бы хотя бы структурировать её.
Вот сам норматив( возможно уже он уже выше):Норматив:
5 выходов силой
45 отжиманий на брусьях
30 подтягиваний
55 отжиманий от пола
5 выходов силой
за 6 минут
Сообщение отредактировал MattTuck - Среда, 03.07.2013, 18:57 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Четверг, 04.07.2013, 00:37 | Сообщение # 5 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (Dragon) У нас с Грутасом есть такая идея, затеять такую авантюру, как организовать конкурс по достижению норматива Бар-барианс. Поскольку норматив чрезвычайно сложен, то количество уровней достижения будет очень большим. Но построено будет так что начать сможет даже человек с нулевой подготовкой. Как вам такая идея?
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Пятница, 05.07.2013, 00:26 | Сообщение # 12 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| MattTuck, первый этап нужно построить таким образом:
1 день - Выходы
2 день - Выходы по GTG
3 день - Брусья
4 день - Выходы по GTG
5 день - Подтягивания
6 день - Выходы по GTG
7 день - Отжимания
Пару дней отдыха  . Можно и три дня...
Вот схема лесенок по системе Цацулина:
3, 2, 1, 1
3, 2, 1, 1
3, 2, 2, 1
3, 3, 2, 1
4, 3, 2, 1
4, 3, 2, 1, 1
4, 3, 2, 2, 1
4, 3, 3, 2, 1
4, 4, 3, 2, 1
5, 4, 3, 2, 1
5, 4, 3, 2, 1
5, 4, 3, 2, 2
5, 4, 3, 3, 2
5, 4, 4, 3, 2
5, 5, 4, 3, 2
6, 5, 4, 3, 2
6, 5, 4, 3, 3
6, 5, 4, 4, 3
6, 5, 5, 4, 3
6, 6, 5, 4, 3
7, 6, 5, 4, 3
7, 6, 5, 4, 4
7, 6, 5, 5, 4
7, 6, 6, 5, 4
7, 7, 6, 5, 4
8, 7, 6, 5, 4
8, 7, 6, 5, 5
8, 7, 6, 6, 5
8, 7, 7, 6, 5
8, 8, 7, 6, 5
9, 8, 7, 6, 5
9, 8, 7, 6, 6
9, 8, 7, 7, 6
9, 8, 8, 7, 6
9, 9, 8, 7, 6
15, 12, 10, 8, 6, 4
15, 12, 10, 8, 6, 6
15, 12, 10, 8, 8, 6
15, 12, 10, 10, 8, 6
15, 12, 12, 10, 8, 6
25, 20, 16, 12, 8, 4
25, 20, 16, 12, 8, 8
25, 20, 16, 12, 12, 8
25, 20, 16, 16, 12, 8
25, 20, 20, 16, 12, 8
|
| |
| |
