|
программа питания
|
|
| evgenii1997net | Дата: Воскресенье, 23.09.2012, 12:05 | Сообщение # 1 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Статус: Offline
| Сначала мне казалось это пустяк, но потом понял....
В 7:10 я ем кашу геркулес
В 13:00 в школе хаваю, что там дают
В 15:00 прихожу со школы, что-то ем дома)
В 16:30-17:00 начало тренировки
Мин 45-50 тренировка
Ем после нее (тут думаю нужно купить протеин, т.к дома не всегда есть белок)
в 19:00 тоже, что-то ем)
И в 20:00 300г творога планирую покупать на ночь.
Протеин и творог буду хавать только в дни тренировок, т.к нет финансов) что предложите?
|
| |
| |
| DEL | Дата: Воскресенье, 23.09.2012, 12:10 | Сообщение # 2 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| а зачем протеин?
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| evgenii1997net | Дата: Воскресенье, 23.09.2012, 13:05 | Сообщение # 3 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Статус: Offline
| я думаю, что мало белка употребляю.. Я ем то, что есть в доме) и Пью в день 2л воды
|
| |
| |
| DEL | Дата: Воскресенье, 23.09.2012, 13:08 | Сообщение # 4 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (evgenii1997net) я думаю, что мало белка употребляю.. Я ем то, что есть в доме) и Пью в день 2л воды
а рост и вес какой? и что ты понимаешь по словом тренировка?
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| evgenii1997net | Дата: Воскресенье, 23.09.2012, 13:36 | Сообщение # 5 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Статус: Offline
| Рост 175 вес 63 (занимаюсь 5 мес, в начале был 55 кг)
Тренировка на брусьях и турниках с весом (на брусьях с 10 кг, на турнике с 7кг )
1 день
спина+бицепс
2 день
пресс
3 день
грудь+ трицепс
4 день
пресс
Ну и заново, сейчас буду и ноги в тренировки включать...
Отдых между подходами 3 мин. Скоро будет возможность в качалку идти, но там одна только штанга, но и этого дастаточно)
|
| |
| |
| SeregA | Дата: Воскресенье, 23.09.2012, 18:26 | Сообщение # 6 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
|
|
| |
| |
| mavashi | Дата: Воскресенье, 23.09.2012, 18:31 | Сообщение # 7 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Статус: Offline
| evgenii1997net, протеин и спорт.питание имеет место бытЬ,если по каким-либо причинам трудно покрывать суточную норму в бжу и витаминах,микроэлементов и прочее.При весе 63 кг - очень просто всё покрыть с головой на обычной хавке.Если тебе нужна масса - жри больше.
Твой описанный рацион - не рацион.Если нужен вес,то ты должен писать и есть конкретно всё,а не "Что то ем" и "что дадут"
-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
|
| |
| |
| evgenii1997net | Дата: Воскресенье, 23.09.2012, 19:10 | Сообщение # 8 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Статус: Offline
| утром.
чай+ каша геркгулес
в школе (как получится, бывает рис, катлета, борщ- тут не угодаешь)
дома (тут тоже как получится бывает колбасы докторской хавану, тут что мама даст)
после трени
-----тут тоже хз, что мама приготовит...
вечером
и перед сном планирую творожка грамм 200-300Добавлено (23.09.2012, 19:10)
---------------------------------------------
Прост нет возможности питаться всегда, белковой пищей.Вот я и думаю о протеине
|
| |
| |
| mavashi | Дата: Воскресенье, 23.09.2012, 19:19 | Сообщение # 9 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Статус: Offline
| Quote (evgenii1997net) утром.
чай+ каша геркгулес
в школе (как получится, бывает рис, катлета, борщ- тут не угодаешь)
дома (тут тоже как получится бывает колбасы докторской хавану, тут что мама даст)
после трени
-----тут тоже хз, что мама приготовит...
вечером
и перед сном планирую творожка грамм 200-300
Даа....Тут не протеин надо,а питание налаживать.Нет возможности питаться всегда белковой пищей - не стоит тогда вообще заморачиваться.Иди в шахматы играть тогда 
Если тебе нужен результат,и результат не абы какой,а хороший,то такое безалаберное отношение к питанию (про тренинг я не знаю) не должно быть вообще.Какие вообще цели? Масса,не? Тебе для неё надо находит возможности питаться хорошо,а не хер знает что и перед сном творог.
-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
|
| |
| |
| evgenii1997net | Дата: Воскресенье, 23.09.2012, 19:28 | Сообщение # 10 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Статус: Offline
| ДА. нужна масса.Ну как я могу выбирать питание? мне 15 лет... Сам отдельно покупать-готовить не могу, у сажелению
|
| |
| |
| mavashi | Дата: Воскресенье, 23.09.2012, 19:35 | Сообщение # 11 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Статус: Offline
| evgenii1997net, тебе не ЕЩЕ 15 лет,тебе УЖЕ 15.Ты сам можешь научиться готовить,просить деньги у мамы если даст,покупать что тебе надо,работать после учебы,в конце концов.Уж в чем,а в питании при весе 63 кг найти возможности не сложно.было бы желание.А если у тебя питание ни к черту,то и все твои тренировку на массу будут тоже впустую. Добавлено (23.09.2012, 19:35)
---------------------------------------------
Ну и не стоит забывать,что в 15 лет идет бурный рост организма,кости растут и вытягиваются,метаболизм быстрый.К чему это всё? В 15 лет можно,но сложно набрать много веса))) Присмотрись к увеличению силы,выносливости лучше
-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Воскресенье, 23.09.2012, 19:38 | Сообщение # 12 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Quote (evgenii1997net) и перед сном планирую творожка грамм 200-300
И долго вы планируете по вечерам стока творога уминать? Через две недели уверяю - тошнить начнет. Лучше уж купите блендер и мешайте домашние коктейли - к творогу добавляем молоко и остальное все для вкуса - бананы, сиропы, мороженное. В принципе если просто молоко и творог мешать - то можно с собой в школу взять. Скиснуть не успеет.
Далее по дому и то, что мама приготовит. Котлеты и колбаса в топку. Намекни маме, что нужно все-таки рыбу покупать на гарнир и мясо не жарить в виде фарша, а хотя бы отварное. Рис тоже не то, чтобы фонтан.
И утро! Долго ты будешь жить на одном геркулесе?)))) Разнообразь, перловка, пшенка, гречка. Чем разнообразнее, тем пищеварению приятнее и голове и тем более разнообразнее будет восполнять организм микроэлементами и витаминами.
Чай я бы в топку кинул, если ты его пьешь с песком. Добавь к нему бутерброд с рыбой, сыром... можно чуть сливочного масла. Именно настоящего масла, а не суррогата или маргарина.
И еще, нет возможности днем нормально есть, когда долго не дома - бери с собой фрукты, сухофрукты, орехи, темный шоколад. Ты обязан создать энергетический запас своему организму.
И яйца, никакого упоминания о яйцах. Два-три вареных яйца ты обязан съедать в день.
Я думаю мама будет не против, если ты иногда будешь намекать ей о покупке таких весьма полезных продуктах. И к тому же, попытайся начать учиться самому готовить. Ты мальчик уже не маленький - долго будешь у мамы на обслуживании?
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Воскресенье, 23.09.2012, 19:45 |
| |
| |
| evgenii1997net | Дата: Воскресенье, 23.09.2012, 20:36 | Сообщение # 13 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Статус: Offline
| а не проще купить гейнера?
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Воскресенье, 23.09.2012, 20:38 | Сообщение # 14 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Quote (evgenii1997net) а не проще купить гейнера?
В 15 лет? Ола-ла-ла! Может и проще, как проще если родители купят хорошее место для работы и не учиться. Так же как проще тратить денюжку родителей, нежели учиться зарабатывать самому.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| mavashi | Дата: Воскресенье, 23.09.2012, 20:41 | Сообщение # 15 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Статус: Offline
| evgenii1997net, спорт.пит и гейнер в частности - не более 20-30 % от полноценного рациона.Отсюда можно высчитать,сколько надо прота или гейнера,если есть недочеты в питании.Но я упорно не понимаю тех,кто в 15 лет при маленьком веса задумывается об этом - времени полно,готовь и жри не хочу,да и вес позволяет набрать доп.кг без проблем
-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
|
| |
| |
