|
Оцените пожалуйста мою программу на массу!
|
|
| insult | Дата: Четверг, 06.09.2012, 01:00 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 13
Статус: Offline
| Всем привет. Составил себе программу, знающие люди подскажите, пожалуйста, всё ли правильно на ваш взгляд.
Тренироваться буду дома. 30 лет, рост 179, вес 70 кг. Эктоморф, у меня небольшая выносливость, но основная цель тренировок - набор массы.
Начну много есть (5-6 раз в день): творог, гречка, макароны, яйца и прочее + гейнер.
Есть поясной жилет для утяжеления и утяжелители на ноги.
Понедельник:
Турник (прямой хват) - 4 подхода, 7 повторений (увеличивая вес каждую неделю с помощью жилета).
Среда:
Брусья (грудь) - 4 подхода, 7 повторений (увеличивая вес каждую неделю с помощью жилета).
Пятница:
Пресс на брусьях - согнутые ноги к груди без отягощения.
Приседания - 4 подхода, 7 повторений (увеличивая вес каждую неделю с помощью жилета).
Будьте добры прокомментируйте данную программу и помогите советом, если что-то не так. (супер большим становится не хочу, нужен средний вариант  )
|
| |
| |
| SeregA | Дата: Четверг, 06.09.2012, 01:47 | Сообщение # 2 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Гейнер пока точно нах.
Можешь делать по 5 подходов.
Супер большим стать и не получится. Как и увеличивать вес отягощения каждую неделю.
Оно на начальных этапах прет, потом будет сложнее.
Приседы с жилетом? - Можешь делать больше повторений. Жилет то кг 25 не больше?
А так все нормально.
А что значит Quote (insult) Брусья (грудь) |
| |
| |
| insult | Дата: Четверг, 06.09.2012, 01:57 | Сообщение # 3 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 13
Статус: Offline
| Quote (SeregA) Гейнер пока точно нах
А когда можно начать его пить, через месяц-два?
Quote (SeregA) Супер большим стать и не получится. Как и увеличивать вес отягощения каждую неделю.
Оно на начальных этапах прет, потом будет сложнее.
Как пойдёт ступор планирую всё начать заново и перескочить "потолок" и так по кругу.
Quote (SeregA) Приседы с жилетом? - Можешь делать больше повторений. Жилет то кг 25 не больше?
Лучше без жилета, но с большими повторениями?
Да, жилет 25, но можно ещё на ноги подвесить утяжелители (для турника и брусьев).
Quote (SeregA) Типа в грудном стиле?
Да, с небольшим наклоном туловища вперёд.
|
| |
| |
| SeregA | Дата: Четверг, 06.09.2012, 03:58 | Сообщение # 4 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Quote (insult) А когда можно начать его пить, через месяц-два?
Не вижу смысла в спорт.питании при занятиях на ТБ. Пусть даже с отягощением. Нужен тяжелый базовый тренинг. Выхлопа будет больше. Мое мнение.
Если все таки решил - пока лучше заниматься с обычным питанием (ты писал что будешь есть 5-6 раз в день), а потом может помочь перескочить потолок (или не упереться в него).
Quote (insult) Quote (SeregA)Приседы с жилетом? - Можешь делать больше повторений. Жилет то кг 25 не больше? Лучше без жилета, но с большими повторениями?
Нет. Лучше с жилетом, я имел ввиду не останавливать на 7 повторениях в подходе (мне кажется с 25 кг можно больше присесть).
|
| |
| |
| DEL | Дата: Четверг, 06.09.2012, 08:37 | Сообщение # 5 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (SeregA) Не вижу смысла в спорт.питании при занятиях на ТБ. Пусть даже с отягощением. Нужен тяжелый базовый тренинг. Выхлопа будет больше. Мое мнение.
верное мнение, он на туалет будет работать.
Quote (SeregA) Если все таки решил - пока лучше заниматься с обычным питанием (ты писал что будешь есть 5-6 раз в день), а потом может помочь перескочить потолок (или не упереться в него).
да может, но не на ТБ))
Quote (insult) Тренироваться буду дома. 30 лет, рост 179, вес 70 кг. Эктоморф, у меня небольшая выносливость, но основная цель тренировок - набор массы.
Если нужна ММ нужно идти в зал и тренировать базу, альтернативы нет (если конечно у тебя дома нет штанги и стоек).Есть нужно режим соблюдать, короче говоря вести образ жизни соответствующий.
читайте спорт литературу, курите форум, есть также видео блог Дениса Борисова, посмотрите внимательно.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Четверг, 06.09.2012, 08:42 |
| |
| |
| ник | Дата: Пятница, 07.09.2012, 19:35 | Сообщение # 6 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Quote (SeregA) Гейнер пока точно нах.
Quote (SeregA) Не вижу смысла в спорт.питании при занятиях на ТБ.
и как это понимать?)
insult, подход к тренировкам хороший, программа хороша.
но как сказал DEL, для массы идеальным вариантом было бы - пойти в зал.
ну а если нет возможности пойти в зал, то занимайся по своей проге. насчёт приседаний - с 25кг действительно 4х7 - очень мало...старайся довести до 3 подходов по 15-20 повторений. в идеале было бы хорошо, если бы ты приседал с кем нибудь из домашних на горбу=) и повышать вес с помощью жилета.
присед - залог массы.
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| SeregA | Дата: Пятница, 07.09.2012, 20:13 | Сообщение # 7 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Quote (ник) Quote (SeregA)Гейнер пока точно нах. Quote (SeregA)Не вижу смысла в спорт.питании при занятиях на ТБ. и как это понимать?)
Ну сверху написал свое мнение. Понимать буквально.
|
| |
| |
| insult | Дата: Суббота, 08.09.2012, 12:23 | Сообщение # 8 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 13
Статус: Offline
| Quote (ник) insult, подход к тренировкам хороший, программа хороша.
Буду продолжать в том же духе, если не забуду , то отпишу здесь, появляются ли результаты.
Вместо гейнера постараюсь выпивать по 2 литра молока в день.
Сообщение отредактировал insult - Суббота, 08.09.2012, 12:24 |
| |
| |
| powercoool | Дата: Суббота, 08.09.2012, 12:43 | Сообщение # 9 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| лучше по 2,5 литра воды выпивай
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| insult | Дата: Суббота, 08.09.2012, 12:44 | Сообщение # 10 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 13
Статус: Offline
| Quote (powercoool) лучше по 2,5 литра воды выпивай
Ну в молоке же животный белок, да оно и всяко полезней простой воды.
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Суббота, 08.09.2012, 12:53 | Сообщение # 11 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| я бы лучше творога поел с сухофруктами ну это как по мне
помимо молока нужно выпивать именно еще воды 2 литра
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| ник | Дата: Суббота, 08.09.2012, 13:00 | Сообщение # 12 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Quote (SeregA) Понимать буквально.
так ты сам себе противоречишь)
то советуешь гейнер, то постом ниже пишешь что ему нет смысла его принимать.
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Суббота, 08.09.2012, 13:01 | Сообщение # 13 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| Quote Ну в молоке же животный белок
мясцо кушай с овощами , куда полезней будет
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| DEL | Дата: Суббота, 08.09.2012, 13:07 | Сообщение # 14 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (powercoool) мясцо кушай с овощами , куда полезней будет
во во.
а на счет молока 2 литра - это занабто и не здраво.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| insult | Дата: Суббота, 08.09.2012, 14:10 | Сообщение # 15 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 13
Статус: Offline
| С молоком понял, налегать не буду, спасибо за подсказку.
Обращу внимание на творог, овощи, мясо само собой.
Бытует ещё мнение, что набирающим массу новичкам можно пить гейнер непосредственно после тренировки, чтобы обеспечить мышцы, и всё. Так ли это, будет ли толк?
|
| |
| |
