|
Как на данный момент вы тренируетесь?
|
|
| dp | Дата: Воскресенье, 26.06.2011, 14:09 | Сообщение # 1 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 113
Статус: Offline
|  как?
|
| |
| |
| DanArtemev | Дата: Воскресенье, 26.06.2011, 14:14 | Сообщение # 2 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| Я по fullbody с отдыхом между подходами 30 секунд.
нравится)
hard train or go home
|
| |
| |
| ник | Дата: Воскресенье, 26.06.2011, 14:16 | Сообщение # 3 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| я ща дома сижу страдаю от ушиба запястья и от аллергии на мазь(
через пару дней начну трениться по программе №2, только отдых там будет поменьше..
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| Олег | Дата: Воскресенье, 26.06.2011, 14:23 | Сообщение # 4 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Один день подтягивания, пресс.
Второй день отжимания, пресс, присед.
Третий день бег.
Четвертый день подтягивания, пресс.
Пятый день отжимания, пресс, присед.
Шестой день отдых.
Седьмой день бег.
|
| |
| |
| HoBu4oK | Дата: Воскресенье, 26.06.2011, 14:25 | Сообщение # 5 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| Вхожу на улицу и хватаюсь за то что понравиться в конце трени делаю подтягивания и отжимания до тех пор пока держаться могу )
ну также при этом акцент делаю на выходы или на элементы и .т.д. )
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
| |
| SGUART | Дата: Воскресенье, 26.06.2011, 14:56 | Сообщение # 6 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| Quote (DanArtemev) Я по fullbody с отдыхом между подходами 30 секунд. нравится)
Что за фулбоди?
|
| |
| |
| HoBu4oK | Дата: Воскресенье, 26.06.2011, 14:58 | Сообщение # 7 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| таким способом за 2 месяца научился медленному выходу (на правую ) с уголком, флажку, передниму вису, горизонту(чуток получается ), но ник как до сих пор на руках не могу стоять , встану на секунд 10 пакачаюсь как дерево на ветру и падаю.  Добавлено (26.06.2011, 14:58)
---------------------------------------------
SGUART, все тело перевод скорее всего, нечто ОФП
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
| |
| Darth_Vader | Дата: Воскресенье, 26.06.2011, 15:17 | Сообщение # 8 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Статус: Offline
| Программа 3 | Турник | Брусья | Силовая выносливость и рельеф
http://www.turnik.org/forum/10-50-1
Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1
У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
Сообщение отредактировал Darth_Vader - Воскресенье, 26.06.2011, 15:18 |
| |
| |
| ник | Дата: Воскресенье, 26.06.2011, 15:39 | Сообщение # 9 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Quote (Darth_Vader) Программа 3 | Турник | Брусья | Силовая выносливость и рельеф
по сколько разов делаешь, если не секрет? и, главное, сколько отдыхаешь между подходами?)
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| Darth_Vader | Дата: Воскресенье, 26.06.2011, 17:06 | Сообщение # 10 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Статус: Offline
| 6 подходов по 10 раз, отдых 2 минуты, на турнике не получается во всех подходах сделать 10 раз( я имею ввиду верхний хват, нижним могу) но я буду стараться
Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1
У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
|
| |
| |
| Турникмен | Дата: Воскресенье, 26.06.2011, 17:20 | Сообщение # 11 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 245
Статус: Offline
| в данный момент тренируюсь так:
понедельник - 60 минут бега (8 - 10 км)
подтягивания 3 подхода по 7 повторений с весом 22 кг,последний подход на максимум без веса.
пресс три подхода поднятия ног к перекладине по 10 повторений.
вторник - отдых.
среда - 40 минутный бег (6 -8 км)
брусья три подхода по 10 повторений с весом 10 кг. четвертый подход на максимум без веса.
пресс три подхода поднятия ног к перекладине по 10 повторений.
четверг - отдых.
пятница - 60 минут бега (8 - 10 км)
подтягивания 3 подхода по 7 повторений с весом 22 кг,последний подход на максимум без веса.
пресс три подхода поднятия ног к перекладине по 10 повторений.
суббота - отдых.
воскресение - 40 минутный бег (6 -8 км)
брусья три подхода по 10 повторений с весом 10 кг. четвертый подход на максимум без веса.
пресс три подхода поднятия ног к перекладине по 10 повторений.
все.
упорно Тренируюсь с января 2011
Каждая тренировка - это шаг вперед...Каждая пропущенная тренировка - это два шага назад...
Сообщение отредактировал Турникмен - Воскресенье, 26.06.2011, 17:23 |
| |
| |
| ник | Дата: Воскресенье, 26.06.2011, 17:23 | Сообщение # 12 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Quote (Darth_Vader) 6 подходов по 10 раз, отдых 2 минуты, на турнике не получается во всех подходах сделать 10 раз( я имею ввиду верхний хват, нижним могу) но я буду стараться
почему бы не увеличить отдых до 3 минут?)тогда сделаешь не только 6 по10, но и по 15 спустя время =)Добавлено (26.06.2011, 17:23)
---------------------------------------------
это брусья твои друзья?)
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| Турникмен | Дата: Воскресенье, 26.06.2011, 17:37 | Сообщение # 13 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 245
Статус: Offline
| ник через телефон пишу (т9) вместо брусьев - друзья))
упорно Тренируюсь с января 2011
Каждая тренировка - это шаг вперед...Каждая пропущенная тренировка - это два шага назад...
|
| |
| |
| Shorinji | Дата: Воскресенье, 26.06.2011, 18:31 | Сообщение # 14 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| А я сейчас в Марганце,Днепропетровская область.Тут продукты хорошие,решил канкретно мышцы качнуть.Занимаюсь по билдерской программе.
1-ый день - грудь+бицепс.
2-ой день - спина+трицепс.
3-ий день - ноги+плечи.
Не знаю,почемузаброкавали эти тренировки(говорят,что изнуряют до тошноты,но неэффективны),но я уже 1,5кг набрал поле застоя за неделю.
Кстати,я заметил.После того,как разнообразил свои тренировки на ТБ залом,язаметил,что подтягиваться и отжиматься от брусьев стало намнооого легче.
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
| |
| Darth_Vader | Дата: Воскресенье, 26.06.2011, 18:34 | Сообщение # 15 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Статус: Offline
| Quote (ник) почему бы не увеличить отдых до 3 минут?)тогда сделаешь не только 6 по10, но и по 15 спустя время =)
я наоборот хочу постепенно уменьшать время отдыха между подходами
Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1
У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
|
| |
| |
