|
Сделай рельефное тело за 12 недель с Горишным Алексеем
|
|
| Alex_Gor | Дата: Понедельник, 04.03.2013, 00:28 | Сообщение # 1 |
 Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 184
Статус: Offline
|
С завтрашнего дня 4 марта 2013г. я начинаю диету дляполучения рельефа через 12 недель. Буду снимать видео и фото, а так же писать заметки о том, как именно проходит мой процесс сушки. Что бы летом не стыднобыло выйти на пляж, нужно готовиться заранее. Постараюсь максимально подробно
показать, как именно нужно сушиться грамотно и потерять вес исключительно за
счет жировой прослойки, а не мышц.
Отслеживать прогресс буду по фото и видео, так же будувзвешиваться 1 раз в неделю с утра каждый вторник. Сейчас мой вес составляет
примерно 67кг и жировая прослойка около 10-12% .Планирую убрать 5-7кг жира и
снизить жировую прослойку до 4-5%. Определять жировую прослойку буду визуально
по количеству жира на животе, так как именно пресс является проблемной зоной, с
которой жир уходит в последнюю очередь.
Планирую рассказывать о своих тренировках, о продуктах,которые я ем, о спортивных добавках, которые будут применены на диете в течении
этих 12-ти недель.
При помощи данного проекта я хочу показать на собственномпримере, как именно нужно все делать грамотно и привести себя в хорошую форму
поэтапно, не спеша без какого-либо ущерба для здоровья.
Если вам интересен этот проект, присоединяйтесь, задавайтесвои вопросы, пишите комментарии и худейте вместе со мной. Каждый понедельник я
буду публиковать свой план на неделю по тренировкам, питанию и спортивному
питанию. Некоторые недели будут меняться некоторые оставаться без изменений,
это все будет зависеть от того, как будет проходить процесс моего похудения.
Фото до начала диеты
Все материалы будут публиковаться по следующим адресам:
Мой сайт: http://fitneslife.ru
Блог: http://blog.fitneslife.ru/?cat=736
Видеоканал на youtube: http://www.youtube.com/user/alexgorishniy
Паблик вконтакте: http://vk.com/alexgorishniy
А так же в этой теме на форуме.
Сообщение отредактировал Alex_Gor - Понедельник, 04.03.2013, 00:30 |
| |
| |
| Spyform | Дата: Понедельник, 04.03.2013, 00:38 | Сообщение # 2 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Будем следить!
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Понедельник, 04.03.2013, 00:45 | Сообщение # 3 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| И так сухой)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| Alex_Gor | Дата: Понедельник, 04.03.2013, 01:50 | Сообщение # 4 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 184
Статус: Offline
| Для меня то что щас на фото это жирный 
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Понедельник, 04.03.2013, 11:04 | Сообщение # 5 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Цитата (Alex_Gor) снизить жировую прослойку до 4-5%
Цитата Alex_GorЧто бы летом не стыднобыло выйти на пляж
 Такой процент ради пляжа?
Цитата (Alex_Gor) Планирую рассказывать о своих тренировках, о продуктах,которые я ем, о спортивных добавках, которые будут применены на диете в течении этих 12-ти недель.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| Чувак | Дата: Понедельник, 04.03.2013, 12:08 | Сообщение # 6 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Статус: Offline
| Цитата (Alex_Gor) Для меня то что щас на фото это жирный  ...
:-)
|
| |
| |
| Dragon | Дата: Понедельник, 04.03.2013, 12:18 | Сообщение # 7 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата (Чувак) Как жеж мне себя-то назвать поделикатнее
Чувак не парься мы с тобой качки на массе 
Сообщение отредактировал Dragon - Понедельник, 04.03.2013, 12:19 |
| |
| |
| helgo | Дата: Понедельник, 04.03.2013, 12:39 | Сообщение # 8 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Цитата (Alex_Gor) около 10-12% .Планирую убрать 5-7кг жира и снизить жировую прослойку до 4-5%.
Я Тоже хотел бы прорисовать пресс к лету))
Хочу спросить, как долго возможно находится на пике формы с таким критически малым процентом жира в организме?
Ты будешь использовать только диету или будет какой то особый режим тренировок, как часто и долго будут выполнятся кардио-тренировки?
Будут ли использованы какие нибудь препараты для жиросжигания, например Л-карнитин и т.д?
Спасибо
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| DEL | Дата: Понедельник, 04.03.2013, 15:12 | Сообщение # 9 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата (helgo) Будут ли использованы какие нибудь препараты для жиросжигания, например Л-карнитин и т.д?
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Alex_Gor | Дата: Понедельник, 04.03.2013, 18:44 | Сообщение # 10 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 184
Статус: Offline
| День 1 (04.03.13)
План на эту неделю следующий:
По питанию убрать жирные (жиры животного происхождения), жареные и сладкие
продукты. Углеводы, белки, жиры и клетчатку ем без каких-либо ограничений.
По спортивному питанию: витамины, протеин, бцаа иногда передтренировочные
комплексы, которые содержат креатин и аргинин. Никаких жиросжигателей
использовать не собираюсь.
По тренировкам делать 4 подхода по 8-10 повторений, на некоторых мышцах по
12-15. Длительность тренировки примерно 60 минут, набор упражнений и рабочие
веса по самочувствию. Кардио пока не делаю.
Мой тренировочный сплит никак не меняется и выглядит в данный момент так:
1 День: Ноги
2 День: Дельты
3 День: Грудь + трицепс
4 День: Ноги
5 День: Спина
6 День: Грудь + бицепс
7 День: Отдых
На этой неделе я сниму видео о спортивном питании, расскажу сколько, когда и
чего именно я ем.Добавлено (04.03.2013, 18:44)
---------------------------------------------
Отвечу пока что на вопросы
Цитата Интересно, а там будут такие компоненты как кленбутерол, или как раз курсив провирона с каким-нить нольвадексом.
Незнаю где ты этого начитался, но я не буду применять данные лекарства, как и никакие другие АС.
Цитата Хочу спросить, как долго возможно находится на пике формы с таким критически малым процентом жира в организме?
Ты будешь использовать только диету или будет какой то особый режим тренировок, как часто и долго будут выполнятся кардио-тренировки?
Будут ли использованы какие нибудь препараты для жиросжигания, например Л-карнитин и т.д?
Находиться можно сколько угодно, все упирается на сколько долго психологически можешь сидеть на жесткой диете, другой вопрос полезно ли это. Упор на диету, тренировки будут в основном силовыми в зале. Кардио вообще не планирую делать, но может ближе к середине мая прийдется, точно еще не решил. Нет жиросжигателей не будет и тем более карнитин, который не является жиросжигателем.
|
| |
| |
| helgo | Дата: Понедельник, 04.03.2013, 20:49 | Сообщение # 11 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| L-карнитин многие уважаемые бренды спортивного питания, в том числе и те , продажей которых вы Алексей занимаетесь позиционируют именно как ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ.
"Жиросжигатели– препараты, предназначенные для избавления от излишней подкожной жировой клетчатки. Жиросжигатели помогают сбросить вес, сделать мышцы рельефными, получить стройное тело или похудеть. Сжигатель жира стимулирует обменный процесс в организме, контролирует аппетит. Большинство жиросжигателей активизируют быстрое расщепление жировых запасов и их превращение в энергию с помощью механизма термогенеза (термогенного эффекта) – увеличивая и ускоряя расход калорий одновременно повышая энергетические затраты. Также в состав сжигателей жира входят вещества, препятствующие образованию и накоплению жировых тканей, вещества, оптимизирующие расход запасов энергии.Наиболее доступный и популярный жиросжигатель - это L-карнитин. L-карнитин усиливает липолиз жиров, что не только усиливает действие аэробики, ускоряя похудание, но и дает Вам дополнительную энергию на тренировке."
ХЗ, может чуваки просто не в курсе 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| micstura | Дата: Понедельник, 04.03.2013, 20:59 | Сообщение # 12 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Статус: Offline
| А почему ты против L карнитина. Это же обычная аминокислота. Транспорт жира.
Как я понимаю много есть красного мяса ты не собираешься. Значит будет не достаток L карнитина.
Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Понедельник, 04.03.2013, 21:44 | Сообщение # 13 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Я активно пользовал карнитин, когда пробовал сушиться. Какого-то исключительного жиросжигающего эффекта я не почувствовал. Заниматься с ним легче и веселе, но жир он, если и топит, то уж в очень маленьких и незаметных дозах.
У клена куча побочек.
Всякие липо-6 и аналоги - деньги на ветер. Это больше предтреники, чем жиросжигатели.
Из реально рабочего и опробованного мной это ЭКА от кломафармы.
К лету, если будут лишние деньги, попробую пептид HGH Fragment 176-191.
|
| |
| |
| Alex_Gor | Дата: Понедельник, 04.03.2013, 22:59 | Сообщение # 14 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 184
Статус: Offline
| Я не против карнитина, но по моему опыту использования он абсолютно ничего не дает, причем ни в каких дозировках.
|
| |
| |
| helgo | Дата: Понедельник, 04.03.2013, 23:01 | Сообщение # 15 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Akelich, пробовал L-карнитин реально легче тренинг идет Добавлено (04.03.2013, 23:01)
---------------------------------------------
Alex_Gor, ты пишешь что жиру исключаешь и сладости, а что ты их повседневно употребляешь в питание?
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
