|
ник
|
|
| ник | Дата: Понедельник, 18.02.2013, 17:39 | Сообщение # 121 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| да, без веса...
********************************************************************************************************************************
понедельник, 11.2.2013
обед
пресс: 1 комплекс по 15 повторений
вечер
приседания: 14х8 с разной постановкой ног, без отдыха
через 5 мин:
подъемы на икры: 3х30; отдых - 3,2 мин
после тренировки забилась сильно поясница.
********************************************************************************************************************************
вторник, 12.2.2013
после вчерашнего уставшие, забитые квадрицепсы, но не болят. болят икры, причем боль увеличивается со временем, но не критично.
отжимания от брусьев: 10,12,12,12,10; отдых между подходами - 1, 1, 1, 1.5 минуты.
через 10 мнут
отжимания от пола на максимум - 29 раз.
********************************************************************************************************************************
четверг, 14.2.2013
крепатура дельт. весь день график сбитый...ел мало, спал зато много  когда начинал треню, откровенно хотел забить, но чтото меня заставило продолжить и не зря=) успех
подтягивания (+18.106654кг): 5х6; отдых между подходами - 5 минут.
через 3 минуты
гимнастический ролик с колен: 10,8,8; отдых между подходами -2 минуты. после просмотра видоса дениса борисова о прессе, акцентировал внимание на прессе и старался нагрузить именно его. поэтому выполнять упражнение было очень тяжело и поэтому так мало раз.
********************************************************************************************************************************
пятница, 15.2.2013
крепатура задних дельт очень сильная. еще заметно порван пресс. едва едва побаливают широчайшие.
приседания (+60кг): 5х8; отдых между подходами - 3 минуты.
через 5 минут.
подъёмы на икры (+60кг): 3х10; отдых между подходами - 3 минуты.
вечером случайно помял эспандер (15 кг) - 1 подход по 35 раз на каждую руку.
********************************************************************************************************************************
суббота, 16.02.2013
отжимания от брусьев (+20.8 кг): 5х6; отдых между подходами - 5 минут
через 5 минут
отжимания от пола с упоров(+5 кг), ноги на возвышенности (90 см): 8,10,10; отдых между подходами - 3 минуты.
********************************************************************************************************************************
понедельник, 18.02.2013
подтягивания: V5 лесенка; отдых между подходами - 10 сек
занимался на улице, без достаточной разминки. тяжко было
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
Сообщение отредактировал ник - Понедельник, 18.02.2013, 17:40 |
| |
|
|
| Serperator | Дата: Понедельник, 18.02.2013, 20:59 | Сообщение # 122 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Статус: Offline
| А почему не W?:)
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
|
| |
|
|
| ник | Дата: Вторник, 19.02.2013, 20:31 | Сообщение # 123 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Цитата (Serperator) А почему не W?:)
а вот я тоже неприятно удивился =( рассчитывал сделать как раз W, но на втором пике понял, что не поднимусь в последнюю горку...
********************************************************************************************************************************
вторник, 19.02.2013
сегодня пару часов гулял на лыжах, забилось тельце=)
табата приседания: 16, 17, 15, 14, 14, 13, 14, 11; длительность подходов - 20 секунд, отдых - 10 секунд. всего повторений - 114
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
Сообщение отредактировал ник - Вторник, 19.02.2013, 20:52 |
| |
|
|
| yamayka | Дата: Вторник, 19.02.2013, 20:39 | Сообщение # 124 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (ник) а вот я тоже неприятно удивился =( рассчитывал сделать как раз W, но на втором пике понял, что не поднимусь в последнюю горку...
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Вторник, 19.02.2013, 20:39 |
| |
|
|
| ник | Дата: Суббота, 23.02.2013, 16:29 | Сообщение # 125 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) странно, при твоем максимуме должен был вроде осилить... хотя, это не показатель, конечно, нагрузки-то разные
я тоже крайне удвивлён...
возможно это оттого что занимался я на улице, а обычно - дома. разминки не было вообще...
вобщем, сам виноват)
********************************************************************************************************************************
среда, 19.02.2013
после вчерашнего дня серьёзная крепатура ног.
сегодня:
отжимания от брусьев: V6 лесенка, но последний подход - 4 повторения =/; отдых между подходами - 10 секунд
через 6 минут
отжимания от пола на максимум - 30 раз
********************************************************************************************************************************
пятница, 22.02.2013
подтягивания (+20.82820844 кг): 5х6; отдых между подходами - 5, 5.5, 5, 6 минут.
через 5 минут
пресс на тренажере на брусьях(+5 кг): 4х8; отдых между подходами - 2 минуты.
3ий подход сделал в упоре на брусьях, показалось легко, за счёт небольшой раскачки
через 2 минуты сделал пятый подход, без веса, 8 раз.
тренировка прошла на ура, делал после завтрака через часок.
до сих пор ноги болят от табаты =/
********************************************************************************************************************************
суббота, 23.2.2013
крепатура битсух. ноги не совсем отошли еще
приседания (+65кг): 5х10; отдых между подходами - 3 минуты.
через 5 минут.
подъёмы на икры (+65кг): 4х10; отдых между подходами - 3 минуты.
тренировка на ура
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
Сообщение отредактировал ник - Суббота, 23.02.2013, 16:29 |
| |
|
|
| yamayka | Дата: Суббота, 23.02.2013, 16:40 | Сообщение # 126 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (ник) крепатура битсух. Добавлено (23.02.2013, 16:40)
---------------------------------------------
ноги ты в зале или кого-то домашнего на плечи берешь?
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| ник | Дата: Суббота, 23.02.2013, 20:18 | Сообщение # 127 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) у меня бицепс от подтягиваний не болит чет)
у меня обычно тоже) сейчас однако легкая крепатура присутствует
кстати подтягивания делаю пятью разными хватами каждую тренировку...Добавлено (23.02.2013, 20:18)
---------------------------------------------
Цитата (yamayka) ноги ты в зале или кого-то домашнего на плечи берешь?
домашний вес)
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Суббота, 23.02.2013, 20:25 | Сообщение # 128 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (ник) кстати подтягивания делаю пятью разными хватами каждую тренировку...
пронированный узкий, средний, широкий и супинированный узкий и широкий?)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| ник | Дата: Вторник, 26.02.2013, 21:18 | Сообщение # 129 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| именно так) каждый раз меняю очерёдность в хаотичном порядке
********************************************************************************************************************************
воскресение, 24.02.2013
отжимания в стойке на руках у стены с упоров: 2, 2, 3, 2; отдых между подходами - 3 минуты
через 9 минут
отжимания от брусьев (+23.10665422 кг): 5х6; отдых между подходами - 5 минут.
********************************************************************************************************************************
вторник, 26.2.2013
подтягивания: 16, 10, 7, 5, 3; отдых между подходами: 1 минута.
техника хромает в последних подходах...
решил сильно очко не рвать в первом подходе в следующий раз
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
Сообщение отредактировал ник - Вторник, 26.02.2013, 21:19 |
| |
|
|
| yamayka | Дата: Вторник, 26.02.2013, 21:35 | Сообщение # 130 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| не на максимум первый подход?
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| ник | Дата: Среда, 06.03.2013, 11:34 | Сообщение # 131 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| запас сил еще оставался небольшой)
********************************************************************************************************************************
среда, 27.2.2013
табата приседания: 19, 19, 19, 17, 15, 15, 13, 12; длительность подходов - 20 секунд, отдых - 10 секунд. всего повторений - 129.
подъёмы на икры: 3х30; ОМП - 2 минуты
забились квадры, поясница и икры...
и отхаркиваю после приседаний легкими) как после бега с непривычки
********************************************************************************************************************************
четверг, 28.2.2013
после вчерашнего уставшие, забитые квадрицепсы, но не болят. болят икры.
отжимания от брусьев: 23, 14, 9, 8, 6; отдых между подходами - 1 минута. первый подход был почти на максимум)
через 6 минут
отжимания от пола на максимум - 25 раз.
********************************************************************************************************************************
понедельник, 4.3.2013
долго была крепатура сисек.
немного порасхуздяйничал по тем или иным причинам и график тренировок сдвинулся.
Подтягивания разминка: 6 раз
через 3 минуты
Подтягивания разминка (+10кг): 4 раза
через 4 минуты
Подтягивания (+23.10665422 кг): 5х5; ОМП - 5 минут
тяжеловато было. видимо изза долгого перерыва.
через 3 минуты
гимнастический ролик с колен: 4х8; ОМП - 2 минуты.
акцент на пресс.Добавлено (06.03.2013, 11:34)
---------------------------------------------
думаю добавить бег
посоветуйте в какой день его добавить по это проге:
1 день: подтягивания с доп весом разными хватами 5х6, отдых между подходами - 5 минут. прогресирование веса: 2-3 кило.
подъём прямых ног с утяжелителями на ноги
2 день: приседания с живым весом 5х6-10, отдых между подходами - 5 минут. прогресирование веса: 5 кило.
3 день: отжимания от брусьев с доп весом 5х6, отдых между подходами - 5 минут. прогресирование веса: 2-3 кило.
отжимания от пола (возможно, утяжелители)
4 день: отдых.
5 день: подтягивания разными хватами, чередую тренировку - лесенки с отдыхом 10 сек, либо 3-4 подхода на максимум, с отдыхом 1 - 1.5 минуты. прогресс - повторения в лесенке или в максимуме.
пресс скручивания на полу
6 день: приседания без веса: табата или 10 подходов по 10 разной постановкой ног и без отдыха...ну и что нибудь отталкиваясь от этого. прогресс - повторения или уменьшение скорости выполнения.
7 день: отжимания от брусьев чередую тренировку - лесенки с отдыхом 10 сек, либо 3-4 подхода на максимум, с отдыхом 1 - 1.5 минуты. прогресс - повторения в лесенке или в максимуме.
отжимания от пола
8 день: отдых.
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
Сообщение отредактировал ник - Среда, 06.03.2013, 06:30 |
| |
|
|
| Spyform | Дата: Среда, 06.03.2013, 12:02 | Сообщение # 132 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| ник, брусья на максимум были ? 23?
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| ник | Дата: Среда, 06.03.2013, 15:03 | Сообщение # 133 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Цитата (Spyform) брусья на максимум были ? 23?
не думаю. я подсознательно не выкладываюсь в первом подходе на максимум. оставляю силы для последующих)
посмотрим, как на следующей тренировке пойдут
Добавлено (06.03.2013, 15:03)
---------------------------------------------
********************************************************************************************************************************
среда, 6.3.2013
крепатура задних дельт, верха спины, сильно прессю
приседания (+70кг): 5х10; отдых между подходами - 3 минуты.
через 7 минут.
подъёмы на икры (+70кг): 4х10; отдых между подходами - 3 минуты.
тренировка прошла днем и на ура
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
Сообщение отредактировал ник - Четверг, 07.03.2013, 18:14 |
| |
|
|
| yamayka | Дата: Среда, 06.03.2013, 15:39 | Сообщение # 134 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| А фиг его знает, можно было бы добавить на каждый 4 день (если психологически не устанешь вообще без отдыха заниматься). Или разносить аэробные и силовые трени по времени суток (утро, вечер), но это ещё геморнее и рисковее. Я бы тоже себе добавил, да некуда. Просто начну ходить на физ-ру 3 раза в неделю, а т.к. выбора у меня нет (ходить полюбому надо), меня не будет мучить совесть насчет того, что я неправильно делаю и т.д.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| ник | Дата: Понедельник, 11.03.2013, 19:22 | Сообщение # 135 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| я вот думаю вместо трени ног без веса вставить бег. получится раз в неделю.
********************************************************************************************************************************
четверг, 7.3.2013
крепатура ног, икры уставшие.
отжимания от брусьев (+25,82820844 кг): 5х6; отдых между подходами - 5 минут
через 5 минут
отжимания от пола с упоров ноги на возвышенности (90 см), доп вес по подходам: 5кг - 8раз, 10кг - 8 раз, 15кг - 7 раз; отдых между подходами - 3 минуты.
зря тянул 8 раз в последнем подходе - отказ.
********************************************************************************************************************************
воскресение, 10.3.2013
крепатура сисичек, запоздалая тренировка изза того что болели крылья.
подтягивания пронированным хватом: М4 лесенка; ОМП - 10 сек, общее кол-во подтягиваний - 31, время выполнения - 3.15 или около того.
********************************************************************************************************************************
вторник, 12.3.2013
табата приседания: 21, 20, 20, 18, 16, 13, 14, 13; длительность подходов - 20 секунд, отдых - 10 секунд. всего повторений - 135.
подъёмы на икры: 4х25; ОМП - 1.5 минуты
забились квадры и икры...
никогда так раньше не забивался, прямо стонал от боли) здорово ноги кровью налились
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
Сообщение отредактировал ник - Понедельник, 11.03.2013, 19:22 |
| |
|
|
