|
ник
|
|
| ник | Дата: Среда, 21.11.2012, 19:41 | Сообщение # 91 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| понедельник, 12.11.2012
отжимания от пола, лесенка, 1...17,14.
отдых между подходами = 10сек * на количество повторений в предыдущем подходе
на утро следующего дня неслабая крепатура груди.
плечи побаливают, отдохну немного от жимовых упр-ий
********************************************************************************************************************************
среда, 14.11.2012
приседания (+55кг), лесенка, 1...15,11...
отдых между подходами = 10сек * на количество повторений в предыдущем подходе
на 16ом подходе живой вес решил что мне достаточно=)
потом еще немножко поделал выпады без веса
********************************************************************************************************************************
воскресение, 18.11.2012
подтягивания на турнике (+10кг) - 5х5; отдых между подходами - 1 минута
********************************************************************************************************************************
понедельник, 19.11.2012
отжимания на брусьях (+10кг) - 5х5; отдых между подходами - 1 минута
отжимания от пола W3 лесенка, отдых между подходами - 10 сек.
тяжело идут трени - на личном фронте туго
********************************************************************************************************************************
среда, 21.11.2012
подтягивания на турнике (+10кг) - 6,6,6,6,5; отдых между подходами - 1 минута
подъём прямых ног на тренажере (+5кг) - V6 лесенка, отдых между подходами - 10 сек
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
Сообщение отредактировал ник - Среда, 21.11.2012, 19:41 |
| |
|
|
| yamayka | Дата: Четверг, 22.11.2012, 16:09 | Сообщение # 92 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Проанализировал твои тренировки, начиная с 2 сентября по сей день. Наглядно увидел схему построения тренировочного процесса, как в той проге, мне кажется, ты неплохо прогрессируешь, сам-то как думаешь? Если взять все тренировки с начала февраля 2012, то рост получается, наверное, не таким стремительным, как хотелось бы. Отсутствие врожденной предрасположенности к быстрому прогрессу (типа, занимаюсь каждый день, делаю по несколько сот подтягиваний, за три месяца подтягиваюсь 35 раз) можно заменить терпением, упорством и целеустремленностью (чего лично мне не хватает). Ты, главное, не бросай, не повторяй ошибок прошлого. Лучше медленно и стабильно, чем быстро, откат и всё сначала. Соглашусь, нельзя мотивацию всегда поддерживать на высоком уровне, но старайся ее как-то подпитывать. И придет день, когда у тебя будут спрашивать секреты твоего успеха.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| ник | Дата: Среда, 05.12.2012, 16:25 | Сообщение # 93 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| yamayka, спасибо за поддержку!
********************************************************************************************************************************
четверг, 22.11.2012
отжимания на брусьях (+10кг) - 5х6; отдых между подходами - 1 минута
отжимания от пола Л5 лесенка, отдых между подходами - 10 сек.
********************************************************************************************************************************
суббота, 24.11.2012
подтягивания на турнике (+10кг) - 7,7,7,7,4; отдых между подходами - 1,5 минуты
********************************************************************************************************************************
воскресение, 25.11.2012
отжимания на брусьях (+10кг) - 5х7; отдых между подходами - 1 минута
отжимания от пола V5 лесенка, отдых между подходами - 10 сек.
********************************************************************************************************************************
среда, 28.11.2012
подтягивания на турнике (+10кг) - 8,8,8,8,5; отдых между подходами - 2 минуты
подъём прямых ног на тренажере (+5кг) - М5 лесенка, отдых между подходами - 10 сек
********************************************************************************************************************************
четверг, 29.11.2012
отжимания на брусьях (+10кг) - 5х8; отдых между подходами - 1 минута
отжимания от пола М4 лесенка, отдых между подходами - 10 сек.
********************************************************************************************************************************
вторник, 4.12.2012
подтягивания на турнике (+10кг) - 9,9,8,8,6; отдых между подходами - 2,2,2.5,3 минуты
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
Сообщение отредактировал ник - Среда, 05.12.2012, 17:23 |
| |
|
|
| yamayka | Дата: Среда, 05.12.2012, 16:33 | Сообщение # 94 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| опечатка в дате вроде
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| ник | Дата: Воскресенье, 09.12.2012, 18:27 | Сообщение # 95 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Quote (yamayka) опечатка в дате вроде
спасибо, исправил
********************************************************************************************************************************
четверг, 6.12.2012
отжимания на брусьях (+10кг) - 5х9; отдых между подходами - 1,1,1,2 минуты
отжимания от пола W4 лесенка, отдых между подходами - 10 сек.
********************************************************************************************************************************
воскресение, 9.12.2012
подтягивания на турнике (+10кг) - 10,10,10,8,5; отдых между подходами - 3 минуты
подъём прямых ног на тренажере (+5кг) - Л7 лесенка, отдых между подходами - 10 сек
в подтягиваниях зря пытался вытянуть 9ое повторение в 4ом подходе - не хватило сил на 5ый подход
что то тяжело идёт пятый подход
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
Сообщение отредактировал ник - Воскресенье, 09.12.2012, 18:27 |
| |
|
|
| yamayka | Дата: Воскресенье, 09.12.2012, 19:49 | Сообщение # 96 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| если знаешь, что будет сильный разброс между 4 и 5 подходом, то в четвертом лучше немного недоработать. 5 подход тяжело у тебя идет, потому что ты не закрываешь его полностью, а сразу переходишь на следующий этап. (8,8,8,8,5; 9,9,8,8,6;10,10,10,8,5). Если бы ещё одну тренировку остался на нынешнем этапе, проблема с 5ым подходом бы устранилась. А так результаты радуют)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| ник | Дата: Понедельник, 17.12.2012, 20:21 | Сообщение # 97 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| среда, 12.12.2012
отжимания на брусьях (+10кг) - 5х10; отдых между подходами - 1.5, 1.5, 1.5, 2 минуты
отжимания от пола Л6 лесенка, отдых между подходами - 10 сек: 1,2,3,4,5,6,3 =/
********************************************************************************************************************************
пятница, 9.12.2012
подтягивания на турнике (+10кг) - 11,11,10,7,8; отдых между подходами - 4, 4, 4.5, 5 минуты
********************************************************************************************************************************
суббота, 9.12.2012
подъёмы на икры - 3х20; отдых между подходами - 1 минута
********************************************************************************************************************************
понедельник, 17.12.2012
отжимания на брусьях (+10кг) - 11, 11, 11, 11, 10; отдых между подходами - 2 минуты
отжимания от пола Л6 лесенка, отдых между подходами - 10 сек: 1,2,3,4,5,6,5,3 =/
мои мизерные икры болят второй день от такой мизерной нагрузки, хочу проверить как смягчит боль проведение легкой тренировки
подъёмы на икры - 3х8; отдых между подходами - 1 минута
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
Сообщение отредактировал ник - Понедельник, 17.12.2012, 20:52 |
| |
|
|
| yamayka | Дата: Понедельник, 17.12.2012, 20:23 | Сообщение # 98 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| а какой у тебя макс. результат в брусьях был? работаешь щас на пределе или вкатываешься, подходя к рекорду?
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| Медвежа | Дата: Понедельник, 17.12.2012, 20:24 | Сообщение # 99 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Статус: Offline
| ник, когда будешь увеличивать вес ? )
|
| |
|
|
| Bashil | Дата: Понедельник, 17.12.2012, 20:30 | Сообщение # 100 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| Ник, сегодня 17 декабря, не надо опережать события, а то 21 декабря не за горами уже))))))))))
|
| |
|
|
| ник | Дата: Понедельник, 24.12.2012, 19:31 | Сообщение # 101 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) а какой у тебя макс. результат в брусьях был?
на максимум - что то около 25 раз, с 10 кг - 12,9,7,7,7 год назад, но потом я решил поменять что-то в жизни и откатил вес до 0 =)
Цитата (yamayka) работаешь щас на пределе или вкатываешься, подходя к рекорду?
не сказал бы что на пределе. брусья идут относительно легко - вот турник капризничает... но тут, возможно, стрессы сказываются. программа меня полностью устраивает.
Цитата (Медвежа) ник, когда будешь увеличивать вес ? )
помимо того, что последнее время, каждую тренировку увеличиваю вес на 50 - 100 грамм, планирую добавить 5 кг после того как закончу этот вес 5х12. это будет уже наверно в январе, так как во время праздников не смогу заниматься около недели.
а через неделю планирую проверить максимум в подтягиваниях и отжиманиях от брусьев.
Цитата (Bashil) Ник, сегодня 17 декабря, не надо опережать события, а то 21 декабря не за горами уже))))))))))
спасибо, исправил) постоянно тороплю события)
Bashil, спасибо за юбилейный пост)
********************************************************************************************************************************
суббота, 22.12.2012
я выжил! пережил судный день! исус и в этот раз проиграл.
пересчитал грузики в жилете, выяснилось, что вес доп. отягощения составляет 13 кг - накидал 3 дополнительных кило за последний месяц- 1.5
подтягивания на турнике (+13кг) - 12,12,12,11,11; отдых между подходами - 5 ,6 ,7, 10 минут
подъём прямых ног на тренажере (+5кг) - М5 лесенка, отдых между подходами - 10 сек; + сразу 18 подъёмов колен к груди
********************************************************************************************************************************
понедельник, 24.12.2012
отжимания на брусьях (+13кг) - 5х12; отдых между подходами - 3, 3, 3, 4 минуты
отжимания от пола Л6 лесенка, отдых между подходами - 10 сек. наконец то сделал эту лесенку =)
план к НГ выполнен, даже перевыполнен за счет увеличения доп. веса. осталось только максимумы в конце недели проверить и отдохну пару недель)
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
Сообщение отредактировал ник - Понедельник, 24.12.2012, 19:32 |
| |
|
|
| yamayka | Дата: Понедельник, 24.12.2012, 19:35 | Сообщение # 102 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (ник)
отжимания на брусьях (+13кг) - 5х12; отдых между подходами - 3, 3, 3, 4 минуты
Ну чо, это теперь лучший результат в твоей жизни?  Виват!
Да ещё и не 10, а целых 13 кг! И сколько теперь накидаешь после отдыха? 15-17? И начнешь с 5х5 вкатываться?)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| ник | Дата: Вторник, 25.12.2012, 07:02 | Сообщение # 103 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) Ну чо, это теперь лучший результат в твоей жизни?
да уж... за 2 то года)...
Цитата (yamayka) И сколько теперь накидаешь после отдыха?
по идее, надо накинуть 5 кг, то есть буду делать с 18 кг. но посмотрим как пойдёт.
Цитата (yamayka) И начнешь с 5х5 вкатываться?)
с 3х5)
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Вторник, 25.12.2012, 13:59 | Сообщение # 104 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| ну тогда мб побольше вес возьмешь, но чтоб с 3х5 легко шло, а то долго будет(
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| ник | Дата: Понедельник, 14.01.2013, 15:36 | Сообщение # 105 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| пятница, 28.12.2012
подтягивания на максимум - 24 раза
********************************************************************************************************************************
воскресение, 30.12.2012
отжимания на брусьях на максимум - 30 раз
гимнастический ролик с колен на максимум - 30 раз
собственный вес - 78 кг (низ упал, верх подрос)
вис на максимум - 70 сек
********************************************************************************************************************************
для сравнения
Цитата (ник) пятница,10.8.2012
подтягивания на максимум - 23 раза
отжимания на брусьях на максимум - 26 раз
собственный вес - 78 кг
выводы:
нынешняя трен программа совсем незначительно ростит максимумы в упражнениях. но честно признаться, я думал они вобще упадут.
не сказал бы что сейчас гонюсь за максимумом повторений, скорее хочу работать с большим весом, поэтому программу менять не буду
********************************************************************************************************************************
вторник, 8.1.2013
подтягивания (+19 кг) - 5,5,4 ; отдых между подходами - 1 минута
тяжело пошло после 2х недель праздников.
списываю сегодняшний фейл на то, что спал 4 часа и ел 1 раз =(
через 3 мин
подъём прямых ног на тренажере (+5кг) -Л4 лесенка, отдых между подходами - 10 сек
********************************************************************************************************************************
3 дня как болит спина - защемило нерв под лопаткой, или чото типа того. ща уже поменьше болит.
суббота, 12.1.2013
отжимания на брусьях (+19 кг) - 3х5 ; отдых между подходами - 1 минута
через 2 минуты
отжимания от пола V4 лесенка; отдых между подходами - 10 сек.
********************************************************************************************************************************
понедельник, 14.1.2013
подтягивания на турнике(+19 кг) - 6,6,4 ; отдых между подходами - 1.5 минуты
через 2 минуты
подъём прямых ног на тренажере (+5кг) -V5 лесенка, отдых между подходами - 10 сек
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
Сообщение отредактировал ник - Понедельник, 14.01.2013, 15:36 |
| |
|
|
