|
ник
|
|
| DanArtemev | Дата: Пятница, 01.04.2011, 21:54 | Сообщение # 16 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| ахахахах)))
hard train or go home
|
| |
| |
| turnikval | Дата: Пятница, 01.04.2011, 21:55 | Сообщение # 17 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Quote (ник) так или иначе связано с моим тренировочным процессом
"Какашки,шлюха и мастурбация"- главные аспекты в тренировках!
|
| |
| |
| ник | Дата: Суббота, 23.04.2011, 09:21 | Сообщение # 18 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| на прошлой неделе закончил 12 неделю по программе 30за30 отдохнул пару дней и в воскресение,10 апреля начал 13 неделю, и решил на брусьях сделать чтото вроде миницикла.
то есть я решил уменьшить кол-во раз в подходе,но подходы увеличить до 5,т.к. я обычо делал 3 подхода,а если я решал сделать 4ый,то сил у меня абсолютно не было,даже если я делал по 10 раз в третьем подходе...
таким образом,на брусьях в понедельник еще делал 11,10,9 раз с весом 5кг
во вторник я хотел сделать легкую тренировку и сделать 5 по 5 с весом 5,Но делать я решил по полной амплитуде, чуть ли не ногами пола касаясь в нижней точке=) по ощущениям,получилась совсем не легкая тренировка, даже наоборот-уже третий день плечи болят xD а в среду была физкультура,с бесплатным залом,там я сделал жим штанги под углом 45, так чисто кровушку погонять - сделал 4 по 8 с весом 40
и взвешался заодно...мой вес - 70 кг, пару месяцев назад был 73-74...всё изза месяца болезней и изза плохого питания...кстати думаю взяться за питание поплотнее.. Добавлено (23.04.2011, 09:16)
---------------------------------------------
в понедельник 18 апреля закончил 13 неделю по проге 30за30 и в среду начал 14ую
в пятницу сделал на брусьях 6,6,6,5,5 с весом 5, думаю отдых увеличить с 2 минут до 3ех,а то после второго подхода уже чувствую усталость накопленную...или делать брусью намного позже турника, например утром турник,вечером брусья или наоборот. в среду взвешался - 71 кг.
сделал жим на наклонной, 5 по 8,с весом 40кг,отдых 3 минуты
приседал со штангой 60 кг 5х8 с отдыхом 2 минуты Добавлено (23.04.2011, 09:21)
---------------------------------------------
программа устоялась и теперь она выглядит так: пн-турник,брусья
вт-отдых
ср-приседания,жим на наклонной,турник
чт-турник
пт-турник,брусья
сб-турник
вс-турник турник - по программе 30за30
приседания,брусья и жим на наклонной : 5 подходов по 6-12 раз с весом
отдых между подоходами: 3 минуты во всех упражнениях,со временем буду увеличивать до 5,если бует тяжко вес даваться.
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
Сообщение отредактировал ник - Суббота, 23.04.2011, 09:17 |
| |
| |
| )))KoHcTaHTuH((( | Дата: Суббота, 23.04.2011, 11:59 | Сообщение # 19 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 497
Статус: Offline
| ник, лучше разбей турник и брусья в разные дни.
|
| |
| |
| ник | Дата: Вторник, 26.04.2011, 13:05 | Сообщение # 20 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Quote ()))KoHcTaHTuH((() лучше разбей турник и брусья в разные дни. я не смогу этого сделать, т.к. занимаюсь на перекладине по программе 30за30, а там тренировка-6раз в неделю...и 1 день в неделю для брусьев остается... пока буду продолжать так,пока прёт.
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| Олег | Дата: Вторник, 26.04.2011, 17:18 | Сообщение # 21 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| ник, на какой недели по программе 30 за 30?
|
| |
| |
| ник | Дата: Четверг, 26.05.2011, 07:38 | Сообщение # 22 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| вот мои тренировки за последнее время:
пн, 18.04.2011.-турник(14,10,8,8,8)закончил 13 неделю,брусья(+5кг,6,6,5,5,5)
вт, 19.04.2011.-отдых
ср, 20.04.2011.-приседания(60кг,5подходов по 8),жим на наклонной(40кг,5подходов по8),свой вес-71кг. турник-начал 14 неделю(15,10,9,8,8)
чт, 21.04.2011.-турник(15,10,9,8,8)
пт, 22.04.2011.-турник(15,10,9,8,8),брусья(+5кг, 6,6,6,5,5)
сб, 23.04.2011.-турник(15,10,9,8,8)
вс, 24.04.2011.-отдых(изза сильного ливня не пошел на турник)
пн, 25.04.2011.-турник(15,10,9,8,8)закончил 14 неделю,брусья(+5кг,5подходов по6)увеличил отдых до 3 минут на брусьях,было 2
вт, 26.04.2011.-отдых
ср, 27.04.2011.-на физкультуре бегал-2.8км за 14 минут,свой вес-70кг. вечером:турник-начал 15 неделю(16,10,9,9,8),брусья(+5кг, 5подходов по 7)
чт, 28.04.2011.-турник(16,10,9,9,8)
пт, 29.04.2011.- отдых (был ураган и снег жоский, никуда не пошел)
сб, 30.04.2011.-турник(16,10,9,9,8) брусья(+5 кг, 7,7,7,5,6 - отдых решил сделать 2:30,больше не буду)
вс, 1.05.2011.-турник(16,10,9,9,8)
пн, 2.05.2011.-турник(16,10,9,9,8)закончил 15 неделю(последние 2 дня было оч тяжело,в некоторых подходах не дотягивал последние разы),брусья(+5кг,5 по 7)
вт, 3.05.2011.-отдых
ср, 4.05.2011.-приседания(70кг,5подходов по 8),жим на наклонной(45кг,5подходов по8),турник- легко начал 16 неделю(16,11,9,9,9).
чт, 05.05.2011.-турник(16,11,9,9,9)
пт, 06.05.2011.-турник(16,11,9,9,9),брусья не делал - сегодня нет возможности)
на турнике уже чувствую,что все 20 могу вытянуть)
сб,07.05.2011 - турник(16,11,9,9,9) и т.к. брусьев нет поблизости, сделал М лесенку отжиманий от пола,до 7, с отдыхом 10 сек...было жоско, давно так грудь и руки не забивались.)
вс,08.05.2011 - турник(16,11,9,9,9) было тяжелее чем в предыдущие дни..начнаю уставать, после завтра отдых зато) думаю, пора уже элементами начать заниматься)
пн,09.05.2011 - не смотря на плохую погоду - сильный и холодный ветер,пошёл на тренировку.
закончил 16 неделю программы 30за30 (16,11,9,9,9)
на брусьях сделал с весом +5 кг 8,8,8,7,7
боюсь,как бы на заболеть =(
вт,10.05.2011 - отдых.
ср,11.05.2011 - вес - 71 кг. бегал 1 км за 3.55 и 30 метров за 3.9сек =( чото я в беге опустился сильно за год.
турник - легко начал 17 неделю(17,11,10,9,9) брусья(+5кг, 5 по 8).
первый раз в жизни сделал подъём переворотом =))впечатления хорошие)только член передавил...
еще научился делать выход на одну руку) на левую проще идёт,чемна правую.
чт,12.05.2011 - турник(17,11,10,9,9)
пт,13.05.2011 - турник(17,11,10,9,9), брусья (+5кг, 9,9,9,8,7)
сб,14.05.2011 - турник(17,11,10,9,9)
вс,15.05.2011 - турник(17,11,10,9,9).что то голова начинает болеть, как раньше...
пн,16.05.2011 - турник- закончил 17 неделю(17,11,10,9,9), брусья (+5кг, 5 по 9). сегодня жоско болела голова, почти как раньше, давление чото прыгает. Решил взять отдых на недельку)...=(
пн,23.05.2011 - турник - начал 18 неделю(18,11,10,10,9),правда,немного недотягивал в нескольких подходах,но сошлю это на плохое питание - я вешу 69 =(
вт,24.05.2011 - турник(18,11,10,10,9), брусья(+5 кг, надеялся сделать 5х10 после недельного отдыха, но получилось весьма удручающе - 10, 9, 7, 6, 5 =(. ) спишу это на недосып и недоед...
ср,25.05.2011 - стоило сделать разминочный подход - и опять заболела голова =(
прекращу занятия на неопределённое время, и схожу обследуюсь...
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
Сообщение отредактировал ник - Четверг, 26.05.2011, 07:38 |
| |
| |
| Аллегатор | Дата: Четверг, 26.05.2011, 11:40 | Сообщение # 23 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 217
Статус: Offline
| При таком кол-ве подтягиваний, ты уже должен летать на Т при подъёме переворотом и делать раз по 6 не меньше.
|
| |
| |
| ник | Дата: Понедельник, 27.06.2011, 14:42 | Сообщение # 24 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| давно не писал - сессия была, поэтому интернет себе ограничил =(
вобщем, по программе 30за30 дошёл до 20 подтягиваний, потом меня опять анстигли болячки - то голова опять болит от дыхания или пердежа, то гигромы на обеих руках повылазили,то геморрой раздулся...
вобщем после месяца тоски и сессии, вернулся к занятиям. И, т.к. голова еще не прошла к этому времени, то решил начать с небольшой нагрузки.
отдых между подходами - 1минута. при этом я делаю упражнения кругами, т.е. сначала - подход на турнике, потом через минуту - брусья, потом пресс, затем опять турник...
***************************************************************************************************
чт,9.06.2011-подтяги вания 5х5, отжимания от брусьев 5х5, подъём прямых ног на шведской стенке 5х5, вечером сделал присед с +60кг 5х5.
***************************************************************************************************
пт,10.06.2011 - подтягивания 5х6, отжимания от брусьев 5х6. остальное не делал, т.к. прессуха болела ацко и ноги. и вобще решил отдохнуть пару деньков.
*************************************************************************************************
вт,14.06.2011 - подтягивания 5х7,отжимания от брусьев 5х7, подъём прямых ног на шведской стенке 5х6,приседания +60кг 5х6.
*************************************************************************************************
чт,16.06.2011 - подтягивания 5х8,отжимания от брусьев 5х8, подъём прямых ног на шведской стенке 5х7, отжимания с положением ног выше головы 5х8. кругами далось очень тяжко. а ещё жара была +35... потом сходу литр кваску выдул) так хорошо...
*************************************************************************************************
вс,19.06.2011 - опять круговой тренинг. скажу по секрету уже начинает заябывать.
подтягивания широким хватом(9) - отжимания от брусьев(9) - подъем прямых ног на шведской стенке(8 раз).
и так 5 кругов. отдых между подходами - 1 минута, а к концу трени - 2.
на тренировку ехал с одного края города на другой на велосипеде тупом, у которого 1 скорость только работает жоская какая то xD с тренировки когда ехал домой - ...не помню обратного пути xD был в анабиозе запарился так. ещё жара эта... вобщем сегодня убился на славу =)
*************************************************************************************************
пн,20.06.2011 - сегодня купили мне велосипед) гонял на нём часа 2-3 ноги ныть начали) потом на турнике решил устроить сегодня тренинг по элементам минут 20, чото тяжко они мне даются, буду наверно чередовать день - упражнения, день - элементы...
сегодня занимался в основном выходами силой с прыжка делал их...
потом вечером отжимания в положении ноги выше головы - 5х9 с отдыхом в 1 минуту. тяжко шли видимо после вчерашних брусьев.
*************************************************************************************************
в понедельник вечером съел просроченный(как выяснилось позже) творог...да ещё и с апельсинами...=(
итог - следующий день провел на унитазе, изливая из себя потоки вонючей жидкости, от запаха которой блевал не меньше :\
в среду слава богу поменьше беспоколило,решил отдохнуть еще день
чт,23.06.2011 - треня после болезни=( сделал 5 кругов с отдыхом между подходами 2 мин.
подтягивания(10)-отжимания от брусьев(10)-подъём прямых ног на шведской стенке(9)...последний круг был зловещ( особенно в подтягиваниях - сделал всего 7 раз, потом спрыгнул отдохнул маленько и доделал.
на следующей тренировке - уменьшу кол-во повторений и добавлю 5кг ко всему... и в топку круговой тренинг надоел(. - психологически сложно, вечно бегаешь от одного снаряда к другому, одышка всю треньку, усталость мышц. не забитость а именно усталость,не очень хорошо...и результат в подтягиваниях уменьшился yfdthyj ( щас наверно всего раз 15 подтянусь(
тупая болезнь
*************************************************************************************************
пн,27.06.2001 - уже 2 дня болею аллергией на мазь, которой смазал ушибленную руку...но сейчас не об этом.
сегодня решил начать заниматься с отягощением +5кг, т.к. по массе недоборчик...=)
но сначала выяснил свои максимумы в упражнениях:
подтягивания - 15 раз, брусья - 15 раз ( всё это с запасом минимум в 2 повторения, ибо чото так неохота было подтягиваться еще...)
подтягивания широким хватом 5 по 5 (+5кг)
отжимания от брусьев 5 по 6 (+5кг)
подъём прямых ног на шведской стенке 5 по 6
отдых между подходами хотел делать 1 мин, но с первого же подхода понял, что надо не менее 2 минут)
в подтягиваниях очень тяжело пошло, учитывая то что я раньше подтягивался с этим весом 8 раз в пятом подходе...странно, неужели так атрафировался за пару месяцов распиздяйства=(
ничего, думаю, за пару месяцев догоню свои 20 подтягиваний и массу)
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
Сообщение отредактировал ник - Понедельник, 27.06.2011, 14:48 |
| |
| |
| massa | Дата: Понедельник, 27.06.2011, 14:58 | Сообщение # 25 |
 Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Quote (ник) странно, неужели так атрафировался за пару месяцов распиздяйства=(
Шутю за деньги
|
| |
| |
| ник | Дата: Пятница, 15.07.2011, 12:17 | Сообщение # 26 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| вторник, 28.06.2011.
сегодня решил ничего не делать, ибо не могу xD
от такой мизерной вчерашней нагрузки, предплечья разнеслись в хлам!
болят. мышцы стянуты ппц. завтра только может потренюсь, и то, хз)
*************************************************************************************************
среда,29.06.2011.
сегодня до сих пор чувствуется мышечная боль, особенно в трицепсах, как будто их ножом подрезали...
не смотря на это решил провести небольшую треньку по елементам, итого:
подтягивания - 10 раз, отжимания от брусьев - 10 раз, попытки подъёма переворотом, выходов силой,
зафиксировал угол под турником наконец)
не знаю, завтра надо бы с весом продолжить заниматься, но боль такая сильная еще...не знаю как быть)
*************************************************************************************************
четверг,30.06.2011
ппц до сих пор уже третий день жоская крепатура трицепсов, их сводит при нагрузках будто, даже при подтягиваниях xD
исусе, еще день ждать придется=(
*************************************************************************************************
пятница,1.07.2011
сегодня хотел сходить в зал, поприседать, но он завкрыт на ремонт и я хз когда откроют=(
поетому просто потренился дома на турничке сегодня
подтягивания широким хватом 5 по 6 (+5кг) отдых между подходами - 2мин
отжимания от пола в положении ноги выше головы 5 по 5 (+5кг) отдых между подходами - 30 сек
трицепс до сих пор не отошёл, поэтому отжался так чисто,кровушку погонять=)
*************************************************************************************************
суббота,2.07.2011
сегодня 3 часа катался на велике по пересеченке, вечером приехал и приятная усталость во всем теле не пустила меня на турник)
после велопоездки решил начать что-то делать со своей гибкостью) точнее с негибкостью xD
вот по этому видео
http://www.youtube.com/watch?v=bMLEOTF6Q0k
сегодня начал садиться на фронтальный с 73 см в начале тренировки спустился до 66 за 45 минут
*************************************************************************************************
воскресение,3.07.2011
сегодня в зал опять не получилось сходить =( в моем городе напряжёнка какаято с этим каждое лето.
пошёл на ТБ
подтягивания широким хватом - 5 по 7 (+5кг); отдых между подходами - 2 или 3 минуты
отжимания от брусьев - 5 по 7 (+5кг); отдых между подходами - 2 минуты
подъём прямых ног на шведской стенке - 5 по 7; отдых между подходами - 2 минуты
выложился хорошо, последние повторения были тяжёлыми.
растяжка ног - за час спустился с 71 до 63 см...было больнее чем вчера гораздо=)
вцелом прошедшим днем доволен
*************************************************************************************************
понедельник, 4.07.2011
сегодня после практики решил забежать на турничок и сделать легонькую треньку.
подтягивания широким хватом - 12, 9,9;
отжимания от брусьев - 3 по 10
я сделал круговую тернировку, с отдыхом между подходами 2 минуты
завтра планирую начать заниматься с 10 кг отягощением.
растяжку сегодня не делал - ноги ломят)отдхохну денек.
*************************************************************************************************
вторник, 5.07.2011
сегодня занимался с весом 10кг первый раз
подтягивания широким хватом(+10кг) - 5 по 5; отдых между подходами - 3 минуты
отжимания от брусьев(+10кг) - 5 по 5; отдых между подходами - 2-3 минуты
подъём прямых ног на шведской стенке - 5 по 8
вцелом, было легко. разница между отягощением 5 кг и 10 на самом деле не так сильно чувствуется.
сложнее было ноги поднимать - последний подход сделал абы как=(
растяжка ног - опустился с 69 см до 58 за час.
пока я так сидел на книгах, подошёл батя и начал ноги мои выламывать и вверх поднимать xD
сначала я кричал от боли и страха, а потом заметил, что спокойно убрал дополнитльную книгу) поетому прогресс такой заметный.
*************************************************************************************************
среда, 6.07.2011
отдых
*************************************************************************************************
четверг,7.07.2011
подтягивания широким хватом (+10кг) 5 по 6; отдых - 3-4 минуты
отжимания от брусьев(+10кг) 5 по 6; отдых - 3-4 минуты
подъём прямых ног на шведской стенке - 5 по 9; отдых - 2 минуты
тренировка прошла легко. на турничке пришлось только увеличить отдых, но ето было не по моей вине - очередь на груз была)
*************************************************************************************************
пятница, 8.07.2011
места не нахожу себе, хочется приседать и всё тут...
плюнул на то что зала нет и решил использовать сподручные средства - братишку xD
приседания (+40 кг) 5 по 8; отдых между подходами - 1 минута
очень легко прошло...надо будет блины ему на руки цеплять xD
*************************************************************************************************
суббота, 9.07.2011
сегодня ноги болят со всех сторон) не сильно так, но болят от приседа вчерашнего=)приятно
утром - растяжка. опустился с 68 до 56 см за полчаса Оо
как то очень легко было книги убирал каждые 5-7 минут.
вечером
подтягивания широким хватом (+10кг) 5 по 7; отдых 3-4 минуты,перед последним подходом - 5 минут, не по моей вине)
отжимания от брусьев (+10кг) 5 по 7;отдых между подходами 3-4 минуты
поднятия ног на шведской стенке 5 по 10; отдых между подходами - 2 минуты
*************************************************************************************************
воскресение,10.07.2011
сегодня ноги болят еще сильнее, чем вчера)
еще удивился, когда заметил что сильно болят бока(косые мышцы живота, вроде))
просто вчера когда делал пресс на шведке, в конце сделал 1 добавочный подход - поднимал согнутые ноги прямо, и разворачивая их вбок. сделал раз 15 всего, и не думал что это так скажется на боковухах)
радует...надо бы уделять бокам побольше внимания, а то спереди живот боле мене защищен) а вот по бокам - почки просвечивают...
*************************************************************************************************
пнедельник,11.07.2011
как же меня это всё заебало.
не помню писал я тут или нет, но две недели назад я упал с велосипеда и повредил руку.
последнюю неделю она начала болеть сильнее, и сегодня я решил сходить к хирургу, который отправил меня на рентген...который к счастью никакого перелома не показал.
хирург сделал вывод что это растяжение там хз чего, и прописал две недели физиотерапии...следственно и две недели отказа от занятий! минимум!
моё настроение сразу на 0
я не хотел соглашаться и пошел сегодня на турник, боль была меньше чем позавчера при занятиях, но результаты тренировки - плачевны =(
подтягивания - 8,7,7,5...дальше я не стал делать
ничего
видимо меня очень демотивировали слова хирурга о вынужденном перерыве в занятиях и, самое убийственное - врачи сказали что моя проблема с запястьями(пресловутые гигромы на обеих руках) не излечима, и с возрастом будет только хуже=(
ничего, у меня еще есть - ноги)
*************************************************************************************************
вторник,12.07.2011
приседания (+40кг) - 5 по 9
растяжка - с 66 до 54. было больновато чото =(
*************************************************************************************************
среда,13.07.2011
ничего не делал
ноги не болят уже
*************************************************************************************************
четверг,14.07.2011
ничего не делал, шпагат лень, настроя - 0.
рука болит меньше уже, но болит=(
дай бог к понедельнику пройдет
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
Сообщение отредактировал ник - Пятница, 15.07.2011, 12:18 |
| |
| |
| Marko1337 | Дата: Пятница, 15.07.2011, 13:17 | Сообщение # 27 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| делай как врач говорит, потом уже иди занимайся. Зачем себе вредить.
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
| |
| ник | Дата: Вторник, 02.08.2011, 17:13 | Сообщение # 28 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| воскресение,17.07.2011
подтягивания широким хватом (+10кг) 8,6,5,4; отдых - 2 минуты
отжимания от брусьев (+10кг) 10,8,6,6,6; отдых - 2 минуты
приседания (+40кг) 5х10; отдых - 1 минута
рука позволяет делать это)
*************************************************************************************************
понедельник,18.07.2011
так сильно хочется трениться...только вот, крепатура не даёт) опять жоско забились трицепсы, как в прошлый раз после долгого перерыва...весь торс забит, грудь сводит,запястья болят)
всё таки, я определился в чём для меня заключается счастье!
посмотрел в дневнике - отходняк ловил целую неделю в тот раз Оо
исусе...
но по самочувствию, мне сейчас лучше отдохнуть пару дней минимум...
*************************************************************************************************
четверг, 21.07.2011
легкая тренечка с весом
подтягивания широким хватом (+10кг): 6,5,5,4,3; отдых между подходами - 2 минуты
отжимания от брусьев (+10кг): 6,5,5,4,3; отдых между подходами - 1,5 минуты, перед 4 и 5ым подходами - 1 минута
*************************************************************************************************
суббота,23.07.2011
потихой наращиваю обороты
подтягивания широким хватом (+10кг): 7,6,5,4,4; отдых между подходами - 2 минуты, чувствую, что надо его увеличить...
отжимания от брусьев (+10кг): 7,6,5,4,4; отдых между подходами - 2-3 минуты, надо увеличить нагрузку, легко.
на прессуху меня не хватило) захотел домой
*************************************************************************************************
воскресение,24.07.2011
сегодня болит бицуха Оо
странно что она не заболела неделю назад, после первой тренировки..
поэтому решил сегодня отдохнуть, как бы опять не затянулся отдых на неделю...
*************************************************************************************************
понедельник,25.07.2011
бицуха все еще болит, но проходил мимо турников и все атки сделал один легонький подход без веса, кровушку погонять, может боль утихнет.
и на брусьях нечайнно поставил свой рекорд - 20 раз без веса Оо
*************************************************************************************************
вторник,26.07.2011
подтягивания широким хватом(+10кг) - 6.5,5,4,3; отдых между подходами - 2минуты
отжимания от брусьев (+10кг) - 6.5,5,4,3; отдых между подходами - 2минуты
уголок на турнике - 5 секунд
приседания (+45кг) - 5 по 8; отдых между подходами - 1 минута
*************************************************************************************************
среда,27.07.2011
подтягивания широким хватом (+10кг) - 7,6,5,4,4; отдых между подходами - 2минуты
отжимания от брусьев (+10кг) - 7,6,5,4,4; отдых между подходами - 2 минуты
уголок на турнике - 10 сек
*************************************************************************************************
четверг,28.07.2011
подтягивания широким хватом (+10кг) - 8,6,5,5,4; отдых между подходами - 2 минуты
отжимания от брусьев (+10кг) -8,6,5,5,4; отдых между подходами - 2 минуты
уголок на турнике - 15 сек
тренировка прошла на удивление легко, учитывая то что я весь день хожу убитый,невыспавшийся
кстати который раз уже замечаю, что по недосыпу и недоеду тренировки проходят гораздо легче Оо
*************************************************************************************************
пятница,29.07.2011
подтягивания широким хватом (+10кг) - 8,7,5,5,5; отдых между подходами - 2 минуты
отжимания от брусьев (+10кг) -8,7,5,5,5; отдых между подходами - 2 минуты
уголок на турнике - 20 сек
при отжиманиях от брусьев както странно болят плечи =(
плохая боль
*************************************************************************************************
суббота,30.07.2011
подтягивания широким хватом (+10кг) - 9,7,6,5,5; отдых между подходами - 2 минуты
отжимания от брусьев (+10кг) -9,7,6,5,5; отдых между подходами - 2 минуты
уголок на турнике - 25 сек, ноги начинают трястись жоско =\
приседания (+50кг) - 5 по 8; отдых между подохами - 1 минута
вцелом тренировка прошла легко, наверное немаловажен тот факт, что я накануне лёг спать в 11 и поспал 10 часов...выспался на ура
*************************************************************************************************
воскресение,31.07.2011
подтягивания широким хватом (+10кг) - 10,7,6,6,5; отдых между подходами - 2 минуты
отжимания от брусьев (+10кг) -10,7,6,6,5; отдых между подходами - 2 минуты
сегодня было тяжело, при подтягиваниях последние подходы немного недотягивал...
тренируюсь уже неделю без отдыха, стоит отдохнуть денёк-два...
*************************************************************************************************
понедельник,1.08.2011
отдых
*************************************************************************************************
вторник,2.08.2011
подтягивания широким хватом (+10кг) - 10,8,6,6,6; отдых между подходами - 2 минуты
отжимания от брусьев (+10кг) -10,8,6,6,6; отдых между подходами - 2 минуты
уголок на турнике - 30 сек
неплохо. сам от себя не ожидал
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
Сообщение отредактировал ник - Вторник, 02.08.2011, 17:21 |
| |
| |
| Kroterr | Дата: Вторник, 02.08.2011, 17:27 | Сообщение # 29 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Сколько сейчас весишь?
|
| |
| |
| ник | Дата: Среда, 10.08.2011, 18:02 | Сообщение # 30 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Quote (Kroterr) Сколько сейчас весишь?
не знаю. визульно - поднабрал) но точно вес я сомогу узнать только на следующей неделе, и то не факт...
среда,3.08.2011
сегодня упёрся в потолок в подтягиваниях, думаю, жара +35 повлияла в какойто степени.
а брусья я делал дома, и прогресс еще есть.
подтягивания широким хватом (+10кг) - 10,8,6,6,6; отдых между подходами - 2 минуты
отжимания от брусьев (+10кг) -11,8,7,6,6; отдых между подходами - 2 минуты
следующие 2 дня не будет возможности заниматься, отдохну...
и с субботы или, не дай бох, с воскресения, начну заниматься по программе 30х30
*************************************************************************************************
воскресение,7.08.2011
подтягивания широким хватом (+10кг) - 10,8,6,6,6; отдых между подходами - 2 минуты
отжимания от брусьев (+10кг) -12,8,7,7,6; отдых между подходами - 2 минуты
приседания (+50кг) - 5 х 9; отдых между подходами - 1-2 минуты
уголок на турнике - 30 сек (35 не смог,бедра устали от приседа видимо)
вцелом доволен треней. вообще я измотлся за последние 3 дня, и сегодня не планировал тренироваться, но посмотрел видео Виталя Куликова, сдача на 7 разряд, и это меня мотивировало)
http://www.turnik.org/forum/22-1465-1
*************************************************************************************************
понедельник, 8.08.2011
сегодня не планировал тренироваться, т.к. опять всё затёкшее было, но друг вытащил на треньку.
отжимания от брусьев (+10кг) -12,9,7,7,7; отдых между подходами - 2 минуты
подтягивания широким хватом (+10кг) - 11,8,7,6,6; отдых между подходами - 2 минуты
подтягивался херово сегодня, последние 3 подхода еле еле сделал, в 4ом недоделал последний раз =\, еще раскачивался жоско...
*************************************************************************************************
вторник,9.08.2011
подтягивания широким хватом (+10кг) - 11,8,7,6,5; отдых между подходами - 2 минуты. наверно я рано перепрыгнул на следующую неделю...надо еще денька 3 поработать по предыдущей. юношеский максимализм... =\
отжимания от брусьев (+10кг) -13,9,8,7,7; отдых между подходами - 2 минуты. вот он максимум пришёл кажется)
уголок на турнике - 30 сек =( и тут предел...
*************************************************************************************************
среда,10.08.2011
подтягивания широким хватом (+10кг) - 10,8,6,6,6; отдых между подходами - 2 минуты.
отжимания от брусьев (+10кг) -14,9,8,8,7; отдых между подходами - 2 минуты.
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
Сообщение отредактировал ник - Среда, 10.08.2011, 18:03 |
| |
| |
