|
ник
|
|
| ник | Дата: Среда, 24.10.2012, 18:13 | Сообщение # 76 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| суббота, 15.9.2012
отжимания от брусьев (+10кг) - 3х9; отдых - 1 минута
вис - 1 минута
поднятие прямых ног на тренажере для пресса - 30 раз
******************************************************************************************************************************
понедельник, 17.9.2012
приседания (+65 кг) - 8,10,10,12; отдых между подходами - 2 минуты
********************************************************************************************************************************
вторник, 18.9.2012
подтягивания на турнике (+10 кг) - 10,10,8; отдых между подходами - 3, 3.5 минуты
ножки болят. завтра еще сильнее заболят.
почти выздоровел - только сопля отхаркивается и высмаркивается. тягучая такая
********************************************************************************************************************************
четверг, 20.9.2012
отжимания от брусьев (+10 кг) - 10,10,9; отдых между подходами - минута примерно
********************************************************************************************************************************
воскресение, 23.9.2012
подтягивания на турнике (+10 кг) - 11,11,9; отдых между подходами - 4.10, 4.30
********************************************************************************************************************************
вторник, 25.9.2012
отжимания от брусьев (+10кг) - 11,11,10; отдых между подходами - 1.5 минуты
********************************************************************************************************************************
воскресение, 30.9.2012
подтягивания на турнике (+10кг) - 12,12,11; отдых между подходами - 5 минут
видимо плохо размялся - в спине после подтягиваний защимило нерв или чото типа того =\ побаливает
********************************************************************************************************************************
вторник, 2.10.2012
отжимания от брусьев (+10кг) - 3х12; отдых между подходами - 2, 2.30 минут
********************************************************************************************************************************
суббота, 6.10.2012
отжимания от брусьев (+10кг) - 4х5; отдых между подходами - минута
подтягивание на турнике - 4х2; отдых между подходами - 30 секунд
********************************************************************************************************************************
воскресение, 7.10.2012
подтягивание на турнике (+10кг) - 4х5; отдых между подходами - минута
отжимания от брусьев - 4х2; отдых между подходами - 30 секунд
********************************************************************************************************************************
вторник, 9.10.2012
отжимания от брусьев (+10кг) - 4х6; отдых между подходами - минута
подтягивание на турнике - 4х2; отдых между подходами - 30 секунд
отжимания в стойке у стены - 2,2,4; отдых - около 3 минут. чото разучился их делать.
ролик для пресса с колен - 3х8 в тяжелой амплитуде медленно
********************************************************************************************************************************
среда, 10.10.2012
подтягивание на турнике (+10кг) - 6,6,6,5; отдых между подходами - 1, 1.5, 1.5 минут
отжимания от брусьев - 4х3; отдых между подходами - 30 секунд
вис на турнике (+55кг) - 15 сек, 10 сек, 15 сек; отдых между подходами - 6 минут
********************************************************************************************************************************
четверг, 11.10.2012
отжимания от брусьев (+10кг) - 4х7; отдых между подходами - 1 минута
подтягивания на турнике - 4х3; отдых - 30 секунд
********************************************************************************************************************************
воскресение, 14.10.2012
подтягивание на турнике (+10кг) - 7,7,7,6; отдых между подходами - 2 минуты
отжимания от брусьев - 4х3; отдых между подходами - 30 секунд
вис на турнике (+55кг) - 20 сек, 18 сек, 11 сек, 8 сек; отдых между подходами - 5 минут
********************************************************************************************************************************
вторник, 16.10.2012
отжимания от брусьев (+10кг) - 4х8; отдых между подходами - минута
подтягивание на турнике - 4х3; отдых между подходами - 30 секунд
больше не стал ничего делать, а то с утра поясницу стреляет - продуло спину видимо...
********************************************************************************************************************************
четверг, 18.10.2012
подтягивание на турнике (+10кг) - 8,8,7,7; отдых между подходами - 2,2,2.5 минуты
отжимания от брусьев - 4х4; отдых между подходами - 30 секунд
вис на турнике (+55кг) - 18 сек, 14 сек, 13 сек, 8 сек; отдых между подходами - 5 минут. посое последнего подхода без отдыха вис со своим весом - 40 сек.
перед треней срубило на сон,был чутка вялый. плюс третий подход на Т неудобно держался и не сделал последний повтор отчасти изза етого
********************************************************************************************************************************
понедельник, 22.10.2012
отжимания от брусьев (+10кг) - 9,9,9,8; отдых между подходами - 1,1.5,2 минуты.
отдых 4 минуты.
подтягивание на турнике - 4х4; отдых между подходами - 30 секунд, 40, 60.
отдых 6 минут.
дзюдо отжимания - 3х5; отдых между подходами - минута.
отдых 4 минуты.
подъём прямых ног на тренажёре - 3х5; отдых - 1 минута.
на следующий день приятно болит грудь и плечи
********************************************************************************************************************************
среда, 24.10.2012
подтягивание на турнике (+10кг) - 9,9,7,9; отдых между подходами - 2.5,2.5,5 минут
отжимания от брусьев - 4х4; отдых между подходами - 30 секунд
вис на турнике (+55кг) - 16 сек, 13 сек, 8 сек, 5 сек; отдых между подходами - 5 минут.
вис не прёт =/
хз чо придумать.
после трени прошла крепатура в груди, передних дельтах и трицах.
купили щенка
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
Сообщение отредактировал ник - Среда, 24.10.2012, 18:13 |
| |
|
|
| Медвежа | Дата: Среда, 24.10.2012, 18:27 | Сообщение # 77 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Статус: Offline
| Quote (ник) подтягивание на турнике ..
Пыффф
вот главное
Щеночки это хорошо  его можно тренировать ,кормить протом, игр.. *захлебывается слюнями умиления*
|
| |
|
|
| ник | Дата: Воскресенье, 28.10.2012, 17:41 | Сообщение # 78 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| пятница, 26.10.2012
отжимания от брусьев (+10кг) - 10,10,9,9; отдых между подходами - 1.5, 1.5, 2 минуты.
отдых 5 минуты.
подтягивание на турнике - 4х4; отдых между подходами - 30 секунд.
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| BARWUAH | Дата: Воскресенье, 28.10.2012, 18:05 | Сообщение # 79 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Статус: Offline
| отдых 5 минуты.
Зачем так долго после брусьев отдыхать? Почему отдых не стандартный как в обычных подходах?
Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
|
| |
|
|
| ник | Дата: Среда, 31.10.2012, 16:11 | Сообщение # 80 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Quote (BARWUAH) тдых 5 минуты.
Зачем так долго после брусьев отдыхать? Почему отдых не стандартный как в обычных подходах?
мне всегда казалось, что не имеет значения отдых между упражнениями. В разумных, конечно, пределах=)
Quote (Медвежа) Щеночки это хорошо его можно тренировать ,кормить протом, игр.. *захлебывается слюнями умиления*
ага, в итоге хочу такую махину вырастить)
http://imworld.ru/priroda/bolshaya-vendi-samaya-muskulistaya-sobaka-v-mire.html
понедельник, 29.10.2012
утро:
подтягивание на турнике (+10кг) - 10,10,9,9; отдых между подходами - 3,3,4 минуты
отжимания от брусьев - 4х5; отдых между подходами - 30 секунд
вечер:
приседания - около 150 раз разными постановками ног одним подходом
********************************************************************************************************************************
среда, 31.10.2012
отжимания от брусьев (+10кг) - 11,11,11,9; отдых между подходами - 2 минуты.
отдых 10 минуты.
подъём прямых ног на тренажёре(+5 кг) - 3х6, затем 10 раз до отказа с корявой техникой; отдых - 1 минута.
отдых 5 минут.
подтягивание на турнике - 4х5; отдых между подходами - 30 секунд.
второй день дико болят квадрицепсы, особенно спускаться со ступенек=)
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
Сообщение отредактировал ник - Среда, 31.10.2012, 18:57 |
| |
|
|
| Медвежа | Дата: Четверг, 01.11.2012, 22:14 | Сообщение # 81 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Статус: Offline
| Quote (ник) приседания - около 150 раз разными постановками ног одним подходом
150 приседаний  круто , возьму это , тоже поприседаю буду в тренде епт.
Сообщение отредактировал Медвежа - Четверг, 01.11.2012, 22:21 |
| |
|
|
| azamat1999 | Дата: Пятница, 02.11.2012, 08:59 | Сообщение # 82 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Статус: Offline
| Quote 150 приседаний wacko круто , возьму это , тоже поприседаю буду в тренде епт.
не, не советую, меня тошнить начало когда я всего сотку сделал сразу приседания разлюбишь)
|
| |
|
|
| ник | Дата: Пятница, 09.11.2012, 19:32 | Сообщение # 83 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| пятница, 2.11.2012
подтягивание на турнике (+10кг) - 11,11,10,9; отдых между подходами - 4,4,5.10 минут
отдых 3-4 минуты
отжимания от брусьев - 4х5; отдых между подходами - 30 секунд
отдых 3 минуты
гимнастический ролик с колен, отдых между подходами - 1 минута
1 подход (+10кг) - 8раз
2 подход - 10 раз
3 подход (+10кг) - 5 раз - не на максимум.
********************************************************************************************************************************
воскресение, 4.11.2012
отжимания от брусьев (+10кг) - 12,12,12,11; отдых между подходами - 2,2,3 минуты.
отдых 18 минут - готовили коктейль)
подтягивание на турнике - 4х5; отдых между подходами - 30 секунд.
********************************************************************************************************************************
вторник, 6.11.2012
подтягивание на турнике (+10кг) - 12,12,11,10; отдых между подходами - 4,4,6.5 минут
отдых 4 минуты
отжимания от брусьев - 4х6; отдых между подходами - 30 секунд
отдых минут 10 где то...
приседания (+55кг) - 20 раз
ну и 25 отжиманий от пола - уже вечером, когда в контакте меня заставил шварц xD
зря в третьем подходе подтягиваний пытался вытянуть 12ое повторение - на 4ый подход было мало сил
********************************************************************************************************************************
четверг, 8.11.2012
отжимания от брусьев, лесенка, 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,13...
отдых между подходами = 10сек * на количество повторений в предыдущем подходе
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
Сообщение отредактировал ник - Пятница, 09.11.2012, 19:33 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Пятница, 09.11.2012, 19:39 | Сообщение # 84 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Quote (ник) отдых между подходами = 10сек * на количество повторений в предыдущем подходе
А в чем суть такой лесенки тогда? 
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Пятница, 09.11.2012, 19:55 | Сообщение # 85 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Дык нормальная лесенка, как по мне. Очень хорошо имитируют лесенку, скажем, между двумя людьми.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| vstov | Дата: Пятница, 09.11.2012, 21:01 | Сообщение # 86 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Quote (ник) зря в третьем подходе подтягиваний пытался вытянуть 12ое повторение - на 4ый подход было мало сил
Следующая Тренировка на подтягивания должна в таком случае быть не раньше одной недели!
39/177/89
40*177*83
|
| |
|
|
| ник | Дата: Понедельник, 12.11.2012, 04:40 | Сообщение # 87 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Quote (underchronos) А в чем суть такой лесенки тогда?
я по началу думал что легко будет, но мне хватило, даже до 15 не дошел
Quote (yamayka) Дык нормальная лесенка, как по мне. Очень хорошо имитируют лесенку, скажем, между двумя людьми.
примерно на это я расчитывал
Quote (vstov) Следующая Тренировка на подтягивания должна в таком случае быть не раньше одной недели!
ооуууу а я провел через 4 дня 
********************************************************************************************************************************
суббота, 10.11.2012
подтягивания на турнике, лесенка, 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
отдых между подходами = 10сек * на количество повторений в предыдущем подходе
сделал не в отказ
********************************************************************************************************************************
воскресение, 11.11.2012
гимнастический ролик с колен, лесенка, 1,2,3,4,5,6,7,8
отдых между подходами = 10сек * на количество повторений в предыдущем подходе
даже не успел подустать, но пришлось прекратить упражнение - упражнение на пресс видимо выдавило дерьмо и я 12 минут просидел в туалете.
отдых 12 минут (сраньё)
подъём прямых ног на тренажёре(+5кг) - W5 лесенка, хотел сделать W7 но переоценил себя, вышло 7...1...5...1...5
отдых между подходами - 10 сек
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| Serperator | Дата: Понедельник, 12.11.2012, 14:47 | Сообщение # 88 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Статус: Offline
| Quote (ник) даже не успел подустать, но пришлось прекратить упражнение - упражнение на пресс видимо выдавило дерьмо и я 12 минут просидел в туалете.
отдых 12 минут (сраньё)
 рассмешил чувак:)))))))
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
|
| |
|
|
| micstura | Дата: Понедельник, 12.11.2012, 16:01 | Сообщение # 89 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Статус: Offline
| ник
Я смотрю общение с твоим бледнолицым другом на тебя очень благотворно влияет.
Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Понедельник, 12.11.2012, 18:13 | Сообщение # 90 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| разгрузка ЦНС (и не только), че вы
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
