|
ник
|
|
| ник | Дата: Воскресенье, 24.03.2013, 07:03 | Сообщение # 181 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| какой марки протеина взять, господа?
я как бы никогда не думал что буду брать прот, но последние 3-4 месяца после тренировки употребляю самодельный коктейль: пара бананов, десяток перепелинных яиц, горсть орехов, молоко, иногда горсть крупы овсяной, и всё это обычно заправляю куском мороженного... посмотрел лекцию дениса борисова о трансжирах и теперь хочу заменить сладенькое мороженное на что либо более полезное xD
вот у меня пара часов осталось чтобы определиться с маркой или чо там...вобщем я нифига не шарю в протах, но уже через пару часов иду покупать) надеюсь успеете посоветовать
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Воскресенье, 24.03.2013, 07:58 | Сообщение # 182 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| http://www.turnik.org/forum/22-3100-1 читай быстрее ту тему и иди заказывать)
|
| |
| |
| ник | Дата: Воскресенье, 24.03.2013, 08:09 | Сообщение # 183 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| я не из украины)
ща еду в центр по делам, думал там заодно купить марку только не знаю какую брать. мне не магаз, а марку надо
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Воскресенье, 24.03.2013, 08:18 | Сообщение # 184 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| http://i069.radikal.ru/1303/5b/d0cef7495a2b.jpg вот смотри
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
Сообщение отредактировал powercoool - Воскресенье, 24.03.2013, 08:20 |
| |
| |
| ник | Дата: Воскресенье, 24.03.2013, 08:48 | Сообщение # 185 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| powercoool, спасибо)
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Воскресенье, 24.03.2013, 08:50 | Сообщение # 186 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| ник, кушай на здоровье 
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| ник | Дата: Вторник, 26.03.2013, 18:27 | Сообщение # 187 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| вторник, 26.3.2013
по тем или иным причинам тренировка отложилась на несколько дней =/
разминка
подтягивания свой вес - 8раз
через 4 минуты
подтягивания +10кг - 6 раз
через 5 минут
подтягивания разными хватами в лямках (+27,4кг): 5, 3, 3, 4, 1; ОМП - 6, 7, 8, 8 мин.
первая треня с лямками. у лямок есть свои плюсы и минусы. благодаря снятию нагрузки с моих хилых предплечий, я смог большее внимание уделить технике выполнения подтягиваний. но недостаток вот в чем - лямки вроде как раз по размнру, впритык, но в итоге кисти всё равно провисают ниже, чем обычно без лямок. как итог - большинство повторений запорол изза того что не дотягивал подбородком 2-3 см до перекладины. особенно ярко это было выраженно в последнем подходе пронированным узким хватом.
через 3 мин
гимнастический ролик с колен: 8, 8, 8, 8, 10; ОМП - 1,5 мин. заметил что время подхода - 40+секунд, так что не буду повышать количество повторений.
через 10 минут
вис на турнике (+55кг): 12 сек, 9сек, 5сек; ОМП - 5 мин. Тут я раньше вроде дольше висел...
через 10 минут - забил предплечья слабеньеим кистевым эспандером до отказа...Добавлено (26.03.2013, 18:27)
---------------------------------------------
примечательно что в этот раз закончил тренировку словно свеженьким... еще бы, так халтурить в подходах =/
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
Сообщение отредактировал ник - Вторник, 26.03.2013, 17:40 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Вторник, 26.03.2013, 18:56 | Сообщение # 188 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Так всё же чего больше: плюсов или минусов? Будешь их теперь юзать или всё-таки нет? И почувствовал ли больше нагрузки на спину?
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| ник | Дата: Пятница, 29.03.2013, 17:34 | Сообщение # 189 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| решил использовать их на тренировке с весом точно, потом хват тренить) посмотрю в будущем еще, пока не сильно я подружился с лямками)
на следующий день болели задние дельты и предплечья...спина совсем немного...
********************************************************************************************************************************
четверг, 28.3.2013
табата приседания: 21, 20, 20, 19, 16, 16, 14, 14; длительность подходов - 20 секунд, отдых - 10 секунд. всего повторений - 140.
подъёмы на икры: 5х20; ОМП - 1.5 минуты
забились квадры и икры...
не так сильно болели квадры, как в прошлую треню) тут или привыкаю, или слишком большой отдых вышел.
********************************************************************************************************************************
пятница, 29.3.2013
отжимания в стойке на руках у стены с упоров: 3, 3, 3, 4, 3; отдых между подходами - 3 минуты
через 3 минуты
отжимания от брусьев - 6 раз
через 4 минуты
отжимания от брусьев (+12кг) - 5 раз
через 5 минут
отжимания от брусьев (+27.4 кг): 7, 7, 7, 6, 5; отдых между подходами - 5 минут.
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
Сообщение отредактировал ник - Пятница, 29.03.2013, 17:34 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Пятница, 29.03.2013, 17:44 | Сообщение # 190 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| тебя отжимания в стойке на руках не утомляют перед брусьями?
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| ник | Дата: Воскресенье, 31.03.2013, 21:39 | Сообщение # 191 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) тебя отжимания в стойке на руках не утомляют перед брусьями?
ну если судить по прогрессу на брусьях с прошлой тренировки - не утомляют)
ну а так немного трицепсы устают всё же да, по ощущениям. но совсем немного. брусьям всё же не мешает пока)Добавлено (31.03.2013, 21:39)
---------------------------------------------
Цитата (yamayka) тебя отжимания в стойке на руках не утомляют перед брусьями?
не знаю от них ли это, но на следующий день после тренировки, трицепсы сильно болели, не как раньше, прямо будто порваны)
еще через день широчайшие подключились...хотя подтягивания были совсем давно уже)
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Воскресенье, 31.03.2013, 21:56 | Сообщение # 192 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| вопрос не по теме последней трени) у тебя от табаты раз в неделю есть продвижение в плане выносливости? просто у меня дыхалка забивается больше, чем ноги (они на некст день и не болят), мб есть смысл тренить ее чаще? или это стресс большой для организма?
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| ник | Дата: Понедельник, 01.04.2013, 17:18 | Сообщение # 193 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) вопрос не по теме последней трени) у тебя от табаты раз в неделю есть продвижение в плане выносливости? просто у меня дыхалка забивается больше, чем ноги (они на некст день и не болят), мб есть смысл тренить ее чаще? или это стресс большой для организма?
скажу, что когда начинал так приседать, я после трени аж сплёвывал, как после бега с непривычки) одышка была да. но со временем конечно лучше всё стало - и прогресс повторений есть, и дыхание более менее привычное...
насчет частоты - я в среднем приседаю 1.5 раз в неделю. но чередую трени с весом и без. не думаю что 2 раза в неделю табата - будет стрессом. в инструкции к табате, я где то читал, как раз и написано, что тренить надо раз в 3-4 дня)
********************************************************************************************************************************
понедельник, 1.4.2013
подтягивания пронированным хватом чуть шире плеч - W4 лесенка, но последний подход - 2, вместо 4; ОМП - 10 сек.
через 4 минуты
подъем гантельки (10 кг) на битсуху поочередно - 5, 7, 6; ОМП - 1 минута.
через 5 мин
вис на перекладине, свой вес - 50 сек, 40 сек; ОМП - 5 мин.
вис меня совершенно не радует...думаю GTG гребануть в скором времени.
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Понедельник, 01.04.2013, 17:23 | Сообщение # 194 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| ник, для тебя, что лесенка w4 тяжело, я думал, что ты ее с легкостью сделал бы.
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| ник | Дата: Понедельник, 01.04.2013, 17:35 | Сообщение # 195 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| сам удивляюсь Оо
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
