|
NewWorld21
|
|
| NewWorld21 | Дата: Воскресенье, 25.05.2014, 15:02 | Сообщение # 1 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Статус: Offline
| Вот и я решил создать дневник тренировок (спасибо GRUTAS). Вес 58+, рост 172+.
Заниматься решил примерно месяц назад, а нормально занимаюсь только последнюю неделю, до этого перепрыгивал с программы на программу.
Первая тренировка по своей программе была в среду.
Брусьев дома нет, но я заменил их на вот такие отжимания: http://gallery.likar.info/pictures/galleries/c7/9019/res_440x297/c7901993e1f90d70f0d6d5648040fee24f69a44ccc92b.jpg (только у меня ноги стоят на столе и достаточно выше уровня ладоней)
1 подход: 25 отжиманий
2 подход: 20 отжиманий
3 подход: 20 отжиманий
Потом приседания на каждую ногу (с опорой)
1 подход: 4 на каждую
2 подход: 3 на каждую
3 подход: 2 на каждую
Отдыхал между подходами 2 минуты. Нормально осилил в отжиманиях только первый подход и теперь решил делать сначала 20 отжиманий, потом 15, потом опять 15, зато приседания дались легко. Решил теперь начинать приседания с 5, потом 4, потом 3, а также решил отдыхать между подходами 1 минуту. Специально создал для себя программу, которую сначала не смогу заканчивать правильно до конца, зато когда смогу полностью выполнить комплекс на день, буду увеличивать нагрузки.
Четверг
Сначала бег 20-40 минут в среднем темпе, потом пресс
1 подход: 20 раз
2 подход: 20 раз
3 подход: 15 раз
В этот день не побежал, оправдываться не буду, но теперь буду стараться бегать всегда по запланированному графику. Уже делал отдых между подходами 1 минуту и понял, что смогу делать 3 подхода по 20.
Пятница
Подтягивания обратным хватом на ширине плеч
1 подход: 10 раз.
2 подход: 6 раз.
3 подход: 6 раз.
После этого отжимания
1 подход: 5 отжиманий на пальцах (руки немного шире плеч)
2 подход: 15 отжиманий с широкой постановкой рук.
3 подход: 15 отжиманий с широкой постановкой рук.
На удивление легко выполнил комплекс. Решил теперь добавить в подтягиваниях во 2 и 3 подходе по одному разу и добавить по 5 отжиманий в каждом подходе. Уже везде буду отдыхать 1 минуту между подходами.
Суббота
Приседания на одной ноге (с опорой)
1 подход: 4 приседания на каждую ногу.
2 подход: 3 приседания на каждую ногу.
3 подход: 2 приседания на каждую ногу.
4 подход: 15 выпрыгиваний (руки на затылке)
5 подход: 10 выпрыгиваний (руки на затылке)
Выполнил также достаточно легко и здесь тоже решил начинать с 5 приседаний на каждую ногу, потом 4 и 3, после этого уже 20 выпрыгиваний, потом 15.
Сейчас думаю, вставить ли еще в какой-то день 3 подхода пресса, а то как-то мне кажется 2 раза в неделю мало.
Воскресенье - отдых.
Не ищи мотивацию в других! Будь сам мотивацией!
|
| |
| |
| NewWorld21 | Дата: Понедельник, 26.05.2014, 13:55 | Сообщение # 2 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Статус: Offline
| Какой же я непостоянный 
Снова решил сменить программу. Сегодня буду её пробовать.
Подтягивания обычным хватом на ширине плеч
1 подход: 10 раз
2 подход: 6 раз
3 подход: 6 раз
После этого отжимания на пальцах
1 подход: 10 раз
2 подход: 7 раз
3 подход: 7 раз
Подтягивания обратным хватом
1 подход: 10 раз
2 подход: 6 раз
3 подход: 6 раз
Отжимания алмазным хватом
1 подход: 10 раз
2 подход: 7 раз
3 подход: 7 раз
Подтягивания широким хватом
1 подход: 8 раз
2 подход: 5 раз
3 подход: 5 раз
Отжимания (руки на ширине плеч)
1 подход: 15 раз
2 подход: 15 раз
3 подход: 10 раз
Поднятие колен к груди
3 подхода по 20 раз
Потом приседания
1 подход: 5 приседания на каждую ногу.
2 подход: 4 приседания на каждую ногу.
3 подход: 3 приседания на каждую ногу.
4 подход: 20 выпрыгиваний
5 подход: 15 выпрыгиваний
Полностью не осилил, стало плохо, решил пресс и приседания делать вт-чт-сб
Вчера не смог нормально отписаться. В общем на последних подходах отжиманий стало плохо. Думал, сейчас вырвет. Сейчас всё нормально, хорошо себя чувствую.
Не ищи мотивацию в других! Будь сам мотивацией!
Сообщение отредактировал NewWorld21 - Вторник, 27.05.2014, 15:17 |
| |
| |
| underchronos | Дата: Понедельник, 26.05.2014, 14:29 | Сообщение # 3 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| NewWorld21,
не написано, зачем и с какой целью ты решил заниматься.
Цитата NewWorld21 (  ) Вес 58+, рост 172+.
И возраст плиз.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Понедельник, 26.05.2014, 14:30 |
| |
| |
| Makar | Дата: Понедельник, 26.05.2014, 15:02 | Сообщение # 4 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Статус: Offline
| чтобы потом написать "песдюк детектит"?
|
| |
| |
| NewWorld21 | Дата: Понедельник, 26.05.2014, 19:58 | Сообщение # 5 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Статус: Offline
| underchronos, лол, я даже полный немного. Мне 14 лет. А в профиле 34 потому что сайты можно создавать с 18, а акк этот я создавал изначально для этой цели. Вот.
Не ищи мотивацию в других! Будь сам мотивацией!
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Вторник, 27.05.2014, 00:20 | Сообщение # 6 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Makar, юморист?
NewWorld21, BMI = 19. Это дефицит веса. Это только по медицинским нормам. При 18 уже не берут в армию. Но берем в расчет твой истинный возраст.
И все же. Отлично, что занялся ТБ. Не бросай. И посмотри внимательно на свой рацион. Иметь дефицит веса и считать, что ты там полноватый. Что-то не так в твоем королевстве.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| NewWorld21 | Дата: Вторник, 27.05.2014, 15:13 | Сообщение # 7 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Статус: Offline
| underchronos, честное слово, пузо есть небольшое. Раньше было намного больше, но сбросил 2 кг (само собой получилось) и всё норм стало.
Не ищи мотивацию в других! Будь сам мотивацией!
|
| |
| |
| NewWorld21 | Дата: Вторник, 27.05.2014, 15:52 | Сообщение # 8 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Статус: Offline
| underchronos, а вообще, рост мой скорее 170+ или даже 169. Рост у нас в школе измеряли зимой и нам говорили, чтобы мы не снимали обувь.
Не ищи мотивацию в других! Будь сам мотивацией!
|
| |
| |
| Makar | Дата: Вторник, 27.05.2014, 18:36 | Сообщение # 9 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Статус: Offline
| underchronos, нет, не юморист. а ты врач, чтобы так по двум цифрам диагнозы ставить?
|
| |
| |
| NewWorld21 | Дата: Среда, 28.05.2014, 16:52 | Сообщение # 10 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Статус: Offline
| underchronos, цель: повысить базу.
Не ищи мотивацию в других! Будь сам мотивацией!
|
| |
| |
| NewWorld21 | Дата: Среда, 28.05.2014, 16:55 | Сообщение # 11 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Статус: Offline
| Сегодня будет вторая тренировка по новой программе. Решил не качать ноги и пресс даже через день, но теперь регулярно бегаю и плаваю. По поводу тренировки отпишусь завтра.
Не ищи мотивацию в других! Будь сам мотивацией!
|
| |
| |
| NewWorld21 | Дата: Среда, 28.05.2014, 17:53 | Сообщение # 12 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Статус: Offline
| Получилось отписаться сегодня. В общем, забил на тренировку после второго подхода. Откровенно стыдно.
Думаю, тренировку я для себя сделал слишком непосильную.
Кто может подобрать под меня программу? Мой максимум 11 раз на турнике. Программа нужна именно для турника. Готов ответить на ваши вопросы, буду очень благодарен.
Не ищи мотивацию в других! Будь сам мотивацией!
|
| |
| |
| tante_hwtfs | Дата: Четверг, 29.05.2014, 08:51 | Сообщение # 13 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 30
Статус: Offline
| Цитата NewWorld21 ( ) Кто может подобрать под меня программу? Мой максимум 11 раз на турнике
http://turnik.su/lenta/695-programma-trenirovok-na-turnike-ot-lyuisa-armstronga.html
|
| |
| |
| NewWorld21 | Дата: Четверг, 29.05.2014, 20:17 | Сообщение # 14 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Статус: Offline
| Вчера все-таки поднял свою задницу и пошел тренироваться, но облегчил себе программу (просто урезал количество). Если честно, меня очень мотивировал фильм "Неоспоримый 3".
Не ищи мотивацию в других! Будь сам мотивацией!
|
| |
| |
| NewWorld21 | Дата: Четверг, 29.05.2014, 20:17 | Сообщение # 15 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Статус: Offline
| tante_hwtfs, спасибо)
Не ищи мотивацию в других! Будь сам мотивацией!
|
| |
| |
