|
HanSultan
|
|
| HanSultan | Дата: Пятница, 03.10.2014, 15:46 | Сообщение # 76 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 1.10.14 - ср
подтягивание на 1 руке Пр. 3 (нижний хват); л. 1 (нижний хват)
подтягивание на 1 руке с неполного виса 5 х макс на каждую руку
жим лежа 70 кг х 5, 67,5 х 5
Сообщение отредактировал HanSultan - Пятница, 03.10.2014, 15:47 |
| |
| |
| HanSultan | Дата: Пятница, 03.10.2014, 15:46 | Сообщение # 77 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 2.10.14 - чт
подтягивание параллельным хватом (35 кг) 5/3/3/2; омп 4 мин
подтягивание (без веса) 24/5/5; омп 30-45 с
отжимание на брусьях (40 кг) 7/5/5/4; омп 3 мин
отжимание на брусьях (без веса) 40/13/13; омп 30-45 с
отжимание от пола на кулаках 42/13/13; омп 30-45 с
Сообщение отредактировал HanSultan - Пятница, 03.10.2014, 15:47 |
| |
| |
| HanSultan | Дата: Вторник, 07.10.2014, 12:42 | Сообщение # 78 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 5.10.14 - вс
подтягивание на 1 руке Пр. 3 (нижний хват); л. 1 (нижний хват)
подтягивание на 1 руке с неполного виса 4 х макс на каждую руку
жим лежа (67,5 кг) 6/6/6
Сообщение отредактировал HanSultan - Вторник, 07.10.2014, 12:42 |
| |
| |
| HanSultan | Дата: Вторник, 07.10.2014, 12:45 | Сообщение # 79 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 6.10.14 - пн
подтягивание (25 кг + без веса) 9+7/6+7/5+7/4+7; омп 6 мин
отжимание на брусьях (30 кг + без веса) 10+10/9+10/8+10/7+10; омп 5 мин
отжимание от пола на кулаках 43/14/14; омп 30-45 с
|
| |
| |
| HanSultan | Дата: Суббота, 11.10.2014, 10:14 | Сообщение # 80 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 9.10.14 - чт
подтягивание на 1 руке Пр. 3 (нижний хват); л. 1 (нижний хват)
подтягивание на 1 руке с неполного виса 4 х макс на каждую руку
жим лежа (67,5 кг) 6/6/6
|
| |
| |
| HanSultan | Дата: Суббота, 11.10.2014, 10:15 | Сообщение # 81 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 10.10.14 - пт
подтягивание (25 кг + без веса) 10+8/6+6/5+6/4+6; омп 6 мин
отжимание на брусьях (30 кг + без веса) 12+10/10+10/8+10/7+10; омп 5 мин
|
| |
| |
| HanSultan | Дата: Вторник, 14.10.2014, 20:49 | Сообщение # 82 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 14.10.14 - вт
подтягивание на 1 руке Пр. 3 (нижний хват); л. 2 (нижний хват)
подтягивание на 1 руке с неполного виса 5 х макс на каждую руку
подтягивание параллельным хватом (35 кг) 5/3/2; омп 5 мин
отжимание на брусьях (40 кг) 8/5/4; омп 4 мин
подъем ног на шведской стенке 20/20/20
|
| |
| |
| HanSultan | Дата: Пятница, 17.10.2014, 18:15 | Сообщение # 83 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 17.10.14 - пт
подтягивание на 1 руке Пр. 2 (нижний хват); л. 1 (нижний хват)
подтягивание на 1 руке с неполного виса 7 х макс на каждую руку
жим лёжа (67,5 кг) 5/5/5 (не в отказ)
выпрыгивание + приседание с петлёй (зелёная 17-54 кг) 22+15/17+15/15+15/12+15; омп 2-3 мин
подъём на носок 3 х макс на каждую ногу
Почему-то последние 2 тренировки подтягивания на 1 пошли на спад. Может кто что посоветует из знающих, может это из-за того, что я снизил рабочий вес до 25 кг на время? 35 кг и так мало, но было необходимо...
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Пятница, 17.10.2014, 18:59 | Сообщение # 84 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Может, раз в 3 дня для малоповторных подтягов на одной это часто для тебя и цнс дает о себе знать таким образом.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| HanSultan | Дата: Пятница, 17.10.2014, 19:06 | Сообщение # 85 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| yamayka, я тоже задумываюсь об этом. Но всё же не пойму, либо слишком часто делаю, либо наоборот, много отдыхаю. В подтягивании на двух с весом с такой же частотой такого нет, результаты потихоньку растут.
|
| |
| |
| HanSultan | Дата: Пятница, 17.10.2014, 19:12 | Сообщение # 86 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| yamayka, с одной стороны кажется, что 2 дня отдыха не так уж и много, с другой - подтягивание на 1 само по себе на мой взгляд не даёт такого стресса, как подтягивание на 2 с весом, но в то же время с подтягивании с весом у меня все нормально. Хотя, на одной у меня малоповторка конкретная, а с весом всё же больше повторов, а значит и цнс меньше нагружается. Запутался короче 
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Пятница, 17.10.2014, 19:18 | Сообщение # 87 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Цитата HanSultan (  ) Почему-то последние 2 тренировки подтягивания на 1 пошли на спад. Может кто что посоветует из знающих, может это из-за того, что я снизил рабочий вес до 25 кг на время? 35 кг и так мало, но было необходимо...  Понял? Как захочешь, то сможешь опять заняться подтягиваниями с весом на двух и забить на остальное. Потому что подтягивания с весом = потенциал силы в подтягиваниях на одной руке и подтягивания с весом на двух = потенциал выносливости в подтягиваниях на двух руках без веса. Так что НЕ ПАРЬСЯ 
Я не люблю, когда наполовину.
Сообщение отредактировал Skorpion - Пятница, 17.10.2014, 19:20 |
| |
| |
| HanSultan | Дата: Пятница, 17.10.2014, 20:05 | Сообщение # 88 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| Skorpion, в целом ты прав, я так же думаю) не зря же я снизил рабочий вес на время, это чтобы пробить застой с 35 кг. Реально просто зациклился, надо пока что поднажать на подтягивпния с весом и на выносливость, потенциал просто у меня маловат. Спасибо за развернутый ответ, буду пробовать. А можно узнать твой максимальный вес в прдтягивании на двух?
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Пятница, 17.10.2014, 20:25 | Сообщение # 89 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата HanSultan ( ) Хотя, на одной у меня малоповторка конкретная, а с весом всё же больше повторов, а значит и цнс меньше нагружается. Запутался короче
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| HanSultan | Дата: Пятница, 17.10.2014, 20:55 | Сообщение # 90 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| yamayka, ок, надо будет пробовать что-то новое, спасибо за советы 
|
| |
| |
