|
HanSultan
|
|
| HanSultan | Дата: Среда, 30.07.2014, 20:20 | Сообщение # 46 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 30.07.14 - ср
подтягивание на одной руке п.2 (верхний хват), л.2 (верхний хват)
подтягивание на одной руке с неполного виса (работа над слабыми местами) 4 х макс на каждую руку
подтягивание (27,5 кг) 6/6/6/6; омп 5-6 мин
подтягивание (без веса) 24
отжимание на брусьях (30 кг) 7/7/8; омп 4-5 мин
отжимание на брусьях (без веса) 35
Сегодня мало времени было.
|
| |
| |
| HanSultan | Дата: Суббота, 02.08.2014, 19:26 | Сообщение # 47 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 02.08.14 - сб
подтягивание на одной руке п.2 (верхний хват), л.2 (верхний хват)
подтягивание на одной руке с неполного виса (работа над слабыми местами) 3 х макс на каждую руку
подтягивание (27,5 кг) 7/6/5; омп 5-6 мин
отжимание на брусьях (30 кг) 8/8/9; омп 5-6 мин
отжимание от пола на кулаках 35/12/10; омп 30с.
подъём ног на турнике 20/20/15
|
| |
| |
| HanSultan | Дата: Вторник, 05.08.2014, 17:15 | Сообщение # 48 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 05.08.14 - вт
подтягивание на одной руке правая:2/1/1 (4й подход чуток не дотянул); левая: 1 (остальные 3 подхода делал с опоры); омп 5 мин
подтягивание (30 кг) 7/4/4; омп 5-6 мин
отжимание на брусьях (30 кг) 9/9/10; омп 5-6 мин
подтягивание (без веса) 24
отжимание на брусьях (без веса) 36
отжимание от пола на кулаках 20/20/20; омп 1 мин
отжимание с хлопком 10/10: омп 1 мин
подъём ног на брусьях 20/20/15; омп 1 мин
|
| |
| |
| HanSultan | Дата: Среда, 06.08.2014, 21:37 | Сообщение # 49 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 6.08.14 - ср
Совсем недавно пришёл мой заказ: набор резиновых петель r4p.
Мне понравились. Удобные штуки...
выпрыгивание+приседание (зеленая петля 17-54кг)(суперсет) 12+12/12+12/12+12/12+12; омп 2 мин
подъём на носок на одной ноге 4 х макс на обе ноги (не считал)
жим лёжа (50кг) 5/5/5; омп 2 мин (работал не в отказ)
|
| |
| |
| HanSultan | Дата: Пятница, 08.08.2014, 17:12 | Сообщение # 50 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 08.08.14 - вт
подтягивание на одной руке правая:2/1/1; левая: 1/1/1; омп 5 мин
подтягивание (30 кг) 7/4/4; омп 5-6 мин
отжимание на брусьях (30 кг) 10/9/8; омп 5-6 мин
подтягивание (без веса) 23
отжимание на брусьях (без веса) 37
отжимание от пола на кулаках 22/22/22; омп 1 мин
отжимание с хлопком 9/9: омп 1 мин
сегодня самочувствие так себе... аллергия...
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Пятница, 08.08.2014, 20:36 | Сообщение # 51 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| HanSultan, как тебе зелёная петля? Лёгкая для приседаний? Сколько приседаний смог бы сделать с ней по ощущениям? Если есть петли тяжелее зелёной, то аналогичные вопросы про них))
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| HanSultan | Дата: Пятница, 08.08.2014, 23:58 | Сообщение # 52 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| Skorpion, мне показалась лёгкой для приседаний) На свежие силы раз 40-50 бы сделал) Тут ещё играет роль, как именно ты с ней приседаешь, можно приседать удерживая петлю руками в районе плеч(как в ПФ), а можно на вытянутых вверх руках(как в ТА), во втором случае это будет тяжелее, так как натяжение больше, а значит сопротивление выше. Я приседаю, удерживая в районе плеч. К сожалению нет петель у меня тяжелее зелёной, но есть легче, на следующей такой тренировке попробую совместить фиолетовую 11-36 кг и зелёную 17-54 кг) Я решил пока не приседать на вытянутых вверх руках, потому что в этом случае не хило работает верх тела, а мне нужно, чтобы он в этот день восстанавливался, иначе не успеваю восстановиться к тренировке на ТБ.
Скоро я планирую попробовать пожать зелёную петлю одной рукой стоя) О результатах отпишусь здесь)
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Суббота, 09.08.2014, 23:01 | Сообщение # 53 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| HanSultan, понятно. Спасибо за ответ!)
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| HanSultan | Дата: Суббота, 09.08.2014, 23:33 | Сообщение # 54 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| Skorpion, не за что)
|
| |
| |
| HanSultan | Дата: Понедельник, 11.08.2014, 22:48 | Сообщение # 55 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 11.08.14 - пн
подтягивание на одной руке правая:2/1/1/1/1; левая: 1/1/1/1; омп 5 мин
подтягивание (30 кг) 5/5/5; омп 5-6 мин
отжимание на брусьях (30 кг) 10/10/10; омп 5-6 мин
подтягивание (без веса) 18/16; омп 2 мин
отжимание на брусьях (без веса) 25/25; омп 2 мин
отжимание от пола на кулаках 22/22/22; омп 1,5 мин
отжимание с хлопком 10/8: омп 30 с -1 мин
Сообщение отредактировал HanSultan - Понедельник, 11.08.2014, 22:50 |
| |
| |
| HanSultan | Дата: Вторник, 12.08.2014, 22:07 | Сообщение # 56 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 12.08.14 - вт
выпрыгивание+приседание (зеленая петля 17-54кг + фиолетовая 11-36 кг)(суперсет) 15+10/15+10/15+10; омп 2 мин
подъём на носок на одной ноге 3 х макс на обе ноги (не считал)
жим лёжа (57,5 кг) 5/5/5; омп 2 мин (работал не в отказ)
|
| |
| |
| HanSultan | Дата: Четверг, 14.08.2014, 21:52 | Сообщение # 57 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 14.08.14 - чт
поочерёдные подтягивания на одной руке 6 (в сумме)
подтягивание (30 кг) 7
жим лёжа (60 кг) 5
отжимание на брусьях (30 кг) 11
Послезавтра уезжаю на отдых, сегодня и завтра буду тренить совсем немного, по 1 подходу, а перед отъездом сделаю как минимум двойную норму, чтобы дольше восстанавливаться.
|
| |
| |
| HanSultan | Дата: Среда, 27.08.2014, 17:16 | Сообщение # 58 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 16.08.14 - сб
поочерёдные подтягивания на одной руке около 12 (в сумме)
подтягивание 30 кг х 6, 25х6, 20х8, 15х9, 10х11, 5х12, 14
отжимание на брусьях 30х10, 25х12, 20х13, 15х15, 10х18, 5х20
|
| |
| |
| HanSultan | Дата: Среда, 27.08.2014, 20:45 | Сообщение # 59 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 27.08.14 - ср
подтягивание на одной руке правая:2/1/1; левая: 1/1; омп 5 мин
негативные подтягивания на одной руке 2 х на каждую руку
подтягивание (20 кг) 10/6/5/5; омп 5 мин
подтягивание (без веса) 15/11; омп 2 мин
отжимание на брусьях (20 кг) 12/10/9/9; омп 4 мин
отжимание на брусьях (без веса) 20/21; омп 2 мин
отжимание от пола на кулаках 20/20/20; омп 1,5 мин
первая тренировка после отдыха.
|
| |
| |
| HanSultan | Дата: Суббота, 30.08.2014, 20:05 | Сообщение # 60 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 30.08.14 - сб
подтягивание на одной руке правая:1 левая:1
негативные подтягивания на одной руке 2 х на каждую руку
подтягивание (20 кг) 10
отжимание на брусьях (20 кг) 14
отжимание от пола на кулаках 30 (не в отказ)
не восстановился...
|
| |
| |
