|
HanSultan
|
|
| HanSultan | Дата: Среда, 03.09.2014, 16:00 | Сообщение # 61 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 2.09.14 - вт
подтягивание на одной руке правая:2/1/1; левая: 1/1/1; омп 5 мин
подтягивание (30 кг) 4/3/3/2; омп 5 мин
подтягивание (без веса) 15/14; омп 2 мин
отжимание на брусьях (30 кг) 8/7/6/5; омп 3 мин
отжимание на брусьях (без веса) 21/22; омп 2 мин
отжимание от пола на кулаках 21/21/22; омп 2 мин
отжимание с хлопком 7/3/2; омп 10 с
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Среда, 03.09.2014, 19:11 | Сообщение # 62 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 3.09.14 - ср
выпрыгивание из положения сидя + приседание (петля 17-54 кг + 11-36 кг) 15+10/15+10/15+10 омп 2 мин
подъём на носок на ступеньке 3 х макс (не считал)
жим лёжа 60кг х 5, 62,5х5, 65х5 (не в отказ)
подъём ног лёжа на скамье (петля 2-15 кг) 12/12/12/12; омп 1 мин
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Пятница, 05.09.2014, 21:12 | Сообщение # 63 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 5.09.14 - пт
подтягивание на одной руке правая:2/1/1/1 (нижний хват); левая: 1/1/1 (нижний хват); омп 5 мин
подтягивание (30 кг) 6/4/3/2; омп 4 мин
подтягивание (без веса) 15/15; омп 2 мин
отжимание на брусьях (35 кг) 7/5/5/4; омп 3 мин
отжимание на брусьях (без веса) 23/24; омп 2 мин
отжимание от пола на кулаках 23/23/24; омп 2 мин
отжимание с хлопком 7/3/2; омп 10 с
Сообщение отредактировал HanSultan - Пятница, 05.09.2014, 21:13 |
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Воскресенье, 07.09.2014, 16:06 | Сообщение # 64 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 6.09.14 - сб
выпрыгивание из положения сидя + приседание 20+20/15+15/12+12 омп 2 мин
подъём на носок на ступеньке 3 х макс (не считал)
жим лёжа (65 кг) 5/5/5; (не в отказ)
подъём ног лёжа на скамье (петля 2-15 кг) 20/15/15; омп 1 мин
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Понедельник, 08.09.2014, 19:49 | Сообщение # 65 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 8.09.14 - пн
подтягивание на одной руке правая:2/1/1/1 (нижний хват); левая: 1/1/1 (нижний хват); омп 5 мин
подтягивание (30 кг) 5/3/3/2; омп 4 мин
отжимание на брусьях (30 кг) 9/7/6/6; омп 3 мин
не восстановился, попробую внести небольшие изменения в программу...
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Пятница, 12.09.2014, 14:24 | Сообщение # 66 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 11.09.14 - чт
подтягивание на одной руке правая: 2/2/1/1 (нижний хват); левая: 1/1/1; омп 6-7 мин
жим лёжа (62,5 кг) 5/5/5; (не в отказ); омп 3 мин
Сообщение отредактировал HanSultan - Пятница, 12.09.2014, 14:24 |
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Воскресенье, 14.09.2014, 15:44 | Сообщение # 67 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 12.09.14 - пт
подтягивание (30 кг) 8/6/5/4; омп 4 мин
подтягивание (без веса) 16/16; омп 2 мин
отжимание на брусьях (35 кг) 9/6/5/5; омп 3 мин
отжимание на брусьях (без веса) 25/26; омп 2 мин
отжимание от пола на кулаках 24/24/24; омп 2 мин
Сообщение отредактировал HanSultan - Воскресенье, 14.09.2014, 15:45 |
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Суббота, 20.09.2014, 14:12 | Сообщение # 68 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 15.09.14 - пн
подтягивание на одной руке Пр. 2/2/1/1(нижний хват); л. 1/1/1
жим лежа (62,5кг) 5/5/5 (не в отказ)
жим ногами (75 кг) 15/15/15 (не в отказ) - жим ногами делал на тренажере для сгибания и разгибания ног, лёг под тренажер и делал жим, не очень удобно, но в зал пока возможности ходить нет.
Выпрыгивание+приседание 20+20
подъем на носок 3 х макс
подъем ног лежа на скамье (петля 2-15кг+без петли) 15+15/15+15/15+15
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Суббота, 20.09.2014, 14:16 | Сообщение # 69 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 16.09.14 - вт
подтягивание (35 кг) 4/3/2/2; омп 4 мин
подтягивание (без веса) 17/17; омп 2 мин
отжимание на брусьях (40 кг) 6/5/4; омп 3 мин
отжимание на брусьях (без веса) 26/27; омп 2 мин
отжимание от пола на кулаках 25/25/25; омп 2 мин
Сообщение отредактировал HanSultan - Суббота, 20.09.2014, 14:20 |
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Суббота, 20.09.2014, 14:20 | Сообщение # 70 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 19.09.14 - пт
подтягивание на одной руке Пр. 2/2/1/1(нижний хват); л. 1/1/1 (нижний хват)
жим лежа (65кг) 5/5/5 (не в отказ)
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Понедельник, 22.09.2014, 21:50 | Сообщение # 71 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 20.09.14 - сб
подтягивание параллельным хватом (35 кг) 5/3/2/2; омп 4 мин
подтягивание (без веса) 17/17; омп 2 мин
отжимание на брусьях (40 кг) 6/5/4/3; омп 3 мин
отжимание на брусьях (без веса) 35/11/11; омп 30-45 с
отжимание от пола на кулаках 35/12/12; омп 30-45 с
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Суббота, 27.09.2014, 09:48 | Сообщение # 72 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 23.09.14 - вт
подтягивание на 1 руке Пр. 2 (нижний хват); л. 1 (нижний хват)
подтягивание на 1 руке с неполного виса 5 х макс на каждую руку
жим лежа (67,5 кг) 5/5/5 (не в отказ)
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Суббота, 27.09.2014, 09:50 | Сообщение # 73 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 24.09.14 - ср
подтягивание параллельным хватом (35 кг) 5/3/2/2; омп 4 мин
подтягивание (без веса) 24/5/5; омп 30-45 с
отжимание на брусьях (40 кг) 7/5/4/4; омп 3 мин
отжимание на брусьях (без веса) 37/12/12; омп 30-45 с
отжимание от пола на кулаках 40/12/12; омп 30-45 с
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Пятница, 03.10.2014, 15:43 | Сообщение # 74 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 27.09.14 -сб
подтягивание на 1 руке Пр. 2 (нижний хват); л. 1 (нижний хват)
подтягивание на 1 руке с неполного виса 5 х макс на каждую руку
жим лежа (67,5 кг) 5/5/5 (не в отказ)
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Пятница, 03.10.2014, 15:44 | Сообщение # 75 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 28.09.14 - вс
подтягивание параллельным хватом (35 кг) 5/3/3/2; омп 4 мин
подтягивание (без веса) 24/5/5; омп 30-45 с
отжимание на брусьях (40 кг) 7/5/5/3; омп 3 мин
отжимание на брусьях (без веса) 38/12/12; омп 30-45 с
отжимание от пола на кулаках 41; омп 30-45 с
|
| |
|
|
