|
Теобалд
|
|
| Теoбалд | Дата: Среда, 02.04.2014, 17:38 | Сообщение # 61 |
 Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 1.04.14 Отжимания на брусьях + доп вес
1.Разминка
-Махи руками
-Отжимания на брусьях 10, 10
2.Отжимания на брусьях
5-12,5 кг (омп-1,5)
5-12,5 кг
5-18 кг (омп-4 мин)
5-18 кг
5-18 кг
5-18 кг
5-18 кг
5-20 кг
3.Подтягивания до груди несколько подходов + вис на одной руке
4.Заминка 5 мин
2.04.14 выходной
1.Скручивания на пресс - 5 мин
|
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Четверг, 03.04.2014, 17:38 | Сообщение # 62 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 3.04.14 комбинированная тренировка для тонуса
1.Разминка
-Махи руками
2.Потягивания (омп-2 мин)
10-широким хватом
10-широким хватом
10-широким хватом
10-широким хватом
10-широким хватом
10-обратным хватом
10-обратным хватом
отдых-7 мин
3.Отжимания от пола (омп-2мин)
20-узкая постановка рук
20-узкая постановка рук
20-нормальная постановка рук
20-нормальная постановка рук
20-нормальная постановка рук
20-широкая постановка рук
20-широкая постановка рук
4.Растяжка
Из-за болей в мышцах отложил тренировку "подтягивания на одной" с ремнём.
Сообщение отредактировал Теoбалд - Четверг, 03.04.2014, 17:39 |
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Понедельник, 07.04.2014, 13:23 | Сообщение # 63 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 4.04.14
1.Разминка
-приседания 20.20.20
2.Пистолетик
- несколько подходов
5.04.14
1.Разминка
-Махи руками
-Подтягивания 17
2.Подтягивания на одной с ремнем (омп 3-5 мин)
5/5
5/5
5/5 (обратным хватом)
5/5
5/5 (обратным хватом)
5/5
6.04.14 выходной
|
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Среда, 09.04.2014, 18:20 | Сообщение # 64 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 7.04.14
1.Разминка
-махи руками (с гантелями)
-Приседания (с гантелями)
2.-Подтягивания до груди (омп 3 мин)
11-широким хватом
10-узким хватом
9-широким хватом
8-узким хватом
-Обычные подтягивания (омп-2 мин)
7-широким хватом
6-широким хватом
5-широким +12 кг
4-узким +12 кг
3-широким +12 кг
2-узким +12кг
1-обратным + статика на максимум
3.Отжимания от пола перед сном 40, 40
8.04.14. Выходной
По плану должна была быть тяжелая тренировка, но почувствовал легкое недомогание.
9.04.14 Отжимания на брусьях + доп вес (Тяжелая тренировка)
1.Разминка
-Махи руками
-Отжимания на брусьях 11,11.
2.Отжимание на брусьях+ доп вес
12,5кг-5 (омп-2)
12,5кг-5
19кг-5 (омп-4 мин)
19кг-5
19кг-5
19кг-5
19кг-5
Отдых-5 мин
24кг-5
3.Несколько подходов подтягиваний до груди+ висы на одной руке
|
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Пятница, 11.04.2014, 18:01 | Сообщение # 65 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 10.04.14 ноги, пресс
1.Приседания (омп-1,5 мин)
40,40,40,40,40
2.Пресс (без омп)
скручивания -2 мин
планка- 2 мин
скручивания -2 мин (боковые)
планка - 2 мин
скручивания-2 мин (боковые)
11.04.14 Подтяги на одной
1.Разминка
-Махи руками
-Отжимания от пола
-Подтягивания до груди
2.Фиксация на одной руке на турнике с негативным опусканием.
4 подхода
3.Подтягивания на 1-ой руке (с ремнем)
(омп-3 мин)
5/5
5/5
5/5
5/4 -обратным хватом
5/4
4.Ролик с колен (омп -2 мин)
55,35,25.
|
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Воскресенье, 13.04.2014, 12:03 | Сообщение # 66 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 12.04.14
1.Разминка
-Приседания
-Махи руками
2.Отжимания от пола
w-12
Болят мышцы шеи, грудные и пресс, поэтому хватило только меня ненадолго. Видать после ролика (давно его не делал).
13.0414.
Выходной
|
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Среда, 16.04.2014, 17:39 | Сообщение # 67 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 14.04.14
1.Разминка
-Махи руками
-Махи руками с гантелями
-Отжимания от пола
2.Фиксация на 1-ой руке с негативным опусканием
3 подхода
3.Подтяги на одной (с ремнем) омп-3 мин
5/5-прямым хватом
5/5-обратным хватом
отдых -5 мин
3/5 -держась за кисть
5/5-на одной с ремнем прямым хватом
5/3-на одной с ремнем обратным хватом
4.Подтягивания широким хватом
10,10,10,10 (омп-2 мин)
15.04.14-выходной
|
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Среда, 16.04.2014, 17:44 | Сообщение # 68 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 16.04.14 Тяжелая тренировка.
1.Разминка-9 мин
-махи руками
-висы на одной
-отжимания на брусьях 11,11
2.Отжимания на брусьях +доп вес
16кг-5
16кг-5
20кг-5 (омп-4)
20кг-5
20кг-5
20кг-5
20кг-5
отдых-1 мин
24кг-5
3.Подтягивания до груди +отжимания от турника +висы на одной - несколько подходов (упор был сделан на то чтобы как можно дольше не спрыгивать с турника). Сильно устала кожа на ладонях.
Сообщение отредактировал Теoбалд - Среда, 16.04.2014, 17:46 |
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Пятница, 18.04.2014, 19:06 | Сообщение # 69 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 17.04.14
1.Разминка
-Приседания
-Отжимания от пола
-Подтягивания
2.Пистолетик с опорой
10/10
10/10
10/10
18.04.14
1.Разминка -12 мин
-Махи руками
-Подтягивания
-Отжимания от пола
2.Фиксация на 1 -ой руке на турнике
2 подхода
3.Подтяги на одной с ремнём (омп 3-3.5мин)
5/5-прямой хват
5/4-обратный хват
5/5-прямой хват
5/5-прямой хват
5/4-обратный хват
4.Отжимания от пола, ноги на скамье омп-2 мин
20,20,20,20
Подтягивания на одной дались тяжело. Устал на работе.
|
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Среда, 23.04.2014, 11:15 | Сообщение # 70 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 19.04.-21.04. отдыхал(потянул немножко бицепс)
22.04.14
1.Разминка
-Махи руками
-Подтягивания до груди
-Отжимания от пола
-Упражнения на пресс
2.Фиксация на одной руке на турнике
4 подхода
3.Подтягивания на одной (с ремнем) (омп 3-3.5 мин)
5/5
5/5
5/4-обратным
5/5
5/4-обратным
|
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Пятница, 25.04.2014, 16:30 | Сообщение # 71 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 23.04.14
1.Разминка
-Махи руками
-Подтяги до груди
-Отжимания на брусьях 12,12
2.Отжимания на брусьях+доп вес
16кг-5 (омп-2)
16кг-5
22кг-5 (омп-4)
22кг-5
22кг-5
22кг-5
22кг-5
3. Висы на одной на турнике
24.04.14
1.Разминка
-Махи руками
-Подтягивания 16
-Упр. на пресс
-Приседания
2.Сет: пистолетик с опорой+упражнение на пресс
-Пистолетик с опорой 10
-Подъём ног лежа на спине 15
-Пистолетик с опорой 10
-Планка -1.5 мин
-Пистолетик с опорой 10
-Подъём ног лежа на спине 20
-Пистолетик с опорой 10
-Планка -1.5 мин
-Пистолетик с опорой 10
-Подъём ног лежа на спине 20+статика
(омп не засекал, но не больше минуты)
3.Выпады+6 кг (омп-1 мин)
15,15,15
|
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Воскресенье, 27.04.2014, 18:22 | Сообщение # 72 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 25.04.14-выходной
26.03.14
1.Разминка
-Махи руками
-Подтягивания 10
-Подтягивания обратным хватом 10
-Отжимания от пола (руки у живота) 20
2.Фиксация на 1-ой руке на турнике
3 подхода
3.Подтягивания на 1-ой руке ( ремнем)
5/5 (ОМП 3-4 мин)
5/5
5/5
5/5
5/5
4.Подтягивания широким хватом
11,9,7,5,5 -Руки забил
27.04.14
1 -Скручивания -2 мин
-Пистолетик с опорой - 10
-Скручивания-2мин
-Пистолетик с опорой-10
-Отжимания от пола -30
-Пистолетик с опорой-10
-Скручивания -2 мин
-Пистолетик с опорой -10
-Отжимания от пола - 30
-Пистолетик с опорой- 10
(отдых между парами менее 1 мин)
|
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Пятница, 02.05.2014, 11:54 | Сообщение # 73 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 28.04.14
1.Разминка
-Махи руками
-Подтягивания 16
-Подтягивания обратным 10
2.Фиксация на одной руке на турнике +негативы
3 подхода
3.Подтягивания на одной с ремнем (омп 3-3,5мин)
5/4
5/4
5/4-обратным хватом
5 подходов не осилил, заныли связки в локте
4.Немного покатался на ролике с колен
29.04.14 тяжелая
1.Разминка
-Махи руками
-Подтягивания и висы на турнике
-Отжимания на брусьях 13,13
2.Отжимания на брусьях +доп вес
16 кг-5
16кг-5
23кг-5 (омп-4)
23кг-5
23кг-5
23кг-5
23кг-5
24кг-5
3.Отжимания на турнике-6
Подтягивания на турнике-6
Висы на одной
Подтягивания обратным -4
один подход
Всего таких два подхода
30.04.14-1.05.14 выходной
|
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Вторник, 06.05.2014, 17:52 | Сообщение # 74 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 2.05.14
1.Разминка
-махи руками
-Подтягивания 16
-Подтягивания обратным 10
2.Фиксация на одной руке на турнике
1 подход
3.Подтягивания на одной (с ремнем) (омп-3)
5/5
5/5
5/4-обратным хватом
4/4
5/5-обратным хватом
4.Приседания 50/50/50/50 (омп-2)
3.05.14-4.05.14-Выходные
|
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Вторник, 06.05.2014, 18:00 | Сообщение # 75 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 5.05.14
1.Подтягивания (омп-2)
18-широким прямым
13-узким прямым
11-широким прямым
10-обратным широким
8-обратным узким
6.05.14
1.Разминка
-Махи руками
-Подтяги
-Отжимания на турнике 14,14
2.Отжимания на брусьях +доп вес
16кг-5 (омп-2)
16кг-5
24кг-5 (омп-4 мин)
24кг-5
24кг-5
24кг-5
24кг-5
3.Отжимания от турника +подъем ног к перекладине (не слезая с турника)
3 подхода
|
| |
| |
