|
Теобалд
|
|
| Теoбалд | Дата: Воскресенье, 09.03.2014, 20:02 | Сообщение # 46 |
 Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 7.03.14 (командировка)
1.Разминка
-махи
2. Фиксация на согнутой руке на турнике ( много подходов не считал)
3.подтягивания до груди.
11-прямым узким хватом
10-прямым хватом
10-прямым хватом
8.03.14.
Отжимания и подтягивания в течении дня
9.03.14 выходной
Немножко выбился из графика на этой недели.
Сообщение отредактировал Теoбалд - Воскресенье, 09.03.2014, 20:03 |
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Понедельник, 10.03.2014, 17:49 | Сообщение # 47 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 10.03.14
1.Разминка:
-Махи руками
-Подтягивания широким хватом 10 раз
-Отжимания взрывным стилем 22 раза
2.Фиксация на 1-ой руке с негативным опусканием -3 подхода
3.Подтягивания:
(омп-2мин) 10-широким хватом
10-широким хватом
10-широким хватом
10-широким хватом
отдых-10мин
(Омп-3мин) 10-Прямым хватом до груди
10-Узким хватом до груди
10-Прямым хватом (5-до груди, 5-до подбородка)
4.Отжимания от пола: W-11
|
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Среда, 12.03.2014, 18:41 | Сообщение # 48 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 11.03.14
1.Разминка 5 мин
-Махи руками
2.Отжимания от турника (омп-1.5 мин)
6:6:6
3.Отжимания на брусьях (омп-4 мин)
8кг - 5 раз
17кг - 5 раз
17кг - 5 раз
17кг - 4 раза
17кг - 2 раза
4. Заминка 5 мин (велик)
12.03.14 выходной
|
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Четверг, 13.03.2014, 17:57 | Сообщение # 49 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 13.03.14
1.Разминка
-Подтягивания 15 раз
-Ролик с колен 17 раз
-Приседания 30 раз
2.Приседания с человеком +63 кг (омп-4)
11:11:11:11
3 Фиксация на одной руке с негативным опусканием
3 подхода
4.Пресс
-Подъем ног лежа на спине +планка(статика) 3 круга без отдыха
-Скручивания 4 мин (спокойный темп)
|
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Пятница, 14.03.2014, 19:58 | Сообщение # 50 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 14.03.14 (подтягивания в жилете)
1.Разминка
-Махи руками
-Приседания 20-30 раз
-Подтягивания 10,10
2.Подтягивания в жилете. (ОМП-4 мин)
8-Прямой хват (+12кг)
8-Прямой хват (+12кг)
8-Прямой хват (+12кг)
8-Прямой хват (+12кг)
8-Прямой хват (+12кг)
12-Прямой хват (без веса)
3.Отжимания от пола
W-11
|
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Суббота, 15.03.2014, 18:55 | Сообщение # 51 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 15.03.14 Отжимания от пола
1.Разминка
-Махи руками
-Подтягивания -12 раз
-Отжимания от пола 15 раз (медленно)
2.Фиксация на одной руке на турнике
2 подхода
3. Отжимания от пола (омп-1.5 мин)
20-Узкая постановка рук
20-Узкая постановка рук
20-Руки на ширине плеч
20-Руки на ширине плеч
20-Широкая постановка рук
20-Широкая постановка рук
20-Широкая постановка рук
20-Широкая постановка рук
20-Широкая постановка рук
|
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Понедельник, 17.03.2014, 17:42 | Сообщение # 52 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 16.03.14-Выходной
17.03.14 Пресс
1.Разминка
-глубокие приседания 20 раз
2.Пистолетик с опорой
10:10:10
3.Пресс:
-Скручивания -2 мин
-Статика -2 мин (планка)
-Скручивания -2 мин (боковые)
-Статика -2мин (планка)
-Скручивания -2 мин(боковые)
4.Растяжка на ноги
Возникла необходимость рукам дать отдых пару дней, т.к в районе передних дельт когда давишь пальцем возникают несильные болевые ощущения (м.б связки?). Поэтому первую половину недели качаю все кроме рук.
|
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Среда, 19.03.2014, 18:14 | Сообщение # 53 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 18.03.14-выходной (растяжка)
19.03.14
1.Разминка
-Махи руками
-Подтягивания 17 раз
2.Фиксация на одной руке на турнике
3 подхода
3. Подтягивания на одной ( с ремнём) (омп 2-3 мин)
-5/5
-5/4
-4/5
отдых5 мин
-5/5
-5/3
4.Заминка
Сообщение отредактировал Теoбалд - Среда, 19.03.2014, 18:15 |
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Суббота, 22.03.2014, 17:58 | Сообщение # 54 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 20.03.14 Брусья+ доп вес (16кг)
1. Разминка 5 мин
- махи руками
-отжимания на брусьях 10 10
2. Отжимания на брусьях + доп вес
5-12,5 кг
5-12,5 кг
5-16 кг (омп-4 мин)
5-16 кг
5-16 кг
5-16 кг
5-16 кг
5-18 кг
3.Статика (уголок на турнике )
3 подхода на максимум
4.Заминка. (5 мин велик)
21.03.14-выходной
|
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Суббота, 22.03.2014, 18:05 | Сообщение # 55 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 22.03.14 пистолетик, пресс.
1.Разминка
-Приседания 20
-Подтягивания-18
-Взрывные отжимания от пола 21
2.Пистолетик с опорой
10 10 10 (омп не засекал)
3.Подъем ног лежа на спине + планка ( статика)
3 круга без отдыха
4.Скручивания -2 мин (прямые)
Планка-2 мин (статика)
Скручивания-2 мин (прямые)
Планка -2 мин (статика)
Скручивания -2 мин (боковые)
5. Заминка
-растяжка 10 мин.
|
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Воскресенье, 23.03.2014, 18:41 | Сообщение # 56 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 23.03.14
1.разминка
-махи руками
-подтягивания -19
2.Несколько подходов фиксаций на 1 руке на турнике.
3. Подтягивания на одной с ремнем.
5/5 (омп 2-2,5мин)
5/5
5/5
5/5
отдых 3 мин
5/5
4.Заминка
-Растяжка 5 мин
|
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Понедельник, 24.03.2014, 17:55 | Сообщение # 57 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 24.03.14 Не количество, а качество!
1.Разминка
-Махи руками
-Отжимания от пола 30 раз
2.Подтягивания до груди (голова в потолок), с подконтрольным опусканием.
омп-3 мин
10-Узким хватом
10-Руки на ширине плеч
7-Узким хватом
11-Обычные подтягивания (руки шире плеч)
Не стал сегодня работать в полную силу. Оставил потенциал на завтра (отжимания с доп весом).
|
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Понедельник, 24.03.2014, 17:56 | Сообщение # 58 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 25.03.14 Отжимания на брусьях +доп. вес
1.Разминка ( 10 мин)
-махи руками
-Отжимания на брусьях 10,10
2.Отжимания на брусьях
5-12,5 кг (омп-2 мин)
5-12,5 кг
5-17 кг (омп-4 мин)
5-17 кг
5-17 кг
5-17 кг
5-17 кг
отдых-5 мин
5-18 кг
3.Заминка
-Велик 5 мин
Сообщение отредактировал Теoбалд - Вторник, 25.03.2014, 19:01 |
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Четверг, 27.03.2014, 18:41 | Сообщение # 59 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 26.03.14-выходной.
27.03.14.
1.Разминка
-Махи руками
-Приседания 20 раз
-Подтягивания на максимум 19 раз
2. Фиксация на одной руке на турнике
3 подхода
3. Подтягивания на 1 руке ( с ремнем)
5/5 (ОМП 2-3 мин)
5/4
5/5
5/5
6/4
было тяжело!
|
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Понедельник, 31.03.2014, 15:46 | Сообщение # 60 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 28.03.14- выходной
29.03.14, 30.03.14- начал заболевать поэтому тренировки отложил.
31.03.14
1.Разминка
-Махи руками
-Взрывные отжимания от пола 20,20
-Подтягивания на макс -20 (последние разы криво, но без рывков)
2.Подтягивания на одной (вторая рука на запястье )
3/3
Подтягивания на одной ( с ремнем) (омп-3,5 мин)
5/5
5/5
5/5
5/5
5/5
Обычные подтягивания 10, 10, 8 (омп-1.5 мин)
3. Табата приседания 18/20/18/17/16/15/14/15/14/14
(10 раундов)
|
| |
| |
