|
Теобалд
|
|
| Теoбалд | Дата: Вторник, 08.07.2014, 17:57 | Сообщение # 106 |
 Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 3.07.14-6.07.14 болел
7.07.14
1.Разминка
-Махи руками
-Выходы
2.Подтягивания до груди
6,6,6,6,6 (омп-1,5)
3.Отжимания от турника
12,9,7,6 (омп-2)
4.Упражнения на пресс
4 подхода
8.07.14 (тонизирующая тренировка)
1.Разминка
-Махи руками
-Подтягивания 8,8,8
2.Отжимания от упора (на трицепс)
12,12,12,12,12,12 (омп-1 мин)
3.Отжимания на брусьях
19,12,12 (омп-2)
4.Упражнения на пресс
6 подходов
|
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Пятница, 11.07.2014, 13:25 | Сообщение # 107 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 9.07.14
1.Разминка
-Махи руками
-Выходы
2.Подтягивания до груди
8,8,8,6,6,6 (омп-2)
3.Отжимания от турника
12,8,8,8 (омп-2)
между подходами ходьба с выпадами
4.Отжимания от упора (на трицепс)
12,10,10 (омп-1)
5.Подтягивания перед сном
15,15
10.07.14
1.Разминка
-Махи руками
-Подтягивания - 18 раз
2.Ноги
-Ходьба с выпадами
-Прыжки на покрышки 15 раз
-Пистолетик с опорой 10 раз
-Подтягивания 10 раз
4 круга
3.Бег-10 мин
|
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Понедельник, 14.07.2014, 16:54 | Сообщение # 108 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 11.07.14 выходной
12.07.14
1.Подтягивания в течении дня по 15 раз каждые 2-3 часа
13.0714 выходной
14.07.14
1.Разминка
-Подтягивания 10,10
2.Подтягивания жилете +12 кг (омп-2,5 мин)
8-широким хватом
8-широким хватом
8-широким хватом
7-широким хватом
5-обратным хватом + 5-без веса
3.Отжимания от пола (узкая постановка рук) (омп-1 мин)
20, 20, 20, 12+8, 9+6+5
|
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Вторник, 12.08.2014, 10:18 | Сообщение # 109 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 15.07.14
1.Разминка
-махи руками
-выходы
2.Подтягивания до груди (омп-2 мин)
8,8,8,8,5+3
3.Отжимания от турника (омп-1,5 мин)
12,10,6,6
4.Отжимания от упора на триуепс
12,12,12,12,12
16.07.14-20.07.14 -отдыхал
21.07.14
1.Разминка
-Подтягивания 10,10
2.Подтягивания в жилете (+12кг) (омп-2,5мин)
8-широким
8-широким
8-широким
8-широким
5-широким
|
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Вторник, 12.08.2014, 10:24 | Сообщение # 110 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| с 22.07.14 отдыхал
2.08.14
1 Подтягивания 20, 20
3.08.14
1.Разминка
-Махи
-Отжимания от пола 30,30
2.Подтягивания 18
8-широким хватом (+12 кг) (омп-2,5 мин)
8-широким хватом (+12 кг)
7-широким хватом (+12 кг)
6-широким хватом (+12 кг)
6-обратным хватом(+12 кг)
3.Сгибание на бицепс (пронация) +12 кг
5/5 (омп-2)
5/5
5/5
5/5
|
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Вторник, 12.08.2014, 10:31 | Сообщение # 111 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 5.08.14 ноги
1.Бег+ турник
2.Ходьба выпадами 40, прыжки на покрышку 15, пистолетик с опорой 10, пресс 10 х 3 круга
6.08.14-выходной
7.08.14
1.Разминка
-Махи руками
-Отжимания узкая пост. рук 3х10
2.Отжимания в стойке у стены
7,7,7,7 (омп-1,5 мин)
3.Подтягивания (омп-1.5 мин)
15-широким прямым
14-широким прямым
9-широким прямым
7-узким прямым
9-широким прямым
7-обратным узким
|
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Вторник, 12.08.2014, 13:57 | Сообщение # 112 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 8.08.14
1.Разминка
-Махи руками
-Выходы
2.Отжимания на брусьях
15-без веса
11-без веса
10- 12 кг (омп-3 мин)
10-12 кг
9-12 кг
7-12 кг
8-12 кг
9.08.-10.08.14-выходные
11.08.14
1.Разминка
-Махи руками
-Отжимания от пола (узкая постановка рук) 20,15,10
2.Отжимания в стойке у стены
7,7,7,7
3.Подтягивания
15-широким хватом (омп-1,5 мин)
13-широким хватом
10-широким хватом
10-широким хватом
8-широким хватом
4.Сгибание на бицепс (пронация ) +12 кг
5/5 (омп-2 мин)
5/5
5/5
5/5
5.Ролик (омп -2 мин)
6,6,6
|
| |
| |
